看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法 前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃，經常要 去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時 ，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。 雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動，會更不舒服。 一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化) 我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。於是第一天進入 瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭 皮進去。我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我 跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難 耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了 再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論 那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的 不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。 於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩 到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時 我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助， 於是就真的開始長期的瑜珈練習。 二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課) 這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型 瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而 是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很 舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷...... 再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法 每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也 因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃 痛苦。 三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈) 開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西 知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個 人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。 一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是 瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。 現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目 以及想請教的對象。曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時，如果有人 請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢 體會伸展的好處。很難立竿見影，但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈，讓我的身 體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟 我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝 瑜珈。我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。 給初學者的建議: 1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。 2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。 3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限 4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。 5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。 6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。 7.只要持之以恆，就會入門。 給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議: 1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習 2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋 以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。 3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力 去想像到達所專注的主部位與次部位。 希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。 --

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