作者pickpick (低调Leader饭)
看板yoga
标题[体位] 产後练习体式问题
时间Wed Mar 11 23:28:54 2020
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目前自然产後约三个月，带小孩无法出门，练习瑜珈约两年，孕期也有在练习。
目前没办法好好研究产後能做的体式，只能上来请益，知道桥式对修复骨盆很好，船式能锻
链腹肌修复，因为时间很零碎，无法做太多体式，想要每天练习几次拜日，请问大家拜日中
有没有什麽不适合现在练习的体式？
关於舒展的体式，是否开髋的动作要选择？因为我很爱蝴蝶式、半鸽式、快乐婴儿这类的体
式，不知现在是否适合练习？
先谢谢大家
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1F：→ oQoQoQoQoQo : 产後很多身体状况需要评估，建议找瑜伽、皮拉提斯且 03/12 01:24
2F：→ oQoQoQoQoQo : 有产後修复的专长教练到府授课，1-2周一堂就好，其 03/12 01:24
3F：→ oQoQoQoQoQo : 他时间自己依照教练指示练习。产後修复真的很重要， 03/12 01:24
4F：→ oQoQoQoQoQo : 我有很多个案都是孩子大了才以後，有时间练习了才後 03/12 01:24
5F：→ oQoQoQoQoQo : 悔没做好产後的练习，因为後遗症已经有了。 03/12 01:24
6F：→ oQoQoQoQoQo : 自然产还是有松弛素的影响，需要多一些是力量与稳定 03/12 01:26
7F：→ oQoQoQoQoQo : 的练习，你提到的几个体式可以但是要适度练习，而且 03/12 01:26
8F：→ oQoQoQoQoQo : 有辅具做练习会更好。 03/12 01:26
9F：推 bigperm : 桥式应该ok（？）但船式感觉……要问过医生，有听 03/12 06:20
10F：→ bigperm : 说过会增加腹压的，短时间内不要做比较好 03/12 06:20
11F：推 melanie12 : 我刚生完时有在做瑜珈，一开始时以地板的伸展动作为 03/12 13:21
12F：→ melanie12 : 主，躺着能做的拉筋我都尽量做，不舒服该动作就停止 03/12 13:22
13F：→ melanie12 : ，桥式、凯格尔运动对产後复原很有帮助，加油 03/12 13:23
14F：→ pickpick : 谢谢大家的回答，娘家在乡下实在没瑜珈教室QQ，看 03/13 21:10
15F：→ pickpick : 来只要适度应该没问题，毕竟能练习的时间也很少， 03/13 21:10
16F：→ pickpick : 小孩都挂在身上。 03/13 21:10
17F：推 titipig : 可以参考乌乌医生的粉专，桥式、凯格尔深蹲、棒式 03/13 23:04
18F：→ titipig : 都很适合喔（有时间的话跑步也好） 03/13 23:04
19F：推 cameleon : 有一位身心动作教育老师萧靖微特别有在带领产後修复 03/18 18:04
20F：→ cameleon : 的运动，可以问问看她有没有在做到府指导 03/18 18:04
21F：推 noomlluf72 : 哇，这篇推推，原来产後还有比较适合的姿势呀! 03/19 22:28
22F：→ noomlluf72 : 我看我朋友大肚子还照样去莴苣上瑜珈，感觉她可以开 03/19 22:28
23F：→ noomlluf72 : 始在家里做这些动作了，不然危险 03/19 22:29
24F：推 tsaipiwei : youtube直接找postnatal yoga ，很多 03/21 02:43