看到版上在写为何瑜珈版的人气如此低落，大叔我尽点绵薄之力贡献一下心得与想法 前言:我是大概从2013年七月开始进入瑜珈练习。原因是从小的身体异常紧绷，经常要 去医院打肌肉放松剂；从小不能趴着睡觉，就算躺着睡觉很少能睡超过七小时 ，各种紧绷感充斥在我身上许久後，於2013年七月，经朋友介绍开始瑜珈练习。 虽然我身体很紧绷，但从小就开始一直保有运动习惯。因为不动，会更不舒服。 一.适应期(前期三个月):(一周2-3堂课，身体有些许变化) 我自认是一个当我打从心里想做任何事时，我就会认真的去执行。於是第一天进入 瑜珈教室时，几十双阿姨姐姐们的眼睛仔细打量我时就不寒而栗。不过还是硬着头 皮进去。我印象很深刻，我只记得那天明明看起来是很和缓的瑜珈，我流的汗比我 跑步或是三温暖30分钟还多，汗水用滴的，几乎每一个动作对我来讲，都是痛苦难 耐，光一个打直双手，不耸肩的动作，我大概15秒就放弃下来了，因为我实在受不了 再次举起时，莫名的麻与痛就在我身上游走。下完课时，我依稀听到阿姨们在讨论 那个男的应该不会再来了这些话语。但我回家想了想，这麽柔和的动作我却这麽的 不舒服，那我真的身体很有问题，先试试看三个月後我会有什麽变化再做定夺。 於是我真的咬着牙开始进入瑜珈的练习。那时我上完一堂瑜珈课大概起码要休息两 到三天才能在上第二次。所以频率大概就是一周两堂课到三堂课。到了第三个月时 我发现好像身体有一些好的变化，於是我就更坚信持续下去会给我身体很大帮助， 於是就真的开始长期的瑜珈练习。 二.初期(大概1-2年)(开始身体会记忆动作，耳朵会打开听)(一周大概4-5堂课) 这时候度过前三个月後，身体慢慢适应这些拉筋与伸展的强度後，就开始什麽类型 瑜珈都开始接触，但还是都以初阶的瑜珈为主。因为大叔筋骨很硬，最害怕上的反而 是阴瑜珈，放柔软且持续一个动作3-10分钟(看不同老师风格)，别人在上阴瑜珈感觉很 舒服，我上阴瑜珈在喷汗，甚至有一次因为停留稍微久一点我回复时就受伤...... 再次印证我天生超硬筋骨。这个时期就是多上课，去学各种类型的体位与呼吸法 每个动作都对我很新奇，我就恣意地玩来玩去各种体位法，发现我全身都很惨，但也 因为这样更可以感受点滴的进步。更笃信也许可以因为瑜珈，我摆脱了30年的肌肉紧绷 痛苦。 三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈) 开始会动脑，以及去翻阅书籍或者是上课听讲解时，会更能听懂师资再说什麽东西 知道该怎样针对自己的弱项进步，不挑战自己身体极限，量力而为，也慢慢理解每个 人生来独一无二的身体，不要跟人家比较，诸如此类的很多观念，在心里扎根。 一点一滴的进步经过五年，真的是很巨大。现在的我许多的紧绷消失，我不敢说都是 瑜珈的功劳，但我想祂站了一个很重要位置。 现在的我，经果五年的调整，也慢慢进入了一个，别人看你在做瑜珈时，那种赏心悦目 以及想请教的对象。曾几何时，我也是外面那个在羡慕的人。所以下课时，如果有人 请教我该怎麽做某些动作时，因为我曾经非常紧绷，所以我知道该怎样让外围的人慢慢 体会伸展的好处。很难立竿见影，但长期持续一定有好处。也因为练习瑜珈，让我的身 体外型变得精实强壮，加上我又有游泳，跑步，与重训的习惯，所以锻链出来的体型跟 我以前大量做重量训练的体型截然不同。富有弹性的肌肉使我生活不再容易受伤。感谢 瑜珈。我听过一句话，几岁开始练习瑜珈，你的年龄就会停在那边。我想我有把握住。 给初学者的建议: 1.与其挑老师，不如什麽课都上，因为初期对身体没有记忆的人来讲，都是很困难的课。 2.其实很建议大型会馆上课，因为这样大量上才不会伤荷包，才容易更进步。 3.刚开始学不要想太多，尽量做就对了，动作以可以维持的极限当作强度，不要挑战极限 4.不要用脑去记忆动作，身体的记忆其实很有用。 5.不要勉强去分析这个动作的目的在做什麽，一样还是用身体去记忆，久了就知道了。 6.别灰心老师讲什麽自己都听不懂，听不懂就看同学做，几个月後也许你就听懂了。 7.只要持之以恒，就会入门。 给已经学了2-3年，但是体位法进展有限的建议: 1.去了解自己的弱项，拆开来重新针对重点学习 2.Anusara的五大通用法则:迎向恩典(开胸)，肌肉能量(平恒稳定与整体性)，内旋外旋 以及保持各处肌肉与关节仍保有弹性。去思考每个动作之间是否兼顾这些准则。 3.多去体会自己身体上的觉知。多去感受再练习瑜珈时，流动的气息经过你的精神力 去想像到达所专注的主部位与次部位。 希望这些我自身体会能给还在找寻入门却不得其门而入的板友，有些许帮助。 --

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