作者SHANDer (可黏阿)
看板yoga
标题[问题] 疲惫感-人生长久的困扰
时间Sat Dec 12 16:41:33 2020
大家好
我今年3X岁，遥记得我国小的时候，每天都有用不完的精力
但自从我国中开始，每天就开始睡不饱的感觉
脸上随时都挂有黑眼圈
每天都要睡满7~8小时，才"有机会"有"精神饱满"的感觉
我有手脚会流汗的问题
在变天、下雨、季节变化、湿度高、闷热等等
的时候，会大量手脚出汗，而且异常疲惫，这些日子则是可以一睡一整天
有时候也不是想睡觉，但就是很想卧床(有点像失眠睡不着但又没有精神)
我还都依稀记得国小以前那股青春活力能量充足的感觉
但成年後很少有机会有那种状态，每天都满满的累
好处是我几乎不会失眠，坏处是我人生也差不多给我睡完了
我每天起床就运动(70%有氧、30%重训，已经持续三个月了)
有看中医调整体质也调了两三个月
看西医身体检查(没有任何异状超级健康)
上下班时间超正常(正常到觉得明明是该冲刺的年纪但是身体跟不上)
不熬夜不抽菸不喝酒
真的有点"走投无路"(?)
已经不知道该怎麽办了?
有的时候觉得是自己太懒了....又自责又怨天尤人
因为一般人说很累，我看他们"精神"都是好的
我就始终保持在低水平的能量状态
不知道瑜珈版的大家有没有谁有雷同的问题
靠瑜珈可以改善?法门是什麽呢?
先谢谢回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.46.70 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/yoga/M.1607762496.A.3FC.html
1F：推 lllpei : 版主有试试看求助或想过身心科或心里谘商吗～～？ 12/12 16:56
直觉不是那个问题耶
我不能说很乐观 但也没有什麽痛苦
真的说痛苦就是这个不健康感吧
尤其身心科....在我的认知里面求助的人多..改善的人少...而且不便宜
(个人长期听闻感受勿战)
2F：推 lusmalleye : 很有可能是过度训练 训练量太大身体无法恢复 建议不 12/12 17:25
3F：→ lusmalleye : 用每天训练 再看看身体的反应 12/12 17:25
感谢你的回复@@ 但这个故事其实是这样的
我先前一段时间都没有运动，然後一直感受到这样的疲惫(那时候健检也正常)
听别人的建议每天运动，至今已经坚持了三个月，但这股疲惫始终不曾改变
※ 编辑: SHANDer (61.224.46.70 台湾), 12/12/2020 17:37:55
4F：嘘 rindesu : 你这叫 老了，好吗？ 12/12 18:12
我国中开始就这样了，哈喽~
5F：推 creative88 : 可能是麸质过敏 12/12 18:42
哦 如果是这个样子我要测试看看喔 谢谢你
6F：推 c012177 : 你好，我每天早上练瑜伽，晚上重训或有氧，已经6年 12/12 19:09
7F：→ c012177 : 以上，你讲的太笼统很难判断，睡眠品质跟规率很重要 12/12 19:09
8F：→ c012177 : ，我11点睡6点起，睡醒就运动是只随便睡到几点吗？ 12/12 19:09
9F：推 c012177 : 还有，运动时间三个月太短，有时候我也会感到疲惫， 12/12 19:11
10F：→ c012177 : 会停止练习3-5天，有就是楼上説的训练过度，就必须 12/12 19:11
11F：→ c012177 : 要休息 12/12 19:11
12F：推 c012177 : 还有，饮食习惯如何？很刻苦或是很随便也会影响身 12/12 19:13
13F：→ c012177 : 体的感觉 12/12 19:13
我大约都在11~12点睡觉
6点起床
我之所以判断跟训练过度无关是因为我以前没运动的时候就是这样...
加入运动之後就只是:一切都没有什麽改变
我饮食现在每天早上吃两三颗鸡蛋，午餐晚餐就只是普通的外食便当...
