作者joepllee ()
看板yoga
标题[心得] 印度学瑜珈心得
时间Fri Sep 10 15:50:50 2021
座标：印度德里
因为我长期在跑步，有时候觉得简短拉筋还是感觉大腿很不舒服，有时候去按摩，好像也
没压到位，後来在水管找了蛮多影片，才知道瑜珈其实可以拉到很多部位，从此一脚就踏
进瑜珈的世界了。
一开始是看coffee林芊妤的影片，自己慢慢做了些伸展，大概做半年左右，後来印度疫情
关系嘛，封城了半年，蛮多瑜珈中心开始开线上课，我也跟着上了一个月，後来陆续开放
以後，也跑去德里的瑜珈中心上课，现在因为我们公司聘了一位全职瑜珈老师，目前我自
己是每周三次，一次50分钟。
到目前大概经历了四位印度老师，一些心得分享
印度老师
大部分都是从小开始学瑜珈，我目前这位是五岁开始学，所以柔软度真的差很多，都可以
把自己背後对折的感觉。上课满随性的，有时候还会断片在想上什麽就是了。
服装
我看的这四位，除了瑜伽中心有特定的中心服装以外，我目前这位就是随性的穿一些好伸
展的棉裤而已，跟我一起上的同学也是穿好伸展的裤子，还有妈妈穿印度那种灯笼裤来上
课的，瑜伽中心的老师也是棉裤，一般的T-shirt，冬天就是棉T。 所以我不太能理解台
湾好像很执着服装吼。
瑜珈垫
我看我目前的瑜珈老师拖了一块我看起来很像地毯的东西在上课，我个人是从亚马逊买亚
马逊自有品牌的瑜珈垫，台币大概四百块左右
https://i.imgur.com/wBImhlJ.jpg
亚马逊印度网址，现在打折300块就有了，厚版的
Limited-time deal: AmazonBasics 13mm Extra Thick Yoga and Exercise Mat with Ca
rrying Strap
https://www.amazon.in/dp/B01LP0UKJE/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_fabc_d
l_P5Z45FM31XWRA8JQ3YKQ
因为印度学瑜珈其实很便宜，老师上课也很随性，有时候做不到也没关系，不会一定要你
动作追求完美，先做了再说的感觉，然後上课一开始都是先一些小冥想，做一些简单的伸
展，让心静下来，课程尾声是十分钟分钟的呼吸，放松。
前阵子我说做不到冥想，老师传的影片，帮助很大
https://youtu.be/thcEuMDWxoI
我个人很喜欢，很想一周上个六次之类的，但是卡在工作不能天天去。
一些小小心得，提供参考。然後印度不管是基础班，或者是师资班都很便宜。如果座标在
印度真的可以考虑学一波。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 45.114.150.50 (印度)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/yoga/M.1631260253.A.859.html
※ 编辑: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/10/2021 16:07:38
1F：推 clhien : 推推，感谢分享 09/10 16:30
2F：推 tzumon2020 : 推推，台湾瑜伽课都好像军备竞赛...有点反客为主了09/10 18:19
说到这个，因为可能我去的瑜珈中心在德里市中心，很多常驻的老外去，所以瑜珈中心有
告示牌禁止短裤跟背心。当时我去德里是因为冬天，我也不想穿那麽少啦！
另外一点，印度瑜伽中心很多开儿童瑜伽课的，所以瑜珈在印度真的是全民运动。我身边
很多同事，不管男女都多少上过瑜珈课！
※ 编辑: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/10/2021 18:45:16
3F：推 shallou : 我自己在家练也是随便一件上衣短裤～09/11 11:16
4F：推 serena0101 : 老师传看成老师傅 lol09/11 11:45
5F：推 strings : 这个垫子看起来像垫上核心在使用的 使用起来应该会09/11 13:03
6F：→ strings : 有明显压的时候垫子会明显下限 跟会被拉长？ 如果是09/11 13:03
7F：→ strings : 的话 建议换一张 手掌压在比较紮实的地方对手腕比09/11 13:03
8F：→ strings : 较好 做下犬式也不会被因为垫子拉长而改变距离 不过 09/11 13:03
9F：→ strings : 也没摸到实体 不太确定真实情况 纯粹一个参考建议09/11 13:03
我是满常在上面做核心，还有精油按摩，所以它被我弄得很油。下犬我还好，某些单脚站
立姿势的确很不稳，但是我直接是站地板啦！所以也没必要换垫子，它很耐操。
10F：推 bigperm : 我在家都运动内衣+内裤而已XDD(有关门啦XDD)09/11 13:40
※ 编辑: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/11/2021 14:23:10
11F：推 cherryiami : 你的垫子应该很滑吧…这应该是fitness mat而不是瑜09/11 17:01
12F：→ cherryiami : 伽垫…我曾经在上面做flow yoga差点滑倒…09/11 17:01
14F：→ joepllee : excise。除非我前一天精油按摩，不然它还好耶，我 09/11 17:15
