# 脸书全文连结：https://meeturbody.pse.is/FW5DF # 脸书粉专- 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 不定期分享身体练习相关文章，欢迎追踪按赞 我过去常有这种状况，工作长时间精神很紧绷，或者正在专注做一件事的时候， 经常觉得胸闷闷的，好像吸不太到空气，有时突然会觉得头有点晕，甚至开始头痛， 这时候我的脸颊还会红红的，让人误以为我刚做了什麽激烈运动。 後来我才发现到，这状况其实是我专注到连呼吸都忘了，加上坐在办公桌前打电脑， 长时间姿势不良让身体僵硬，肩颈又紧绷，使上行到头部的血液循环变差， 氧气量供给不够，所以开始出现缺氧不舒服的状况。 跟大家分享，简单五分钟的呼吸练习，缓解身体暂时缺氧的不舒服， 更有助於平静情绪、缓解焦虑，不限地点时间，只要方便或觉得紧绷时都可以这样做。 1. 找个不被干扰的地方，可能在家里、办公室、咖啡厅、公园或任何你方便的地方。 2. 确认自己在舒适的姿势，站姿、坐姿、躺姿皆可，抬头挺胸，保持胸腔开展， 呼吸道顺畅。 3. 闭上眼睛，放松你的眉头、脸颊、下巴、颈部与肩膀，将意识专注在自己的呼吸上， 可以先做几个自然的呼吸调整好後再开始。 4. 先轻轻地吐一口气，再用鼻子慢慢地吸气(4~5秒)，感觉空气流入， 像吹气球般让整个胸腔扩张，带动腹部微微膨胀，吸饱後用鼻子吐气或嘴哈气， 腹部内收，胸腔像泄气的气球内收，慢慢将空气吐出，想像将废气从体内排出， 重复数次，感觉找到自己的呼吸韵律，注意身体在过程都维持轻松，不耸肩。 5. 可以维持脑袋什麽都不想，或是试着去观察自己。 -现在的你，感受到什麽？ -此刻的你，心情感觉如何？ -现在的你体验到什麽？ -此刻的你，身体感受是什麽？ -你有什麽样的想法想说？有什麽样的念头浮现呢？ 有任何的想法或感觉浮现，请像旁观者一样，只是单纯观察，不用焦急或批判， 提醒自己这只是当下的感受，没有对错好坏，仔细的感受自己的呼吸， 与身体的同在的当下。 6. 想结束时，请慢慢睁开眼睛，活动一下身体，伸个懒腰，感受自己练习前後的差异。 没有呼吸，没有生命。 呼吸的练习，并不是只有在瑜伽课而已，而是在日常生活中，每一口的吸气及吐气之间。 祝福大家都能找到，让自己最舒服的呼吸节奏与状态。 --- 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ 欢迎参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸展，舒缓日 常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状况开设主题式 教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等等，希望帮助学 员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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