图文好读版：https://reurl.cc/MxQvL 近年来练习瑜伽的好处在媒体、社群媒体的加持下越来越红， 似乎成了身体健康的万灵丹，瑜伽可以减肥、排毒、雕塑身材、修身养息….， 似乎练瑜伽只有好处没有坏处。好像瑜伽老师一定都身强体魄，没有任何病痛。 但真的是这样吗？ （以下只是个人经验，仅供参考，很希望可以激起一些讨论， 更希望唤起大家对身体的注意。） 刚开始练习瑜伽前三年的心态大概都是： 「老师叫我做我就做、痛也做、不痛也做。反正瑜伽的动作都是好的，做就对了。」 可能是幸运加上身体还算健康，无病无痛，没有受伤。 随着练习的强度增强、频率增加，去年去印度进修前，开始下背痛， 也是第一次身体出了些状况，虽然状况不严重， 但这个警讯让我开始对身体有更多的注意和学习， 学习给自己的、学生的身体更多的尊重、空间与时间。 也因如此，我开始询问身旁的瑜伽老师、资深练习者， 见人就问、看书、读资料，希望能够改善状况。 也在这样的过程中，发现不少瑜伽老师或瑜伽资深练习者或多或少 都曾经因为练习瑜伽，有过身体的状况， 更别说听闻许多初学者因为瑜伽让原本的问题加剧，或者，产生了一些身体上的不适。 练瑜伽越练越伤，绝对不是玩笑话，是真实存在的。 而我，一开始还是拼命练习，心想着：「练吧！总有一天会好的。」状况并没有改善。 经过一段时间的探索，我做了一些练习模式和频率的微调，背痛的状况已经不再出现。 在这段时间的探索中，慢慢发现，其实让人受伤的不是瑜伽，而是心。 可能是爱比较的心、好胜心、过於努力的心、害怕跟别人不一样的心、 对自己太严苛的心。 以下是这段时间的一些心得，给大家参考。 到底在瑜伽练习中，要如何避免受伤呢？ 1. 呼吸 2. 打开对身体的觉知 3. 用对肌肉-该用力的地方用力，该放松的地方放松。 4. 不要害怕跟老师讨论，别勉强自己。 5. 别贪心，请先扎稳基础功！！！！ 6. 瑜伽老师不是医生，有问题请找专业！ (因避免文章过长，各项目详细内容请参考：https://reurl.cc/MxQvL） 不过，也不要因为害怕受伤就害怕练习瑜伽，每个动作都不敢尝试。 毕竟做每件事情、运动都会有风险，坐着、躺着都不动对身体也有伤害啊！ 重点是，找到适合你的练习模式，不伤害你、诚实面对你的身体，这也才是瑜伽的本质。 如果你喜欢我的文章，欢迎追踪我的脸书 on the way to yoga ， 督促我继续写下去。 https://www.facebook.com/kathyonthewaytoyoga/ --

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