作者c012177 (c012177)
看板yoga
標題[討論] 請問有練Ashtanga懷孕的心得嗎？
時間Sun Jun 20 20:06:34 2021
hi 各位版友
我本身是練習Ashtanga的瑜伽
目前一年多（之前在會館是什麼都上，接觸ash之後就只練這個了）
疫情前也都只在ashtanga的教室上課了
不過因為我本身也有在健身房做很多重量跟有氧的訓練，所以在瑜伽的路上走的很辛苦
很多深度扭轉跟後彎都很吃力
但在肌力跟體力就很吃香
總之有一好沒兩好
最近我發現我懷孕了
在疫情緩解前，當然不可能去練習
但ashtanga mysore在家也是可以練的
我是全部都停了，因為我不確定孕婦到底可以練習嗎
畢竟ash光收操必做倒立、犁鋤
感覺都是壓迫的腹部的動做
我的ashtanga老師是男老師
mysore堂上我也只看過一個孕婦
她是屬於四肢非常纖細的瑜伽人體型
有人是ashtanga派經歷懷孕的嗎？
可否跟我分享一下 感謝（雙手合十）
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※ 編輯: c012177 (1.171.171.178 臺灣), 06/20/2021 20:07:07
1F：推 islewander : 舉手一下，那時候練到生產入院當天，產後恢復很快06/20 20:24
2F：→ islewander : 記得懷孕前三個月要休息，要開始練的時候最好先問06/20 20:25
3F：→ islewander : 一下產檢醫生。之後很多會需要用替代式，建議找個06/20 20:26
4F：→ islewander : 有經驗的老師。我那時候去Space安和跟Ann練Mysore06/20 20:26
5F：→ islewander : 畢竟有帶過孕期Mysore經驗，覺得比較安心。06/20 20:27
6F：→ islewander : 相當推薦！超級經驗豐富、又非常溫柔的老師啊！06/20 20:28
7F：→ islewander : 她現在好像有線上開課，妳可以去FB問問看喔！06/20 20:29
哇！謝謝妳馬上回文分享，超感謝
因為我的老師是男老師，我覺得他可能帶孕婦的經驗很少....
我也是打算前三個月先休息，頂多快走就好。
不過妳孕中輪式、反台、犁鋤、空中盤腿都有可以替代嗎？
我打算等8、9月可以練習後，如果還是不能去教室，再私訊問老師。
謝謝妳的快速回應喔
※ 編輯: c012177 (1.171.171.178 臺灣), 06/20/2021 20:56:09
8F：推 smallkelp : 可以去臉書粉專: Ashtanga yoga Taiwan-AYTW私訊看06/20 23:26
9F：→ smallkelp : 看，之前有看到老師有孕期練習的經驗06/20 23:26
有喔！謝謝
我之前有追這個粉專，不過他們夫妻都是老師，我想專業度肯定比我這種素人強很多~~
我再去翻翻看。
※ 編輯: c012177 (101.10.3.50 臺灣), 06/21/2021 09:32:01
10F：推 lapetit : 我不是只練Ashtanga, 但我覺得瑜珈是很彈性的運動。 06/21 16:22
11F：→ lapetit : 所有的姿勢妳都可以選擇對腹部負擔比較小的替代姿 06/21 16:22
12F：→ lapetit : 勢 06/21 16:22
我擔心光前彎就很壓迫了XD
然後ashtanga每個動作都接chaturanga，我有點難想像怎麼替代...
也可能是我想太多XD
13F：→ lapetit : 我輪式做到30週，我去的studio 有孕婦八個月還在做06/21 16:23
14F：→ lapetit : 頭倒立。每個人真的不同的06/21 16:23
真的，我...我要是頭倒立摔下來....
15F：推 smallkelp : 艾氏瑜珈在孕期也有一些指南，也可以參考一下 Geeta06/22 07:59
16F：→ smallkelp : S. Iyengar的書籍06/22 07:59
好喔，謝謝！
17F：推 islewander : 只要有壓到肚子的，都有替代式喔！要避開有壓到肚子06/22 13:16
18F：→ islewander : 的體位法。然後輪式啊，哈哈！我最弱的點，之前有06/22 13:16
19F：→ islewander : 經驗的同學說，懷孕會變軟，我的輪式有機會站起來06/22 13:17
20F：→ islewander : 但結果我不但站不起來，還直接變成橋式，超鳥的哈哈06/22 13:17
21F：→ islewander : 所以說每個人會不太一樣（聽說Ann老師帶過的前一位06/22 13:18
22F：→ islewander : 孕婦，是個練到二級的神人，孕後期輪式都還可以站06/22 13:19
23F：→ islewander : 起來跟下去，真的是起立鼓掌啊！）XD06/22 13:19
24F：→ islewander : 然後的確，頭倒立沒什麼影響，重心會稍微偏一點，要06/22 13:21
25F：→ islewander : 稍微適應一下，但除此之外就跟平常一樣，我也是練 06/22 13:22
26F：→ islewander : 到入院生產的最後一天，最後幾天還錄影，做個紀念06/22 13:23
之前有個跟我一起ash的同學（她程度比我好，老師給她新動做很快）
後來跳槽去ann，她有說ann的教法很溫和，而且不介意學生“用方法”練起來
我們對於我的男老師，評價也很好，但他是屬於老派印度教法，真的就是“練”
教室也不空調，每次開門一股熱浪襲來，我沒懷孕是無所謂，現在懷孕就在那邊擔心東擔
心西。
哈哈，真的超謝謝妳的分享，我現在心裏真的比較安穩一點，讓我知道練ash也是有很多
人懷孕繼續練的，感謝你快速又熱情的分享:)
※ 編輯: c012177 (1.171.48.48 臺灣), 06/23/2021 07:42:25
27F：推 svul3mp5 : 我有查過 懷孕練身體能負擔是還好 但生完三到六個06/25 20:31
28F：→ svul3mp5 : 月不要練 會受傷 06/25 20:31
那真的要停很久耶~
29F：推 karate2007 : 妳要問的應該是懷孕練ash的心得而不是練ash懷孕的心 06/26 07:32
30F：→ karate2007 : 得吧？ 06/26 07:32
對XD 我標題應該有點寫反了~
我改一下好了，謝謝：）
※ 編輯: c012177 (1.171.54.43 臺灣), 06/26/2021 08:49:59
31F：推 islewander : 你說的老印度派的男老師，Daniel or Simon？猜的？ 06/26 10:11
32F：→ islewander : 這兩個我都跟過，哈哈！都很不錯啊各有千秋！ 06/26 10:12
33F：→ islewander : 我最後是從Daniel那跳去Ann那邊，因為那時候他還沒 06/26 10:13
34F：→ islewander : 有帶過孕期mysore，我想要小心一點，但這也兩年前06/26 10:14
35F：→ islewander : 的事了，說不定他之後有帶過，可以問問看。不過不管06/26 10:15
36F：→ islewander : 怎樣，這兩位老師都很不錯，應該不會有什麼問題才是 06/26 10:16
那你是pure的老同學了（握手）
其實我覺得我現在擔心好像有點多餘...教室短期內感覺根本不可能開放。
希望瑜伽老師們可以撐下去= =
※ 編輯: c012177 (1.171.54.43 臺灣), 06/28/2021 08:58:51