瑜珈 鷹式 (手的部份) https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/28550 上肩緊繃好幾年了，一直找不到好的放鬆方式。 最近剛好想要練習鷹式，意外的發現，這個體位居然放鬆了我困擾已久的 左肩緊繃的問題。 相對於 右上肩，我的左上肩只要脖子往右側倒，就可以感受到很緊 之前一直都有用這個來放鬆，可是效果有限... 直到最近練了鷹式 練習方式: 左肩緊繃 - 左手在上 右肩緊繃 - 右手在上 目標是放鬆上肩，所以我就不會特別一直用的抬手往上舉 通常就是放著或往下 比較深的伸展就靠自己去體悟吧...往上下往 會伸展的地方都不太一樣 有這種困擾的朋友，可以試試這個瑜珈體位... 相對左肩，我的右肩是比較沒感覺。 主因是我的左肩實在是太緊了... 如果可以最好維持個三分鐘以上... 第一次做時，可以兩邊都做先維持個二三分鐘以上， 在做的時候，應該就會感受到上肩被拉伸才對 (如果很緊的話...) 解開後，感受是不是肩膀有變鬆的感覺。 我以前可能都只有在課程上會"短時間"做這個動作，就沒有感受到他的"威力"... 希望對上肩過緊的人能有幫助 目前做了一兩週，想到就做一下，已經有感受到左上肩快能回到右上肩放鬆的程度了。 --

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