如果说这样不OK的话也很奇怪...芸芸众生都很正常啊
我的生活超规律的耶...吃的虽然没有说养生(因为外食阿...)但也不是很不自爱
因为能规律的能运动的也差不多就这样了
到各个版来问看看还有没有得救
14F：推 wylshirley : 会不会有可能是有睡眠呼吸中止症呢 有些人因为下巴 12/12 20:01
15F：→ wylshirley : 後缩导致有这个问题但也许没有很严重 自己一直不知 12/12 20:01
16F：→ wylshirley : 道 12/12 20:01
17F：→ wylshirley : 也许可以去睡眠中心做检查看看 12/12 20:18
好的谢谢你 我会找时间去做这个检查
18F：→ creative88 : 如果是食物过敏就只能自己水煮了 刚开始会比较辛苦 12/12 20:45
19F：→ creative88 : 牛奶蛋小麦 都不能吃 外食酱油有含麸质也都不行 12/12 20:46
20F：→ creative88 : 试试看 12/12 20:46
我PO了三个版你也都回耶你使用习惯跟我好像
21F：→ kumako2009 : 也才两三个月而已，太心急了吧 12/12 21:37
22F：→ kumako2009 : 戒糖试试看？我不吃饭面面包跟水果一阵子之後反而 12/12 21:44
23F：→ kumako2009 : 睡不着了，吃会去之後有开始嗜睡 12/12 21:44
好 我也找机会试看看
24F：推 c012177 : 对了，你运动後不会觉得疲劳或精神很好吗？跟你没运 12/12 22:11
25F：→ c012177 : 动没有任何差别？把运动移到晚上看看如何？强度高 12/12 22:11
26F：→ c012177 : 吗？我高强度有氧晚上都睡死，睡的饱隔天精神更好 12/12 22:11
我有时候早上来不及运动就会晚上运动
感受上运动与我的精神状态都没有什麽挂勾..
27F：推 northlight : 我本来也是想说要不试试身心科 不然 试试冥想如何？ 12/13 00:35
28F：→ northlight : 虽然不知有没有用 12/13 00:35
冥想法门千万种 所以才上网求助有没有过来人QQ
29F：推 anatawei : 我也是每天要睡满8小时的人 不妨先练瑜珈试试看吧 12/13 02:17
30F：→ anatawei : 对我而言瑜珈练的不只是身还有心 身心达到平衡了也 12/13 02:17
31F：→ anatawei : 许你的状况会改善?不过不要急 改善都不是一蹴而就的 12/13 02:18
32F：→ anatawei : 我建议把瑜珈加到你的锻链里 然後调整饮食低醣看看 12/13 02:19
33F：→ anatawei : 高醣类饮食很容易促进疲惫感 醣不只是糖喔～加油！ 12/13 02:20
好的 我找机会试看看
34F：推 mintiest : 几个方法可以试试：每天补充维他命，晒太阳，接触大 12/13 05:31
35F：→ mintiest : 自然，Yoga Nidra (睡眠瑜伽） 12/13 05:31
好的感谢
36F：推 shuen1217 : 睡8小时不是很正常@@ 我平常也都要睡7~8小时 12/13 09:42
我睡八小时也不会饱啊!而且身为一个现代人类
睡八小时有点太奢侈(?)
37F：推 sammia0201 : 试看看维他命B吧！ 12/13 09:44
38F：推 Nte543 : 推睡眠中心检查！我朋友也是类似的情况以为自己忧郁 12/13 09:52
39F：→ Nte543 : 症，结果是呼吸中止中度的情况，脑袋根本没休息， 12/13 09:52
40F：→ Nte543 : 肉体在睡觉而已。拜托快去检查，辛苦您了 12/13 09:52
好的 我下一个MOVE就是去做这件事情 感谢你
41F：推 funself : 每个人的身体、心理状况差太多了，适合别人的生活 12/13 10:06
42F：→ funself : 方式不一定适合你。求助专业找出自己的问题对你来 12/13 10:06
43F：→ funself : 说才可能有帮助 12/13 10:06
这就是我的问题了...我已经寻求答案好久了
中医是专业吗?我也吃好多年药了，也换了好多医生
西医都说我没病...
其实我几年前去看过心理相关的诊所，好像说是自律神经什麽的然後就没了
然後如果我去尝试网友说的低碳饮食，戒麸质饮食，冥想
又会有"专业人士"跳出来说不要乱搞身体要饮食均衡，不要走奇怪偏门
我先前跟别人谈到这件事情的时候也是被吐槽:你好好地没病一直吃中药自己吃出问题来
我有一次的中医跟他说我吃维他命B没效果他也是嗤之以鼻地说"维他命B这种合成物少吃"
各方专业意见啊 臣妾真的无法啊
我在成年後有长时间尝试每天冥想静坐，但不是坐到昏昏欲睡要不就没感受到帮助
或许是方法不对
所以才上网想说有没有有机缘可以找到有类似问题且克服的人
sorry 因为人生鬼打墙数十载所以负面倾吐一下
44F：推 panda80911 : 身体上的疲累和精神上的疲累是不同的 12/13 11:18
45F：→ panda80911 : ，运动强化的是「体力」，至於「精神力」你必须得找 12/13 11:18
46F：→ panda80911 : 到自己的「精神粮食」。 12/13 11:18
这是一个恶性循环啦，精神不好做什麽都打不起劲，打不起劲病恹恹事情做不好就更厌世
我其实知道如果做"喜欢的事情"有益身心健康，
也曾经在每天早上起床的时候对自己说正面的话
但我的生理疲惫还是存在啊，不解决这股恼人的疲惫感
正面积极的心态话语的帮助就像堆高的乐高积木，只要生命一个小风浪就夷为平地
47F：推 nnnnn222 : 你有没有量过血氧？ 12/13 12:46
应该也是跟上面说的睡眠诊断一起做的对吧?
