瑜珈 鹰式 (手的部份) https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/28550 上肩紧绷好几年了，一直找不到好的放松方式。 最近刚好想要练习鹰式，意外的发现，这个体位居然放松了我困扰已久的 左肩紧绷的问题。 相对於 右上肩，我的左上肩只要脖子往右侧倒，就可以感受到很紧 之前一直都有用这个来放松，可是效果有限... 直到最近练了鹰式 练习方式: 左肩紧绷 - 左手在上 右肩紧绷 - 右手在上 目标是放松上肩，所以我就不会特别一直用的抬手往上举 通常就是放着或往下 比较深的伸展就靠自己去体悟吧...往上下往 会伸展的地方都不太一样 有这种困扰的朋友，可以试试这个瑜珈体位... 相对左肩，我的右肩是比较没感觉。 主因是我的左肩实在是太紧了... 如果可以最好维持个三分钟以上... 第一次做时，可以两边都做先维持个二三分钟以上， 在做的时候，应该就会感受到上肩被拉伸才对 (如果很紧的话...) 解开後，感受是不是肩膀有变松的感觉。 我以前可能都只有在课程上会"短时间"做这个动作，就没有感受到他的"威力"... 希望对上肩过紧的人能有帮助 目前做了一两周，想到就做一下，已经有感受到左上肩快能回到右上肩放松的程度了。 --

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