#FB-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享文章，歡迎按讚追蹤 「哎唷，腳抽筋好痛！」 　 上課時偶爾會遇到同學突然中斷動作，一問通常是因為抽筋了，也有些人很容易晚上睡到 一半，突然抽筋痛醒，導致睡眠品質不佳。一般來說，小腿是最容易抽筋的部位，在運動 或日常生活裡，該怎麼預防抽筋，或發生抽筋該怎麼處理呢？ 　 為什麼會抽筋？抽筋就是肌肉痙攣，發生的原因有很多種。 　 若在運動時發生，一般來說是肌肉過度疲勞及緊繃，超過目前能負擔的程度，例如跑馬拉 松、長途健走或肌力訓練等，有時候過度伸展也會，在沒有足夠的暖身的狀況下，特別容 易發生，所以不管從事任何運動，確實的暖身十分重要。如果運動到一半抽筋怎麼辦？立 即休息停止動作，讓身體先放鬆，然後慢慢地伸展跟活動抽筋的部位。 　 體內電解質失衡 也是另一個原因，尤其天氣熱或是運動時大量流汗，但補充的水分或電 解質不夠，也很容易誘發抽筋，體內的電解質離子有很多，可能不只是缺鈣而已，鈉、鎂 、鉀等等都會互相影響。大量流汗時，不只喝水，也要適時補充點運動飲料，有助於讓身 體恢復，避免含咖啡因或利尿的飲品，避免身體脫水的狀況更嚴重。如果不想喝運動飲料 ，我也推薦天然的蜂蜜檸檬水，酸酸甜甜，消暑又解渴。 　 另外溫度降低導致血管收縮，血液循環不良，也容易讓肌肉僵硬誘發抽筋，常見於冬天溫 度較低，或穿短褲在冷氣房睡覺或風扇直吹皮膚，因此手腳冰涼的人要注意保暖，尤其是 上班族經常在辦公室吹冷氣，又久坐久站，導致下半身循環較差。若有三高、糖尿病或心 血管疾病的人，更要特別留意。 游泳時也要注意，通常在水中的溫度較低，泡在水中流汗也沒什麼感覺，沒有適時補充水 跟電解質，若身體狀態不好或是太累，就很容易抽筋，比較危險的是，在水中抽筋很容易 導致溺水。 　 孕婦也是常見的抽筋族群，由於懷孕造成體內賀爾蒙及體液容積變化，或因胎兒的重量壓 迫下半身，導致血液循環不良，在營養補充，或活動伸展方面要記得適度調整，讓孕期比 較舒服。 　 若有慢性病或神經相關病變的人，另外兒童在身體快速成長期，也比較容易發生抽筋的狀 況，適度的營養補充，或身體活動多留意些，都可以預防抽筋的發生。 　 如果想舒緩腿部的僵硬緊繃，預防抽筋，歡迎來足腿放鬆課程，讓腿輕盈靈活！ 　 #本週日下午仍有名額(9/8) #足腿放鬆：活化下半身，行動更靈敏 https://www.facebook.com/events/2254052838025939/ 　 --- 融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導學員放鬆伸展，舒緩日常生活中及運動後累積的 緊繃、痠痛及壓力，針對一般常見身體狀況開設主題式教學，例如肩頸痠痛、 腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等， 希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我療癒能力。 # 適合對象 1. 上班族，久坐久站經常感到身體僵硬疲憊 2. 不易入睡、淺眠，常感到睡不飽 3. 運動初學者，嘗試瑜伽或訓練課程常感受挫 4. 有舊傷困擾，想了解自我療癒方法 5. 經常運動，但運動後很少放鬆伸展 # 課程實況及學員分享：https://meeturbody.weebly.com/review.html # 近期課程（六人小班制，三人開課) ◎ 週日下午 16:15~18:00 2019/09/08 足腿放鬆：活化下半身，行動更靈敏 2019/09/22 核心練習：找回核心肌力，雕塑身體曲線 2019/09/29 婦科保健：呵護子宮，活化青春之源 # 上課地點 AUMNIE （台北市大安區信義路四段6號13樓-5，捷運共構大樓，大安站四號出口） ＊請自行準備瑜伽墊，現場租用$50 # 費用（六人小班制） 單堂$500 新生首堂優惠價$450 另有多堂課程優惠方案，歡迎洽詢 # 報名方式 報名表：http://illu.es/5NSLS 請先以LINE或FB私訊確認是否有名額 FB-克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享文章，歡迎按讚追蹤 LINE搜尋 @nux9803h 點 https://line.me/R/ti/p/%40nux9803h 可直接加好友 # 課程詳細介紹與報名：https://meeturbody.weebly.com/ --

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