作者SHANDer (可黏阿)
看板yoga
標題[問題] 疲憊感-人生長久的困擾
時間Sat Dec 12 16:41:33 2020
大家好
我今年3X歲，遙記得我國小的時候，每天都有用不完的精力
但自從我國中開始，每天就開始睡不飽的感覺
臉上隨時都掛有黑眼圈
每天都要睡滿7~8小時，才"有機會"有"精神飽滿"的感覺
我有手腳會流汗的問題
在變天、下雨、季節變化、濕度高、悶熱等等
的時候，會大量手腳出汗，而且異常疲憊，這些日子則是可以一睡一整天
有時候也不是想睡覺，但就是很想臥床(有點像失眠睡不著但又沒有精神)
我還都依稀記得國小以前那股青春活力能量充足的感覺
但成年後很少有機會有那種狀態，每天都滿滿的累
好處是我幾乎不會失眠，壞處是我人生也差不多給我睡完了
我每天起床就運動(70%有氧、30%重訓，已經持續三個月了)
有看中醫調整體質也調了兩三個月
看西醫身體檢查(沒有任何異狀超級健康)
上下班時間超正常(正常到覺得明明是該衝刺的年紀但是身體跟不上)
不熬夜不抽菸不喝酒
真的有點"走投無路"(?)
已經不知道該怎麼辦了?
有的時候覺得是自己太懶了....又自責又怨天尤人
因為一般人說很累，我看他們"精神"都是好的
我就始終保持在低水平的能量狀態
不知道瑜珈版的大家有沒有誰有雷同的問題
靠瑜珈可以改善?法門是什麼呢?
先謝謝回答
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.46.70 (臺灣)
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1F：推 lllpei : 版主有試試看求助或想過身心科或心裡諮商嗎～～？ 12/12 16:56
直覺不是那個問題耶
我不能說很樂觀 但也沒有什麼痛苦
真的說痛苦就是這個不健康感吧
尤其身心科....在我的認知裡面求助的人多..改善的人少...而且不便宜
(個人長期聽聞感受勿戰)
2F：推 lusmalleye : 很有可能是過度訓練 訓練量太大身體無法恢復 建議不 12/12 17:25
3F：→ lusmalleye : 用每天訓練 再看看身體的反應 12/12 17:25
感謝你的回復@@ 但這個故事其實是這樣的
我先前一段時間都沒有運動，然後一直感受到這樣的疲憊(那時候健檢也正常)
聽別人的建議每天運動，至今已經堅持了三個月，但這股疲憊始終不曾改變
※ 編輯: SHANDer (61.224.46.70 臺灣), 12/12/2020 17:37:55
4F：噓 rindesu : 你這叫 老了，好嗎？ 12/12 18:12
我國中開始就這樣了，哈嘍~
5F：推 creative88 : 可能是麩質過敏 12/12 18:42
哦 如果是這個樣子我要測試看看喔 謝謝妳
6F：推 c012177 : 你好，我每天早上練瑜伽，晚上重訓或有氧，已經6年 12/12 19:09
7F：→ c012177 : 以上，你講的太籠統很難判斷，睡眠品質跟規率很重要 12/12 19:09
8F：→ c012177 : ，我11點睡6點起，睡醒就運動是只隨便睡到幾點嗎？ 12/12 19:09
9F：推 c012177 : 還有，運動時間三個月太短，有時候我也會感到疲憊， 12/12 19:11
10F：→ c012177 : 會停止練習3-5天，有就是樓上説的訓練過度，就必須 12/12 19:11
11F：→ c012177 : 要休息 12/12 19:11
12F：推 c012177 : 還有，飲食習慣如何？很刻苦或是很隨便也會影響身 12/12 19:13
13F：→ c012177 : 體的感覺 12/12 19:13
我大約都在11~12點睡覺
6點起床
我之所以判斷跟訓練過度無關是因為我以前沒運動的時候就是這樣...
加入運動之後就只是:一切都沒有什麼改變
我飲食現在每天早上吃兩三顆雞蛋，午餐晚餐就只是普通的外食便當...
