作者transfers (轉者)
看板yoga
標題[問題] 手撐地板時手臂的筋會痛
時間Fri Oct 5 23:04:11 2018
想請教各位 在瑜珈的動作之中 有許多動作是需要用到手臂來支撐上半身
例如：平板、下犬式...等等
若是在撐地板時手臂的筋或是手腕會很痛的話,這樣是在哪邊出了問題呢？
是姿勢不正確、還是肌耐力不足？
該怎麼改進、增進或是修正、調整呢～？
感謝！
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1F：推 keu57556 : 新手經過推, 我也想知道, 我曾經瑜珈做英雄某一式, 10/05 23:10
2F：→ keu57556 : 彎的大腿筋有種撕裂痛感 10/05 23:10
3F：推 SSgirl : 初學在平板和下犬的時候，手不能伸太直，但不是說 10/05 23:15
4F：→ SSgirl : 手臂變成彎的喔！因為你伸太直的話，力量會過多壓在 10/05 23:16
5F：→ SSgirl : 手的關節上。所以要讓手處於那種放鬆版的直，並且 10/05 23:17
6F：→ SSgirl : 手臂窩相對。不知道有沒有人知道我在說什麼哈哈.. 10/05 23:18
7F：推 onme : 老師都是說核心沒用力 支點都壓在手腕了 10/06 00:19
8F：推 bau3366 : 力量不要都壓在手腕上，大腿要往上推施力，分擔重量 10/06 10:19
9F：推 panda80911 : 重心的問題，雖然看起來像是用手支撐，不過重心並不 10/06 11:43
10F：→ panda80911 : 在手上。下犬的重心其實是在後面的，如果有看過狗狗 10/06 11:43
11F：→ panda80911 : 伸懶腰，就看得出來很明顯重心不在前腳。 10/06 11:43
12F：→ ritaw : 肚子和腿要用力，即使只是用力繃緊，也會覺得手承受 10/06 23:22
13F：→ ritaw : 的重量輕很多 10/06 23:22
14F：推 heysuede : 可以照鏡子 看看平板式的時候 肩夾有沒有突出 10/07 17:36
15F：→ heysuede : 核心跟大腿多用點力 10/07 17:36
16F：推 Donpo : 姿勢不正確的可能性高，但連帶的狀況是可能已經受傷 10/08 00:39
17F：推 nunu1126 : 重心不在手臂;手記得不要過彎，小手臂內旋，大手臂 10/09 11:37
18F：→ nunu1126 : 要外旋 10/09 11:37
19F：推 shihfeng : 手肘窩要朝前 手肘窩朝內會造成手腕負荷變大 10/10 00:28
20F：推 smallkelp : 您會感覺到不舒服，或許是手的肌肉相對來說太緊繃， 10/10 01:02
21F：→ smallkelp : 可以增加熱身手的時間，或許會有改善喔。 10/10 01:02
22F：推 csbright : 可以檢視1. 手擺的位置 2. 核心有沒有收緊 10/15 16:03
23F：→ csbright : 十根手指要用力打開，掌心貼滿在地板，手腕剛好在肩 10/15 16:05
24F：推 csbright : 的正下方，手肘放鬆不卡死，核心都要收緊，腹部肋骨 10/15 16:08
25F：→ csbright : 內收，若是下犬或平板，其實臀部大腿也都會收緊的 10/15 16:09
26F：→ csbright : 如果有痛的狀況，請先停止動作，轉轉手腕放鬆，不然 10/15 16:10
27F：→ csbright : 很容易受傷喔！剛開始肌力不夠，慢慢練比較安全 10/15 16:11