大家好，我们是放空 Zzz Studio。 藏身於捷运忠孝敦化站，明曜百货後面的小巷弄中， 今年冬天我们和四位老师合作，带来一系列和缓的瑜珈练习。 体位法的练习无分难易，无非是力量或是柔软度的建立。 在呼吸之间开始找到控制，建立起灵活且稳定，兼具弹性与韧性的身体。 虽然所有人都适合练习瑜珈， 但不是每个人的状态都适合强度较高的练习。 举例而言： 1. 身体有状况，或是极度虚弱的人 在身体无法负荷过多力量练习，或是状况导致左右侧难以达到平衡时， 利用辅具来减少身体肌肉的负担，并控制左右侧练习时的差异， 会是比较有效的练习。 2. 压力过大 / 肌肉强度太高的人 需要的是启动副交感神经放松，延长吐气，调整呼吸来达到平衡。 强力的练习或许可以释放压力， 但缓和的练习会有更多的时间观察自己，找到呼吸， 带来更好的帮助。 3. 肉体 / 精神过度疲劳的人 应该直接进入休息状态，而非练习瑜珈。 现代人容易因为工作压力或长时间的奔波导致过度疲劳。 瑜珈讲求的是平衡， 如果你的身体劳累，无法好好在体位法之内呼吸； 精神无法集中，来理解老师的引导与感受身体的回馈， 任何传统的体位法课程都无法带给你任何帮助。 但如果以极度和缓的方式，加上辅具的支撑， 卧姿和躺姿还是有机会在安全的状态下，为你的身体带来一些开展， 减轻一天下来不正确的姿势带来的影响。 4. 无法了解如何放松的人 很难在一时之间改变自己使用身体肌肉的习惯。 有时候以为自己放松了，其实身体依然抓着特定的形状不放。 缓和的练习方式有助於观察身体肌肉的使用， 理解每一块肌肉放松之後的感觉； 有更多的时间去感受辅具支撑， 减少肌肉力量的使用之後身体带来的变化。 现代人除了不运动造成肌肉没有力量以外， 很多时候同时欠缺全身性的延展，造成身体僵硬、紧绷，缩成一团。 缓和的练习可以在比较没有负担的状态底下，进行身体的开展。 阴瑜珈的练习可以视为现代人生活型态的一种解药。 传统哈达瑜珈练习，在力量的建立之後会加入延展， 以深层的呼吸来促进身体肌肉与筋膜的延伸，达到稳定与平衡。 可以视为「阳」的练习，是主动的，active 的，充满活力与唤醒的作用。 「阴」的练习，恰恰相反。 找到体位法中正确肌肉使用之後，不刻意加深动作。 利用身体的重量和较长时间的停留，慢慢让身体习惯这个位置。 随着呼吸，让主要需要开展的部位在稳定且有支撑的状态下进行缓和的延伸。 是被动的，passive 的，带来安定和更多的觉知。 被动的练习可以让我们学习放下。 totally surrender to your body， 学习如何放松，不过度使用身体。 学习和身体的状态共处，不带有任何批判。 放松并非进入一个舒服的位置之後开始睡觉， 而是有意识的找到自己比较紧绷的肌肉， 在每个瞬间都能够体会到它轻微的延伸，一直到连接骨骼之处。 在时间的酝酿之下，打开身体紧绷僵硬的地方。 传统的瑜珈练习从暖身开始，进入体位法的停留，到最後的大休息， 包含大量细节的讲解，或许带进呼吸法的练习， 很少少於 90 分钟。 但是由於商业上的考量和现代人紧凑的生活， 时常将练习时间压缩到 60 甚至是 45 分钟。 真正进入体位法的时间大幅减少，是相当可惜的。 这次和四位老师合作的课程， 不论是深夜的疗癒瑜珈， 或是白天的阴瑜珈、正位修复瑜珈， 我们将练习的时间拉长，希望在比较充裕的时间区段下， 能够找到更完整的瑜珈练习。 《课程资讯》 [ 人数限制 ] 满堂 12 人 [ 上课日期 ] 11/30（一）开始上课 [ 上课时间 ] 下午时段 每周二、四 14:00 ~ 16:00 阴瑜珈 by Yoga 每周三 15:30 ~ 17:00 正位修复瑜珈 by Sherry 深夜疗癒时段 每周一 20:40 ~ 22:00 舒眠瑜珈 by Sherry 每周二 20:40 ~ 22:00 阴瑜珈 by Joyce 每周四 20:40 ~ 22:00 正念阴瑜珈 by Cloud [ 上课地点 ] 放空 Zzz Studio 台北市大安区仁爱路四段 151 巷 35 号 2 楼之 1 （邻近捷运忠孝敦化站 3 号出口） [ 上课方案 ] 单堂 / 400 元 三堂 / 1000 元 五堂 / 1500 元 十堂 / 2800 元 上列所有课程共用此方案 [ 报名方式 ] PTT 站内信 Line bigbananabrother FB https://www.facebook.com/ZzzStudioTaipei IG https://www.instagram.com/zzzstudiotaipei [ 上课须知 ] 自备瑜珈垫，教室可供寄放。 保持乾净、清洁、卫生，上课前请清洗手脚。 准时上课，请提早十分钟抵达。 [ 备 注 ] 详细上课资讯和老师介绍， 欢迎来到我们的 facebook fanpage 一探究竟。 有任何疑问也欢迎传送讯息洽询。 12/13（日）之前免费体验唷！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.136.50.13 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/yoga/M.1606589481.A.0CB.html ※ 编辑: gjozj30303 (220.136.50.13 台湾), 11/29/2020 02:52:06 ※ 编辑: gjozj30303 (114.43.153.161 台湾), 12/01/2020 16:21:26