如果說這樣不OK的話也很奇怪...芸芸眾生都很正常啊
我的生活超規律的耶...吃的雖然沒有說養生(因為外食阿...)但也不是很不自愛
因為能規律的能運動的也差不多就這樣了
到各個版來問看看還有沒有得救
14F：推 wylshirley : 會不會有可能是有睡眠呼吸中止症呢 有些人因為下巴 12/12 20:01
15F：→ wylshirley : 後縮導致有這個問題但也許沒有很嚴重 自己一直不知 12/12 20:01
16F：→ wylshirley : 道 12/12 20:01
17F：→ wylshirley : 也許可以去睡眠中心做檢查看看 12/12 20:18
好的謝謝你 我會找時間去做這個檢查
18F：→ creative88 : 如果是食物過敏就只能自己水煮了 剛開始會比較辛苦 12/12 20:45
19F：→ creative88 : 牛奶蛋小麥 都不能吃 外食醬油有含麩質也都不行 12/12 20:46
20F：→ creative88 : 試試看 12/12 20:46
我PO了三個版妳也都回耶妳使用習慣跟我好像
21F：→ kumako2009 : 也才兩三個月而已，太心急了吧 12/12 21:37
22F：→ kumako2009 : 戒糖試試看？我不吃飯面麵包跟水果一陣子之後反而 12/12 21:44
23F：→ kumako2009 : 睡不著了，吃會去之後有開始嗜睡 12/12 21:44
好 我也找機會試看看
24F：推 c012177 : 對了，你運動後不會覺得疲勞或精神很好嗎？跟你沒運 12/12 22:11
25F：→ c012177 : 動沒有任何差別？把運動移到晚上看看如何？強度高 12/12 22:11
26F：→ c012177 : 嗎？我高強度有氧晚上都睡死，睡的飽隔天精神更好 12/12 22:11
我有時候早上來不及運動就會晚上運動
感受上運動與我的精神狀態都沒有什麼掛勾..
27F：推 northlight : 我本來也是想說要不試試身心科 不然 試試冥想如何？ 12/13 00:35
28F：→ northlight : 雖然不知有沒有用 12/13 00:35
冥想法門千萬種 所以才上網求助有沒有過來人QQ
29F：推 anatawei : 我也是每天要睡滿8小時的人 不妨先練瑜珈試試看吧 12/13 02:17
30F：→ anatawei : 對我而言瑜珈練的不只是身還有心 身心達到平衡了也 12/13 02:17
31F：→ anatawei : 許你的狀況會改善?不過不要急 改善都不是一蹴而就的 12/13 02:18
32F：→ anatawei : 我建議把瑜珈加到你的鍛鍊裡 然後調整飲食低醣看看 12/13 02:19
33F：→ anatawei : 高醣類飲食很容易促進疲憊感 醣不只是糖喔～加油！ 12/13 02:20
好的 我找機會試看看
34F：推 mintiest : 幾個方法可以試試：每天補充維他命，曬太陽，接觸大 12/13 05:31
35F：→ mintiest : 自然，Yoga Nidra (睡眠瑜伽） 12/13 05:31
好的感謝
36F：推 shuen1217 : 睡8小時不是很正常@@ 我平常也都要睡7~8小時 12/13 09:42
我睡八小時也不會飽啊!而且身為一個現代人類
睡八小時有點太奢侈(?)
37F：推 sammia0201 : 試看看維他命B吧！ 12/13 09:44
38F：推 Nte543 : 推睡眠中心檢查！我朋友也是類似的情況以為自己憂鬱 12/13 09:52
39F：→ Nte543 : 症，結果是呼吸中止中度的情況，腦袋根本沒休息， 12/13 09:52
40F：→ Nte543 : 肉體在睡覺而已。拜託快去檢查，辛苦您了 12/13 09:52
好的 我下一個MOVE就是去做這件事情 感謝妳
41F：推 funself : 每個人的身體、心理狀況差太多了，適合別人的生活 12/13 10:06
42F：→ funself : 方式不一定適合你。求助專業找出自己的問題對你來 12/13 10:06
43F：→ funself : 說才可能有幫助 12/13 10:06
這就是我的問題了...我已經尋求答案好久了
中醫是專業嗎?我也吃好多年藥了，也換了好多醫生
西醫都說我沒病...
其實我幾年前去看過心理相關的診所，好像說是自律神經什麼的然後就沒了
然後如果我去嘗試網友說的低碳飲食，戒麩質飲食，冥想
又會有"專業人士"跳出來說不要亂搞身體要飲食均衡，不要走奇怪偏門
我先前跟別人談到這件事情的時候也是被吐槽:妳好好地沒病一直吃中藥自己吃出問題來
我有一次的中醫跟他說我吃維他命B沒效果他也是嗤之以鼻地說"維他命B這種合成物少吃"
各方專業意見啊 臣妾真的無法啊
我在成年後有長時間嘗試每天冥想靜坐，但不是坐到昏昏欲睡要不就沒感受到幫助
或許是方法不對
所以才上網想說有沒有有機緣可以找到有類似問題且克服的人
sorry 因為人生鬼打牆數十載所以負面傾吐一下
44F：推 panda80911 : 身體上的疲累和精神上的疲累是不同的 12/13 11:18
45F：→ panda80911 : ，運動強化的是「體力」，至於「精神力」你必須得找 12/13 11:18
46F：→ panda80911 : 到自己的「精神糧食」。 12/13 11:18
這是一個惡性循環啦，精神不好做什麼都打不起勁，打不起勁病懨懨事情做不好就更厭世
我其實知道如果做"喜歡的事情"有益身心健康，
也曾經在每天早上起床的時候對自己說正面的話
但我的生理疲憊還是存在啊，不解決這股惱人的疲憊感
正面積極的心態話語的幫助就像堆高的樂高積木，只要生命一個小風浪就夷為平地
47F：推 nnnnn222 : 你有沒有量過血氧？ 12/13 12:46
應該也是跟上面說的睡眠診斷一起做的對吧?
