#FB-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享文章，欢迎按赞追踪 「哎唷，脚抽筋好痛！」 　 上课时偶尔会遇到同学突然中断动作，一问通常是因为抽筋了，也有些人很容易晚上睡到 一半，突然抽筋痛醒，导致睡眠品质不佳。一般来说，小腿是最容易抽筋的部位，在运动 或日常生活里，该怎麽预防抽筋，或发生抽筋该怎麽处理呢？ 　 为什麽会抽筋？抽筋就是肌肉痉挛，发生的原因有很多种。 　 若在运动时发生，一般来说是肌肉过度疲劳及紧绷，超过目前能负担的程度，例如跑马拉 松、长途健走或肌力训练等，有时候过度伸展也会，在没有足够的暖身的状况下，特别容 易发生，所以不管从事任何运动，确实的暖身十分重要。如果运动到一半抽筋怎麽办？立 即休息停止动作，让身体先放松，然後慢慢地伸展跟活动抽筋的部位。 　 体内电解质失衡 也是另一个原因，尤其天气热或是运动时大量流汗，但补充的水分或电 解质不够，也很容易诱发抽筋，体内的电解质离子有很多，可能不只是缺钙而已，钠、镁 、钾等等都会互相影响。大量流汗时，不只喝水，也要适时补充点运动饮料，有助於让身 体恢复，避免含咖啡因或利尿的饮品，避免身体脱水的状况更严重。如果不想喝运动饮料 ，我也推荐天然的蜂蜜柠檬水，酸酸甜甜，消暑又解渴。 　 另外温度降低导致血管收缩，血液循环不良，也容易让肌肉僵硬诱发抽筋，常见於冬天温 度较低，或穿短裤在冷气房睡觉或风扇直吹皮肤，因此手脚冰凉的人要注意保暖，尤其是 上班族经常在办公室吹冷气，又久坐久站，导致下半身循环较差。若有三高、糖尿病或心 血管疾病的人，更要特别留意。 游泳时也要注意，通常在水中的温度较低，泡在水中流汗也没什麽感觉，没有适时补充水 跟电解质，若身体状态不好或是太累，就很容易抽筋，比较危险的是，在水中抽筋很容易 导致溺水。 　 孕妇也是常见的抽筋族群，由於怀孕造成体内贺尔蒙及体液容积变化，或因胎儿的重量压 迫下半身，导致血液循环不良，在营养补充，或活动伸展方面要记得适度调整，让孕期比 较舒服。 　 若有慢性病或神经相关病变的人，另外儿童在身体快速成长期，也比较容易发生抽筋的状 况，适度的营养补充，或身体活动多留意些，都可以预防抽筋的发生。 　 如果想舒缓腿部的僵硬紧绷，预防抽筋，欢迎来足腿放松课程，让腿轻盈灵活！ 　 #本周日下午仍有名额(9/8) #足腿放松：活化下半身，行动更灵敏 https://www.facebook.com/events/2254052838025939/ 　 --- 融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导学员放松伸展，舒缓日常生活中及运动後累积的 紧绷、酸痛及压力，针对一般常见身体状况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、 腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等等， 希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我疗癒能力。 # 适合对象 1. 上班族，久坐久站经常感到身体僵硬疲惫 2. 不易入睡、浅眠，常感到睡不饱 3. 运动初学者，尝试瑜伽或训练课程常感受挫 4. 有旧伤困扰，想了解自我疗癒方法 5. 经常运动，但运动後很少放松伸展 # 课程实况及学员分享：https://meeturbody.weebly.com/review.html # 近期课程（六人小班制，三人开课) ◎ 周日下午 16:15~18:00 2019/09/08 足腿放松：活化下半身，行动更灵敏 2019/09/22 核心练习：找回核心肌力，雕塑身体曲线 2019/09/29 妇科保健：呵护子宫，活化青春之源 # 上课地点 AUMNIE （台北市大安区信义路四段6号13楼-5，捷运共构大楼，大安站四号出口） ＊请自行准备瑜伽垫，现场租用$50 # 费用（六人小班制） 单堂$500 新生首堂优惠价$450 另有多堂课程优惠方案，欢迎洽询 # 报名方式 报名表：http://illu.es/5NSLS 请先以LINE或FB私讯确认是否有名额 FB-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享文章，欢迎按赞追踪 LINE搜寻 @nux9803h 点 https://line.me/R/ti/p/%40nux9803h 可直接加好友 # 课程详细介绍与报名：https://meeturbody.weebly.com/ --

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