各位前輩先進好 我是練習瑜珈約兩年的苦手(連新手都稱不上) 在此之前對瑜珈比較沒興趣也不是運動健身的首選 本身有芭蕾、國標舞基礎，在練習瑜珈前十幾年都是跳有氧 兩年多前確診有自律神經失調和心臟的毛病(天生難放鬆肌肉緊繃、心悸嚴重) 醫師和按摩師一致建議我去做瑜珈調整呼吸、確實伸展 因為時段和地區的限制，我在某運動中心上瑜珈提斯的課程 一開始不知道，後來才發現是瑜珈結合皮拉提斯的課程 不知道是不適合皮拉提斯還是有其他原因，只要是頭朝下(ex.下犬式)的動作都會嘔吐 儘管我已調整到做之前1.5小時禁食仍會頭暈嘔吐，像是嚴重暈車的感覺 不誇張每一次課程結束都有種死裡逃生感 許多動作類似「拉筋」拉到極致，不知道是難度較高還是我方法錯誤，每次上完課 身體肌肉都會痛三天以上 撐了半年後來懷孕，為了生產順利去別處報名孕婦瑜珈 不知道是課程設計較和緩還是其他原因，在這上瑜珈舒服許多 肌肉極度痠痛的程度也好很多，大概上了半年 後來生產完過了一些時候，又開始重拾運動中心開設瑜珈提斯課程 一樣每一次上課都很痛苦 我應該算是沒基礎的人(老師會直接下口令說來做XX式但其實有一半我都不知道是什麼) 當初要報名去問櫃台有無推薦初學者的課，他支支吾吾也沒說個所以然 只能憑感覺亂報名 上了之後發現同學都很厲害很資深 許多上了年紀的阿姨動作做得之好肌肉之有力令我稱羨不已 可能因為我做太爛非常「突出」，老師立刻就察覺到有個菜鳥同學 礙於團體課程，她沒有辦法幫我調整姿勢，但下口令時會給另一個選項給新同學(就是我) 雖然如此，但我覺得自己的身體狀況還是跟不上 (老師下的動作都是進階，以「橋式」來說，除了基本橋式之外，她會你把雙腿輪流上舉 或是增加其他破壞平衡的動作，對我來說，基本橋式我可以持續很久，但增加的部分就 顯吃力；或是有類似「肩倒立」的動作，我腰根本挺不起來；或是「剪刀式」一個都做 不起來，只要是著重肚子、腰和腳力量的動作幾乎都是如此) 上完依舊有死裡逃生感，然後身體繼續痠痛三天以上 前幾天去找我的按摩師(因為身體太痠痛)，跟她說我又開始練瑜珈了 按摩師很訝異，她說我的身體比生產之前還緊繃 她說我目前的狀況不建議練習，整個身體繃到極點 我的問題是：我是否根本不適合練習瑜珈，還是只是找錯課程 依現在狀況，有無比較適合基礎者練習的課程呢？陰瑜珈？熱瑜珈？ 我只知道我上的課程都是著重「體位法」 囧 當初上瑜珈課就是希望改善身體緊繃的問題，如今越上越緊，似乎問題不小呀？ 目前瑜珈的經驗(除了孕婦瑜珈)對我來說要有極強的平衡感或極有力的肌肉才能做 每個動作都是嚴重破壞身體平衡，如果平衡感不夠好就必須有強有力的肌肉撐住 如果以上兩者都不夠就變成很難突破動作難關 上課之前我以為瑜珈是和緩的運動，上了之後發現根本不是呀 配合老師的口令一上一下速度不算慢，光要跟上就上氣不接下氣 比我上有氧舞蹈還疲累，做完完全沒有開心放鬆的感覺 囧 對我來說有氧反而輕鬆許多，這到底是怎麼回事@@ 歡迎先進指導建議 謝謝大家 -- ※ 編輯: lovelymuse (58.114.204.187 臺灣), 07/29/2019 11:23:24