各位前辈先进好 我是练习瑜珈约两年的苦手(连新手都称不上) 在此之前对瑜珈比较没兴趣也不是运动健身的首选 本身有芭蕾、国标舞基础，在练习瑜珈前十几年都是跳有氧 两年多前确诊有自律神经失调和心脏的毛病(天生难放松肌肉紧绷、心悸严重) 医师和按摩师一致建议我去做瑜珈调整呼吸、确实伸展 因为时段和地区的限制，我在某运动中心上瑜珈提斯的课程 一开始不知道，後来才发现是瑜珈结合皮拉提斯的课程 不知道是不适合皮拉提斯还是有其他原因，只要是头朝下(ex.下犬式)的动作都会呕吐 尽管我已调整到做之前1.5小时禁食仍会头晕呕吐，像是严重晕车的感觉 不夸张每一次课程结束都有种死里逃生感 许多动作类似「拉筋」拉到极致，不知道是难度较高还是我方法错误，每次上完课 身体肌肉都会痛三天以上 撑了半年後来怀孕，为了生产顺利去别处报名孕妇瑜珈 不知道是课程设计较和缓还是其他原因，在这上瑜珈舒服许多 肌肉极度酸痛的程度也好很多，大概上了半年 後来生产完过了一些时候，又开始重拾运动中心开设瑜珈提斯课程 一样每一次上课都很痛苦 我应该算是没基础的人(老师会直接下口令说来做XX式但其实有一半我都不知道是什麽) 当初要报名去问柜台有无推荐初学者的课，他支支吾吾也没说个所以然 只能凭感觉乱报名 上了之後发现同学都很厉害很资深 许多上了年纪的阿姨动作做得之好肌肉之有力令我称羡不已 可能因为我做太烂非常「突出」，老师立刻就察觉到有个菜鸟同学 碍於团体课程，她没有办法帮我调整姿势，但下口令时会给另一个选项给新同学(就是我) 虽然如此，但我觉得自己的身体状况还是跟不上 (老师下的动作都是进阶，以「桥式」来说，除了基本桥式之外，她会你把双腿轮流上举 或是增加其他破坏平衡的动作，对我来说，基本桥式我可以持续很久，但增加的部分就 显吃力；或是有类似「肩倒立」的动作，我腰根本挺不起来；或是「剪刀式」一个都做 不起来，只要是着重肚子、腰和脚力量的动作几乎都是如此) 上完依旧有死里逃生感，然後身体继续酸痛三天以上 前几天去找我的按摩师(因为身体太酸痛)，跟她说我又开始练瑜珈了 按摩师很讶异，她说我的身体比生产之前还紧绷 她说我目前的状况不建议练习，整个身体绷到极点 我的问题是：我是否根本不适合练习瑜珈，还是只是找错课程 依现在状况，有无比较适合基础者练习的课程呢？阴瑜珈？热瑜珈？ 我只知道我上的课程都是着重「体位法」 囧 当初上瑜珈课就是希望改善身体紧绷的问题，如今越上越紧，似乎问题不小呀？ 目前瑜珈的经验(除了孕妇瑜珈)对我来说要有极强的平衡感或极有力的肌肉才能做 每个动作都是严重破坏身体平衡，如果平衡感不够好就必须有强有力的肌肉撑住 如果以上两者都不够就变成很难突破动作难关 上课之前我以为瑜珈是和缓的运动，上了之後发现根本不是呀 配合老师的口令一上一下速度不算慢，光要跟上就上气不接下气 比我上有氧舞蹈还疲累，做完完全没有开心放松的感觉 囧 对我来说有氧反而轻松许多，这到底是怎麽回事@@ 欢迎先进指导建议 谢谢大家 -- ※ 编辑: lovelymuse (58.114.204.187 台湾), 07/29/2019 11:23:24