作者transfers (转者)
看板yoga
标题[问题] 手撑地板时手臂的筋会痛
时间Fri Oct 5 23:04:11 2018
想请教各位 在瑜珈的动作之中 有许多动作是需要用到手臂来支撑上半身
例如：平板、下犬式...等等
若是在撑地板时手臂的筋或是手腕会很痛的话,这样是在哪边出了问题呢？
是姿势不正确、还是肌耐力不足？
该怎麽改进、增进或是修正、调整呢～？
感谢！
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1F：推 keu57556 : 新手经过推, 我也想知道, 我曾经瑜珈做英雄某一式, 10/05 23:10
2F：→ keu57556 : 弯的大腿筋有种撕裂痛感 10/05 23:10
3F：推 SSgirl : 初学在平板和下犬的时候，手不能伸太直，但不是说 10/05 23:15
4F：→ SSgirl : 手臂变成弯的喔！因为你伸太直的话，力量会过多压在 10/05 23:16
5F：→ SSgirl : 手的关节上。所以要让手处於那种放松版的直，并且 10/05 23:17
6F：→ SSgirl : 手臂窝相对。不知道有没有人知道我在说什麽哈哈.. 10/05 23:18
7F：推 onme : 老师都是说核心没用力 支点都压在手腕了 10/06 00:19
8F：推 bau3366 : 力量不要都压在手腕上，大腿要往上推施力，分担重量 10/06 10:19
9F：推 panda80911 : 重心的问题，虽然看起来像是用手支撑，不过重心并不 10/06 11:43
10F：→ panda80911 : 在手上。下犬的重心其实是在後面的，如果有看过狗狗 10/06 11:43
11F：→ panda80911 : 伸懒腰，就看得出来很明显重心不在前脚。 10/06 11:43
12F：→ ritaw : 肚子和腿要用力，即使只是用力绷紧，也会觉得手承受 10/06 23:22
13F：→ ritaw : 的重量轻很多 10/06 23:22
14F：推 heysuede : 可以照镜子 看看平板式的时候 肩夹有没有突出 10/07 17:36
15F：→ heysuede : 核心跟大腿多用点力 10/07 17:36
16F：推 Donpo : 姿势不正确的可能性高，但连带的状况是可能已经受伤 10/08 00:39
17F：推 nunu1126 : 重心不在手臂;手记得不要过弯，小手臂内旋，大手臂 10/09 11:37
18F：→ nunu1126 : 要外旋 10/09 11:37
19F：推 shihfeng : 手肘窝要朝前 手肘窝朝内会造成手腕负荷变大 10/10 00:28
20F：推 smallkelp : 您会感觉到不舒服，或许是手的肌肉相对来说太紧绷， 10/10 01:02
21F：→ smallkelp : 可以增加热身手的时间，或许会有改善喔。 10/10 01:02
22F：推 csbright : 可以检视1. 手摆的位置 2. 核心有没有收紧 10/15 16:03
23F：→ csbright : 十根手指要用力打开，掌心贴满在地板，手腕刚好在肩 10/15 16:05
24F：推 csbright : 的正下方，手肘放松不卡死，核心都要收紧，腹部肋骨 10/15 16:08
25F：→ csbright : 内收，若是下犬或平板，其实臀部大腿也都会收紧的 10/15 16:09
26F：→ csbright : 如果有痛的状况，请先停止动作，转转手腕放松，不然 10/15 16:10
27F：→ csbright : 很容易受伤喔！刚开始肌力不够，慢慢练比较安全 10/15 16:11