我找时间会去看看到底是不是睡眠问题 感恩
48F：→ creative88 : 怕你没看到... 我努力了十年的练拳 禅修 还是解决 12/13 23:40
49F：→ creative88 : 不掉的疲倦感 中医西医都看不好 原来是麸质过敏 12/13 23:40
50F：→ creative88 : 中医反应是很疑惑说有这件事吗 西医知道但是不主动 12/13 23:41
51F：→ creative88 : 建议 可能看错科 过敏科可能 坚持下来才有差异出现 12/13 23:42
52F：→ creative88 : 确认之後还要哭两次一次是以前受的医疗苦 一次是外 12/13 23:56
53F：→ creative88 : 食以後几乎都不能吃这件事 12/13 23:56
您上次有贴那七大过敏原给我看，感谢你
我会先尝试从小麦相关的东西戒起看看，我倒"宁愿"是麸质过敏...
横竖找到原因会比糊里糊涂强
顺便请问你戒吃小麦类食物後多久有看到成效咧?
54F：推 anatawei : 看到版主回推文忍不住再说一点点 尝试无敷质饮食或 12/14 02:47
55F：→ anatawei : 低碳饮食都是好的 不会造成营养不均衡 当然你的食材 12/14 02:48
56F：→ anatawei : 选择是重点 我因为先生体质关系也跟着以低碳饮食或 12/14 02:48
57F：→ anatawei : 无麸质饮食了好几年 我自己因为不爱吃肉选择还更少 12/14 02:49
58F：→ anatawei : 不会有营养不均的问题的 12/14 02:51
59F：→ anatawei : 所以不要太担心 多方尝试其实没什麽不好 遇到问题就 12/14 02:52
60F：→ anatawei : 是要想方法解决啊 加油加油别灰心 12/14 02:52
"疲惫"真的是一件有点难衡量的东西，所以我有时候也会对自己说
"阿干，你只是懒而已不要在那边"但有时候真的很明显
正常人也不该睡了七八小时起床如此倦怠，或是起床有精神了两个小时後又昏昏沉沉了
或是我刻意稍微运动之後精神没起色反而更想躺下...
只能说症头判断难，随之地治疗衡量也难(晕)
61F：推 lulu726lulu : 还是单纯不喜欢现在在做的事？ 12/14 06:46
能够每天对自己做的工作100%的热爱的人我想凤毛麟角吧?
62F：推 isscat : 比较简单的方法是下载睡眠侦测app或买有睡眠侦测的 12/14 10:11
63F：→ isscat : 智慧手环，看看睡眠品质是不是超差 12/14 10:11
64F：推 isscat : 你前面有提到自律神经，是指自律神经失调吗 12/14 10:13
对阿 我记得那时候好像结果是这样
我为这件事情也有买小米
小米是跟我说我深眠30%，好像都比一般人好耶
难道我就懒吗QQ
65F：推 shalalalala : 看描述 好像是湿气太重耶 可能要减少吃面粉.奶 甜 12/14 12:41
66F：→ shalalalala : 食 但7.8小时也还好吧 每个人需要的睡眠时间都不一 12/14 12:41
67F：→ shalalalala : 样 我基本上要超过9哈哈 12/14 12:41
68F：→ shalalalala : 还有看要不要去检查一下甲状腺 我甲低的时候也是出 12/14 12:42
69F：→ shalalalala : 现很累情况&中医说我湿气重 12/14 12:42
我刚健康检查完，甲状腺&肝肾这些都很正常，只有胆固醇有一点点接近超标
中医也有说到我湿气重 但我吃很久的药还是没改善
70F：→ plankton : 有做一下健康检查 测一下内分泌吗? 12/14 13:42
刚测耶 医生说算正常
刚好跟版友说的一样 诊所医生说我可以去看看是不是睡眠问题
71F：推 creative88 : 认真连酱油都避开可能一周就有差喔 12/14 16:43
好像外食要避开麸质超有难度的....要我自己煮我会崩溃
72F：推 eveno : 去看中医调身体比较实际 12/14 18:45
我看了
73F：推 erotos : 我不吃肉三年了，不会强迫他人也要一起。我经验是感 12/14 23:02
74F：→ erotos : 觉身体变得乾净，不过情绪跟便秘问题依旧。 12/14 23:02
我曾经试过吃素，但没有很严格，但没什改善耶QQ
75F：→ luby1988 : 中医调身体看看，感觉是气不足 12/14 23:56
