作者pickpick (低調Leader飯)
看板yoga
標題[體位] 產後練習體式問題
時間Wed Mar 11 23:28:54 2020
手機發文排版請見諒。
目前自然產後約三個月，帶小孩無法出門，練習瑜珈約兩年，孕期也有在練習。
目前沒辦法好好研究產後能做的體式，只能上來請益，知道橋式對修復骨盆很好，船式能鍛
鍊腹肌修復，因為時間很零碎，無法做太多體式，想要每天練習幾次拜日，請問大家拜日中
有沒有什麼不適合現在練習的體式？
關於舒展的體式，是否開髖的動作要選擇？因為我很愛蝴蝶式、半鴿式、快樂嬰兒這類的體
式，不知現在是否適合練習？
先謝謝大家
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1F：→ oQoQoQoQoQo : 產後很多身體狀況需要評估，建議找瑜伽、皮拉提斯且 03/12 01:24
2F：→ oQoQoQoQoQo : 有產後修復的專長教練到府授課，1-2週一堂就好，其 03/12 01:24
3F：→ oQoQoQoQoQo : 他時間自己依照教練指示練習。產後修復真的很重要， 03/12 01:24
4F：→ oQoQoQoQoQo : 我有很多個案都是孩子大了才以後，有時間練習了才後 03/12 01:24
5F：→ oQoQoQoQoQo : 悔沒做好產後的練習，因為後遺症已經有了。 03/12 01:24
6F：→ oQoQoQoQoQo : 自然產還是有鬆弛素的影響，需要多一些是力量與穩定 03/12 01:26
7F：→ oQoQoQoQoQo : 的練習，你提到的幾個體式可以但是要適度練習，而且 03/12 01:26
8F：→ oQoQoQoQoQo : 有輔具做練習會更好。 03/12 01:26
9F：推 bigperm : 橋式應該ok（？）但船式感覺……要問過醫生，有聽 03/12 06:20
10F：→ bigperm : 說過會增加腹壓的，短時間內不要做比較好 03/12 06:20
11F：推 melanie12 : 我剛生完時有在做瑜珈，一開始時以地板的伸展動作為 03/12 13:21
12F：→ melanie12 : 主，躺著能做的拉筋我都盡量做，不舒服該動作就停止 03/12 13:22
13F：→ melanie12 : ，橋式、凱格爾運動對產後復原很有幫助，加油 03/12 13:23
14F：→ pickpick : 謝謝大家的回答，娘家在鄉下實在沒瑜珈教室QQ，看 03/13 21:10
15F：→ pickpick : 來只要適度應該沒問題，畢竟能練習的時間也很少， 03/13 21:10
16F：→ pickpick : 小孩都掛在身上。 03/13 21:10
17F：推 titipig : 可以參考烏烏醫生的粉專，橋式、凱格爾深蹲、棒式 03/13 23:04
18F：→ titipig : 都很適合喔（有時間的話跑步也好） 03/13 23:04
19F：推 cameleon : 有一位身心動作教育老師蕭靖微特別有在帶領產後修復 03/18 18:04
20F：→ cameleon : 的運動，可以問問看她有沒有在做到府指導 03/18 18:04
21F：推 noomlluf72 : 哇，這篇推推，原來產後還有比較適合的姿勢呀! 03/19 22:28
22F：→ noomlluf72 : 我看我朋友大肚子還照樣去萵苣上瑜珈，感覺她可以開 03/19 22:28
23F：→ noomlluf72 : 始在家裡做這些動作了，不然危險 03/19 22:29
24F：推 tsaipiwei : youtube直接找postnatal yoga ，很多 03/21 02:43