圖文好讀版：https://reurl.cc/MxQvL 近年來練習瑜伽的好處在媒體、社群媒體的加持下越來越紅， 似乎成了身體健康的萬靈丹，瑜伽可以減肥、排毒、雕塑身材、修身養息….， 似乎練瑜伽只有好處沒有壞處。好像瑜伽老師一定都身強體魄，沒有任何病痛。 但真的是這樣嗎？ （以下只是個人經驗，僅供參考，很希望可以激起一些討論， 更希望喚起大家對身體的注意。） 剛開始練習瑜伽前三年的心態大概都是： 「老師叫我做我就做、痛也做、不痛也做。反正瑜伽的動作都是好的，做就對了。」 可能是幸運加上身體還算健康，無病無痛，沒有受傷。 隨著練習的強度增強、頻率增加，去年去印度進修前，開始下背痛， 也是第一次身體出了些狀況，雖然狀況不嚴重， 但這個警訊讓我開始對身體有更多的注意和學習， 學習給自己的、學生的身體更多的尊重、空間與時間。 也因如此，我開始詢問身旁的瑜伽老師、資深練習者， 見人就問、看書、讀資料，希望能夠改善狀況。 也在這樣的過程中，發現不少瑜伽老師或瑜伽資深練習者或多或少 都曾經因為練習瑜伽，有過身體的狀況， 更別說聽聞許多初學者因為瑜伽讓原本的問題加劇，或者，產生了一些身體上的不適。 練瑜伽越練越傷，絕對不是玩笑話，是真實存在的。 而我，一開始還是拼命練習，心想著：「練吧！總有一天會好的。」狀況並沒有改善。 經過一段時間的探索，我做了一些練習模式和頻率的微調，背痛的狀況已經不再出現。 在這段時間的探索中，慢慢發現，其實讓人受傷的不是瑜伽，而是心。 可能是愛比較的心、好勝心、過於努力的心、害怕跟別人不一樣的心、 對自己太嚴苛的心。 以下是這段時間的一些心得，給大家參考。 到底在瑜伽練習中，要如何避免受傷呢？ 1. 呼吸 2. 打開對身體的覺知 3. 用對肌肉-該用力的地方用力，該放鬆的地方放鬆。 4. 不要害怕跟老師討論，別勉強自己。 5. 別貪心，請先扎穩基礎功！！！！ 6. 瑜伽老師不是醫生，有問題請找專業！ (因避免文章過長，各項目詳細內容請參考：https://reurl.cc/MxQvL） 不過，也不要因為害怕受傷就害怕練習瑜伽，每個動作都不敢嘗試。 畢竟做每件事情、運動都會有風險，坐著、躺著都不動對身體也有傷害啊！ 重點是，找到適合你的練習模式，不傷害你、誠實面對你的身體，這也才是瑜伽的本質。 如果你喜歡我的文章，歡迎追蹤我的臉書 on the way to yoga ， 督促我繼續寫下去。 https://www.facebook.com/kathyonthewaytoyoga/ --

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