大家好，我們是放空 Zzz Studio。 藏身於捷運忠孝敦化站，明曜百貨後面的小巷弄中， 今年冬天我們和四位老師合作，帶來一系列和緩的瑜珈練習。 體位法的練習無分難易，無非是力量或是柔軟度的建立。 在呼吸之間開始找到控制，建立起靈活且穩定，兼具彈性與韌性的身體。 雖然所有人都適合練習瑜珈， 但不是每個人的狀態都適合強度較高的練習。 舉例而言： 1. 身體有狀況，或是極度虛弱的人 在身體無法負荷過多力量練習，或是狀況導致左右側難以達到平衡時， 利用輔具來減少身體肌肉的負擔，並控制左右側練習時的差異， 會是比較有效的練習。 2. 壓力過大 / 肌肉強度太高的人 需要的是啟動副交感神經放鬆，延長吐氣，調整呼吸來達到平衡。 強力的練習或許可以釋放壓力， 但緩和的練習會有更多的時間觀察自己，找到呼吸， 帶來更好的幫助。 3. 肉體 / 精神過度疲勞的人 應該直接進入休息狀態，而非練習瑜珈。 現代人容易因為工作壓力或長時間的奔波導致過度疲勞。 瑜珈講求的是平衡， 如果你的身體勞累，無法好好在體位法之內呼吸； 精神無法集中，來理解老師的引導與感受身體的回饋， 任何傳統的體位法課程都無法帶給你任何幫助。 但如果以極度和緩的方式，加上輔具的支撐， 臥姿和躺姿還是有機會在安全的狀態下，為你的身體帶來一些開展， 減輕一天下來不正確的姿勢帶來的影響。 4. 無法了解如何放鬆的人 很難在一時之間改變自己使用身體肌肉的習慣。 有時候以為自己放鬆了，其實身體依然抓著特定的形狀不放。 緩和的練習方式有助於觀察身體肌肉的使用， 理解每一塊肌肉放鬆之後的感覺； 有更多的時間去感受輔具支撐， 減少肌肉力量的使用之後身體帶來的變化。 現代人除了不運動造成肌肉沒有力量以外， 很多時候同時欠缺全身性的延展，造成身體僵硬、緊繃，縮成一團。 緩和的練習可以在比較沒有負擔的狀態底下，進行身體的開展。 陰瑜珈的練習可以視為現代人生活型態的一種解藥。 傳統哈達瑜珈練習，在力量的建立之後會加入延展， 以深層的呼吸來促進身體肌肉與筋膜的延伸，達到穩定與平衡。 可以視為「陽」的練習，是主動的，active 的，充滿活力與喚醒的作用。 「陰」的練習，恰恰相反。 找到體位法中正確肌肉使用之後，不刻意加深動作。 利用身體的重量和較長時間的停留，慢慢讓身體習慣這個位置。 隨著呼吸，讓主要需要開展的部位在穩定且有支撐的狀態下進行緩和的延伸。 是被動的，passive 的，帶來安定和更多的覺知。 被動的練習可以讓我們學習放下。 totally surrender to your body， 學習如何放鬆，不過度使用身體。 學習和身體的狀態共處，不帶有任何批判。 放鬆並非進入一個舒服的位置之後開始睡覺， 而是有意識的找到自己比較緊繃的肌肉， 在每個瞬間都能夠體會到它輕微的延伸，一直到連接骨骼之處。 在時間的醞釀之下，打開身體緊繃僵硬的地方。 傳統的瑜珈練習從暖身開始，進入體位法的停留，到最後的大休息， 包含大量細節的講解，或許帶進呼吸法的練習， 很少少於 90 分鐘。 但是由於商業上的考量和現代人緊湊的生活， 時常將練習時間壓縮到 60 甚至是 45 分鐘。 真正進入體位法的時間大幅減少，是相當可惜的。 這次和四位老師合作的課程， 不論是深夜的療癒瑜珈， 或是白天的陰瑜珈、正位修復瑜珈， 我們將練習的時間拉長，希望在比較充裕的時間區段下， 能夠找到更完整的瑜珈練習。 《課程資訊》 [ 人數限制 ] 滿堂 12 人 [ 上課日期 ] 11/30（一）開始上課 [ 上課時間 ] 下午時段 每週二、四 14:00 ~ 16:00 陰瑜珈 by Yoga 每週三 15:30 ~ 17:00 正位修復瑜珈 by Sherry 深夜療癒時段 每週一 20:40 ~ 22:00 舒眠瑜珈 by Sherry 每週二 20:40 ~ 22:00 陰瑜珈 by Joyce 每週四 20:40 ~ 22:00 正念陰瑜珈 by Cloud [ 上課地點 ] 放空 Zzz Studio 台北市大安區仁愛路四段 151 巷 35 號 2 樓之 1 （鄰近捷運忠孝敦化站 3 號出口） [ 上課方案 ] 單堂 / 400 元 三堂 / 1000 元 五堂 / 1500 元 十堂 / 2800 元 上列所有課程共用此方案 [ 報名方式 ] PTT 站內信 Line bigbananabrother FB https://www.facebook.com/ZzzStudioTaipei IG https://www.instagram.com/zzzstudiotaipei [ 上課須知 ] 自備瑜珈墊，教室可供寄放。 保持乾淨、清潔、衛生，上課前請清洗手腳。 準時上課，請提早十分鐘抵達。 [ 備 註 ] 詳細上課資訊和老師介紹， 歡迎來到我們的 facebook fanpage 一探究竟。 有任何疑問也歡迎傳送訊息洽詢。 12/13（日）之前免費體驗唷！ --

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