15F：→ joepllee : 觉得没很滑，已经用了一年多，我习惯它了 09/11 17:15
16F：推 funself : 网友们好热心 有一种滑是网友觉得你的垫子滑XD 09/11 18:06
XDDD
17F：推 cherryiami : 不会滑就好～小心为上最重要～09/11 18:11
谢谢
※ 编辑: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/11/2021 19:13:04
我说一下好了，我们这种在国外工作的异乡人，其实买东西都会考虑带不带的回台湾这件
事，瑜珈垫虽轻，但是它体积不小，沿途背回台湾光想都很累，所以堪用就继续用这样
※ 编辑: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/11/2021 21:44:00
18F：推 ading : 在台湾瑜珈是有点体式竞赛+心灵小语+网美照片 09/12 19:48
XDD 话说，体式竞赛是在比谁会最多动作吗？
19F：推 clhien : 军备/体式竞赛都形容得惟妙惟肖XD我也使用过类似原 09/12 22:09
20F：→ clhien : PO 的垫子，但因为我是超会留手汗的人，最後还是得 09/12 22:09
21F：→ clhien : 找止滑型 09/12 22:09
22F：推 tellmeastory: 我被楼楼上a大逗笑了XD 09/13 13:19
※ 编辑: joepllee (45.114.150.50 印度), 09/13/2021 16:41:15
23F：推 littleeye : 会特别买瑜伽衣服单纯就是仪式感，因为本身筋超硬 09/13 16:44
24F：→ littleeye : ，所以上瑜伽对我来说算是满痛苦的事情，藉由穿着 09/13 16:44
25F：→ littleeye : 瑜伽服可以让我有种准备好好做这件事的感觉。 09/13 16:44
26F：推 noomlluf72 : 好酷喔~~~第一次看到印度瑜珈的心得，长知识! 09/13 21:42
27F：→ noomlluf72 : 整个跟WG瑜珈课不一样，姐姐们都拿瑜珈垫和瑜珈裤 09/13 21:42
28F：→ noomlluf72 : 当作PK竞赛XD 09/13 21:42
29F：推 jyjpp : 原来在印度学瑜伽这麽亲民！ 09/14 15:06
30F：推 angelabeetle: 好奇印度瑜珈老师身高如何？常常听说从小练体操都 09/14 15:34
31F：→ angelabeetle: 长不高，瑜珈也有拉筋 09/14 15:34
32F：→ joepllee : 我175，在我眼中他们都是矮的XDDD，我目前这位目测 09/14 15:48
33F：→ joepllee : 应该是160+，应该是看家里基因耶！ 09/14 15:48
34F：推 cherryiami : 其实我人也在国外XD本来也想说买个便宜的垫子就好( 09/16 07:51
35F：→ cherryiami : 类似原Po的款式)但因为我主要练flow跟Ashtanga+手汗 09/16 07:51
36F：→ cherryiami : 人…垫子真的太滑了…才小小升级买了一个号称比较不 09/16 07:51
37F：→ cherryiami : 滑的TPE垫子…但其实还是有点小滑(泪)只好再添购瑜 09/16 07:51
38F：→ cherryiami : 伽袜跟手套了…目前是上台湾老师的线上课程，我时常 09/16 07:51
39F：→ cherryiami : 穿着荷叶边系服、短裤、随便绑个包头就上阵了，都不 09/16 07:51
40F：→ cherryiami : 知道原来台湾是网美大赛XD 09/16 07:51
41F：→ oQoQoQoQoQo : 回应装备、体式竞赛+心灵小语+网美照片话题，其实台 09/25 11:32
42F：→ oQoQoQoQoQo : 湾练习者在照顾、满足自己想法的需求，只要练习过程 09/25 11:32
43F：→ oQoQoQoQoQo : 是专注的，练习後感觉身心是疗癒的，我觉得这样也很 09/25 11:32
44F：→ oQoQoQoQoQo : 好，毕竟已经在繁忙的生活中找到跟自己相处的方式。 09/25 11:32
45F：→ oQoQoQoQoQo : 在印度练习能够远离在台湾的喧嚣，好比一个人去旅行 09/25 11:32
46F：→ oQoQoQoQoQo : 那样的快活，某些状态下身心灵是更放松更容易接纳事 09/25 11:32
47F：→ oQoQoQoQoQo : 物，或者更容易感知到身心状态的，我也觉得那样很好 09/25 11:32
48F：→ oQoQoQoQoQo : 。我想说的是，有那样的体验很棒，那边跟台湾的练习 09/25 11:32
49F：→ oQoQoQoQoQo : 氛围肯定不同，但装备跟体式竞赛感在印度其实也有啦 09/25 11:32
50F：→ oQoQoQoQoQo : （比如南印mysore，但那是我们主观的感受，对那些人 09/25 11:32
51F：→ oQoQoQoQoQo : 来说，也许他们只是在练习过程，挑选自己喜欢的配备 09/25 11:32
52F：→ oQoQoQoQoQo : 跟强度而已，这些标签再少一点点，在任何地方练习都 09/25 11:32
53F：→ oQoQoQoQoQo : 比较容易感觉自在 09/25 11:32
54F：推 cherryiami : 推楼上 09/25 20:53