# 臉書全文連結：https://meeturbody.pse.is/FW5DF # 臉書粉專- 克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享身體練習相關文章，歡迎追蹤按讚 我過去常有這種狀況，工作長時間精神很緊繃，或者正在專注做一件事的時候， 經常覺得胸悶悶的，好像吸不太到空氣，有時突然會覺得頭有點暈，甚至開始頭痛， 這時候我的臉頰還會紅紅的，讓人誤以為我剛做了什麼激烈運動。 後來我才發現到，這狀況其實是我專注到連呼吸都忘了，加上坐在辦公桌前打電腦， 長時間姿勢不良讓身體僵硬，肩頸又緊繃，使上行到頭部的血液循環變差， 氧氣量供給不夠，所以開始出現缺氧不舒服的狀況。 跟大家分享，簡單五分鐘的呼吸練習，緩解身體暫時缺氧的不舒服， 更有助於平靜情緒、緩解焦慮，不限地點時間，只要方便或覺得緊繃時都可以這樣做。 1. 找個不被干擾的地方，可能在家裡、辦公室、咖啡廳、公園或任何你方便的地方。 2. 確認自己在舒適的姿勢，站姿、坐姿、躺姿皆可，抬頭挺胸，保持胸腔開展， 呼吸道順暢。 3. 閉上眼睛，放鬆你的眉頭、臉頰、下巴、頸部與肩膀，將意識專注在自己的呼吸上， 可以先做幾個自然的呼吸調整好後再開始。 4. 先輕輕地吐一口氣，再用鼻子慢慢地吸氣(4~5秒)，感覺空氣流入， 像吹氣球般讓整個胸腔擴張，帶動腹部微微膨脹，吸飽後用鼻子吐氣或嘴哈氣， 腹部內收，胸腔像洩氣的氣球內收，慢慢將空氣吐出，想像將廢氣從體內排出， 重複數次，感覺找到自己的呼吸韻律，注意身體在過程都維持輕鬆，不聳肩。 5. 可以維持腦袋什麼都不想，或是試著去觀察自己。 -現在的你，感受到什麼？ -此刻的你，心情感覺如何？ -現在的你體驗到什麼？ -此刻的你，身體感受是什麼？ -你有什麼樣的想法想說？有什麼樣的念頭浮現呢？ 有任何的想法或感覺浮現，請像旁觀者一樣，只是單純觀察，不用焦急或批判， 提醒自己這只是當下的感受，沒有對錯好壞，仔細的感受自己的呼吸， 與身體的同在的當下。 6. 想結束時，請慢慢睜開眼睛，活動一下身體，伸個懶腰，感受自己練習前後的差異。 沒有呼吸，沒有生命。 呼吸的練習，並不是只有在瑜伽課而已，而是在日常生活中，每一口的吸氣及吐氣之間。 祝福大家都能找到，讓自己最舒服的呼吸節奏與狀態。 --- 若喜歡我的文章，可按讚追蹤 Facebook 臉書專頁 克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 與您分享關於身體練習或保健的各種經驗！ 歡迎參考「身體覺察」課程，融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導同學放鬆伸展，舒緩日 常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力，特別針對一般常見身體狀況開設主題式 教學，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等，希望幫助學 員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我保健之道。 課程簡介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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