我找時間會去看看到底是不是睡眠問題 感恩
48F：→ creative88 : 怕你沒看到... 我努力了十年的練拳 禪修 還是解決 12/13 23:40
49F：→ creative88 : 不掉的疲倦感 中醫西醫都看不好 原來是麩質過敏 12/13 23:40
50F：→ creative88 : 中醫反應是很疑惑說有這件事嗎 西醫知道但是不主動 12/13 23:41
51F：→ creative88 : 建議 可能看錯科 過敏科可能 堅持下來才有差異出現 12/13 23:42
52F：→ creative88 : 確認之後還要哭兩次一次是以前受的醫療苦 一次是外 12/13 23:56
53F：→ creative88 : 食以後幾乎都不能吃這件事 12/13 23:56
您上次有貼那七大過敏原給我看，感謝妳
我會先嘗試從小麥相關的東西戒起看看，我倒"寧願"是麩質過敏...
橫豎找到原因會比糊里糊塗強
順便請問你戒吃小麥類食物後多久有看到成效咧?
54F：推 anatawei : 看到版主回推文忍不住再說一點點 嘗試無敷質飲食或 12/14 02:47
55F：→ anatawei : 低碳飲食都是好的 不會造成營養不均衡 當然你的食材 12/14 02:48
56F：→ anatawei : 選擇是重點 我因為先生體質關係也跟著以低碳飲食或 12/14 02:48
57F：→ anatawei : 無麩質飲食了好幾年 我自己因為不愛吃肉選擇還更少 12/14 02:49
58F：→ anatawei : 不會有營養不均的問題的 12/14 02:51
59F：→ anatawei : 所以不要太擔心 多方嘗試其實沒什麼不好 遇到問題就 12/14 02:52
60F：→ anatawei : 是要想方法解決啊 加油加油別灰心 12/14 02:52
"疲憊"真的是一件有點難衡量的東西，所以我有時候也會對自己說
"阿幹，妳只是懶而已不要在那邊"但有時候真的很明顯
正常人也不該睡了七八小時起床如此倦怠，或是起床有精神了兩個小時後又昏昏沉沉了
或是我刻意稍微運動之後精神沒起色反而更想躺下...
只能說症頭判斷難，隨之地治療衡量也難(暈)
61F：推 lulu726lulu : 還是單純不喜歡現在在做的事？ 12/14 06:46
能夠每天對自己做的工作100%的熱愛的人我想鳳毛麟角吧?
62F：推 isscat : 比較簡單的方法是下載睡眠偵測app或買有睡眠偵測的 12/14 10:11
63F：→ isscat : 智慧手環，看看睡眠品質是不是超差 12/14 10:11
64F：推 isscat : 你前面有提到自律神經，是指自律神經失調嗎 12/14 10:13
對阿 我記得那時候好像結果是這樣
我為這件事情也有買小米
小米是跟我說我深眠30%，好像都比一般人好耶
難道我就懶嗎QQ
65F：推 shalalalala : 看描述 好像是濕氣太重耶 可能要減少吃麵粉.奶 甜 12/14 12:41
66F：→ shalalalala : 食 但7.8小時也還好吧 每個人需要的睡眠時間都不一 12/14 12:41
67F：→ shalalalala : 樣 我基本上要超過9哈哈 12/14 12:41
68F：→ shalalalala : 還有看要不要去檢查一下甲狀腺 我甲低的時候也是出 12/14 12:42
69F：→ shalalalala : 現很累情況&中醫說我濕氣重 12/14 12:42
我剛健康檢查完，甲狀腺&肝腎這些都很正常，只有膽固醇有一點點接近超標
中醫也有說到我溼氣重 但我吃很久的藥還是沒改善
70F：→ plankton : 有做一下健康檢查 測一下內分泌嗎? 12/14 13:42
剛測耶 醫生說算正常
剛好跟版友說的一樣 診所醫生說我可以去看看是不是睡眠問題
71F：推 creative88 : 認真連醬油都避開可能一週就有差喔 12/14 16:43
好像外食要避開麩質超有難度的....要我自己煮我會崩潰
72F：推 eveno : 去看中醫調身體比較實際 12/14 18:45
我看了
73F：推 erotos : 我不吃肉三年了，不會強迫他人也要一起。我經驗是感 12/14 23:02
74F：→ erotos : 覺身體變得乾淨，不過情緒跟便秘問題依舊。 12/14 23:02
我曾經試過吃素，但沒有很嚴格，但沒什改善耶QQ
75F：→ luby1988 : 中醫調身體看看，感覺是氣不足 12/14 23:56