我这辈子看过无数中医了，健保黑洞可能是我造成的
76F：→ luby1988 : 湿气很重的话，我推荐可以多学气功和泡脚，搭配瑜 12/14 23:56
77F：→ luby1988 : 珈一起很有效 12/14 23:56
78F：推 luby1988 : 然後我觉得疏通膀胱经可能也有效，可以多按摩拉伸你 12/14 23:59
79F：→ luby1988 : 後背的经络，阴瑜珈也可以达到 12/14 23:59
好喔 我有一张长长的建议清单 我一个个试看看
80F：推 iyve : 我也有一样的困扰，也还在找原因中，总之你不是个 12/16 19:32
81F：→ iyve : 案 12/16 19:32
人生有时候太黑色幽默 如果真的是麸质造成我真的要放鞭炮庆祝
总是疲惫不堪有气无力的人生很无味
82F：推 ines1969 : 会不会是“自律神经失调”呢？可以检查看看 12/17 09:32
"自律神经失调"我忘记当初是说怎样治疗，我只记得我听完三条线哈哈哈哈 真的有点失忆
83F：→ ines1969 : 有时候情绪低落(忧郁）也是卧床不想起床的原因。有 12/17 09:34
我觉得我的部分一开始是疲惫不堪造成生活工作混乱造成忧郁
然後就恶性循环忧郁造成无精打采
但我还是比较确信应该是身体something wrong
84F：→ ines1969 : 可能你的生活没动力或是工作不喜欢 12/17 09:34
85F：→ ines1969 : 天气好的时候去公园晒晒太阳 12/17 09:36
感谢你的建议
86F：→ odds : 可以多找几个中医 ，调身体很抽象，我觉得是失衡( 12/19 23:39
87F：→ odds : 中医重视的是身体平衡，每个人的平衡状况不同) 12/19 23:39
我从小到大已经看过无数中医了
基本上健保黑洞就是我一人独力给捅出来的
88F：推 Bellissimo : 有尝试从营养学方面改善吗？感觉你回文提到的三餐 12/20 22:13
89F：→ Bellissimo : 不够营养 12/20 22:13
应该不是耶 我回文提到的是我试图改变饮食
我实际上过往的饮食就一般的早餐店+两餐一般的便当店 这样
90F：推 advancehand : 我大概理解你的意思 我自己本人是有点类似 但比你 12/22 12:33
91F：→ advancehand : 轻微 我自己是觉得睡8小时不会太奢侈 我认为是理所 12/22 12:33
92F：→ advancehand : 应当 我自己的规划都是熟睡8小时 睡眠时间规划是9 12/22 12:33
93F：→ advancehand : 小时 （26岁女性） 12/22 12:33
睡到8小时也不饱的说
94F：推 kcl7774 : 验一下甲状腺和cortisol,总之健康检查一下，会比较 12/25 02:13
95F：→ kcl7774 : 好 12/25 02:13
96F：推 z1288 : 可以试试看CST 颅荐骨治疗 可以平衡身体和心理健康 12/29 01:17
好的感谢建议
※ 编辑: SHANDer (140.113.20.74 台湾), 12/31/2020 15:32:09
97F：推 pickpick : 个人觉得瑜珈对於心灵平静有帮助，但每个阶段不同 01/03 00:15
98F：→ pickpick : ，不一定要冥想（冥想的境界感觉太难），投入体式 01/03 00:15
99F：→ pickpick : 的专注可以清空一些杂念，不管是平衡的体位还是阴 01/03 00:15
100F：→ pickpick : 瑜珈，从呼吸之间都能提高精神的专注，但都要长期 01/03 00:15
101F：→ pickpick : 学习才能有感受，另外你可以考虑去验维生素D，毕竟 01/03 00:15
102F：→ pickpick : 现代人都晒不够太阳，D跟很多微妙的身体状况都有关 01/03 00:15
103F：→ pickpick : 系！ 01/03 00:15
104F：推 msnoop : 好像有监测睡眠的仪器可以借回家，上网搜寻所在地 01/03 10:42
105F：→ msnoop : 有没有 01/03 10:42
106F：推 csbright : 或许您可以试试看TRE压力释放运动，帮助您调节自律 01/04 17:11
107F：→ csbright : 神经系统，尝试理解身体需要什麽 01/04 17:12