我這輩子看過無數中醫了，健保黑洞可能是我造成的
76F：→ luby1988 : 濕氣很重的話，我推薦可以多學氣功和泡腳，搭配瑜 12/14 23:56
77F：→ luby1988 : 珈一起很有效 12/14 23:56
78F：推 luby1988 : 然後我覺得疏通膀胱經可能也有效，可以多按摩拉伸你 12/14 23:59
79F：→ luby1988 : 後背的經絡，陰瑜珈也可以達到 12/14 23:59
好喔 我有一張長長的建議清單 我一個個試看看
80F：推 iyve : 我也有一樣的困擾，也還在找原因中，總之你不是個 12/16 19:32
81F：→ iyve : 案 12/16 19:32
人生有時候太黑色幽默 如果真的是麩質造成我真的要放鞭炮慶祝
總是疲憊不堪有氣無力的人生很無味
82F：推 ines1969 : 會不會是“自律神經失調”呢？可以檢查看看 12/17 09:32
"自律神經失調"我忘記當初是說怎樣治療，我只記得我聽完三條線哈哈哈哈 真的有點失憶
83F：→ ines1969 : 有時候情緒低落(憂鬱）也是臥床不想起床的原因。有 12/17 09:34
我覺得我的部分一開始是疲憊不堪造成生活工作混亂造成憂鬱
然後就惡性循環憂鬱造成無精打采
但我還是比較確信應該是身體something wrong
84F：→ ines1969 : 可能你的生活沒動力或是工作不喜歡 12/17 09:34
85F：→ ines1969 : 天氣好的時候去公園曬曬太陽 12/17 09:36
感謝你的建議
86F：→ odds : 可以多找幾個中醫 ，調身體很抽象，我覺得是失衡( 12/19 23:39
87F：→ odds : 中醫重視的是身體平衡，每個人的平衡狀況不同) 12/19 23:39
我從小到大已經看過無數中醫了
基本上健保黑洞就是我一人獨力給捅出來的
88F：推 Bellissimo : 有嘗試從營養學方面改善嗎？感覺你回文提到的三餐 12/20 22:13
89F：→ Bellissimo : 不夠營養 12/20 22:13
應該不是耶 我回文提到的是我試圖改變飲食
我實際上過往的飲食就一般的早餐店+兩餐一般的便當店 這樣
90F：推 advancehand : 我大概理解你的意思 我自己本人是有點類似 但比你 12/22 12:33
91F：→ advancehand : 輕微 我自己是覺得睡8小時不會太奢侈 我認為是理所 12/22 12:33
92F：→ advancehand : 應當 我自己的規劃都是熟睡8小時 睡眠時間規劃是9 12/22 12:33
93F：→ advancehand : 小時 （26歲女性） 12/22 12:33
睡到8小時也不飽的說
94F：推 kcl7774 : 驗一下甲狀腺和cortisol,總之健康檢查一下，會比較 12/25 02:13
95F：→ kcl7774 : 好 12/25 02:13
96F：推 z1288 : 可以試試看CST 顱薦骨治療 可以平衡身體和心理健康 12/29 01:17
好的感謝建議
※ 編輯: SHANDer (140.113.20.74 臺灣), 12/31/2020 15:32:09
97F：推 pickpick : 個人覺得瑜珈對於心靈平靜有幫助，但每個階段不同 01/03 00:15
98F：→ pickpick : ，不一定要冥想（冥想的境界感覺太難），投入體式 01/03 00:15
99F：→ pickpick : 的專注可以清空一些雜念，不管是平衡的體位還是陰 01/03 00:15
100F：→ pickpick : 瑜珈，從呼吸之間都能提高精神的專注，但都要長期 01/03 00:15
101F：→ pickpick : 學習才能有感受，另外你可以考慮去驗維生素D，畢竟 01/03 00:15
102F：→ pickpick : 現代人都曬不夠太陽，D跟很多微妙的身體狀況都有關 01/03 00:15
103F：→ pickpick : 係！ 01/03 00:15
104F：推 msnoop : 好像有監測睡眠的儀器可以借回家，上網搜尋所在地 01/03 10:42
105F：→ msnoop : 有沒有 01/03 10:42
106F：推 csbright : 或許您可以試試看TRE壓力釋放運動，幫助您調節自律 01/04 17:11
107F：→ csbright : 神經系統，嘗試理解身體需要什麼 01/04 17:12