原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/9MDTR 我是新手，我想問的是...(上)：https://meeturbody.pse.is/9QHYS 本系列分享我的個人經驗，如果有更好的建議，或是你的疑問沒有在內，也很歡迎提出， 你的問題有可能也是別人的疑惑，希望透過分享讓大家更快掌握練習的訣竅。 ＃唵(OM)是什麼意思？ 對第一次上瑜伽課的新生，對於唱誦一定十分陌生，會突然覺得是不是來到宗教場合，其 實在印度傳統瑜伽練習中，梵唱冥想也是練習的一部分，一般經常唱誦OM，在印度教教義 中，OM 是宇宙出現的第一個音，宇宙萬物都是由OM的振動而出現。 OM 的羅馬拼音是 A-U-M，代表了人類能發出的所有聲音。 開頭的A 音由喉嚨發聲，張開嘴巴；U 和M 音由 嘴唇發聲，此時將嘴巴漸收成圓形；最後的M 音則將嘴巴閉起，讓聲音在喉嚨中產生震動 共鳴。 另外在脈輪(Chakra)的概念裡，不同的部位有其象徵的字，可以唱誦對應的字來刺激活化 該部位，例如OM就是對應到位於眉心的三眼輪(Third eye)。如果對各部位對應的唱誦字有 興趣，可以參考這個影片： 7脈輪種子咒語循環詠唱冥想：https://meeturbody.pics.ee/9PLSD 課程開始及結束都可以唱誦OM，對於調整呼吸，平靜情緒，練習將注意力放在自己身體上 有很好的效果。 ＃伸展好痛，這樣才有拉到？ 每個人身體結構及柔軟度不同，大部分的人身體僵硬，在伸展時感到肌肉被拉扯或一點點 疼都是正常的，但是那種感覺是你還可以維持同樣的姿勢，並且平靜地進行呼吸，而不是 想尖叫逃離。有時老師可能會幫忙壓一下，讓你進入更深的伸展，但請記得都必須是在你 可以承受的範圍內，以免造成肌肉拉傷。過多的疼痛感會讓身體緊繃，呼吸變得急促，伸 展的訣竅就是利用緩慢深長的吐氣，讓身體足夠放鬆以拉開肌肉，做到自己可以的程度就 好，必要時利用毛巾、瑜伽磚等輔具，不要急，只要有持續及規律練習都會進步的。 ＃一定要練到標準姿勢才正確？ 由於每個人身體的構造都不同，同一個姿勢，每個人的呈現可能都不太一樣，只要目標伸 展或用力的部位有感覺就好，不是要拼命的去做到極限，有些人非常認真，每個姿勢都非 常用力的去做，結果一堂課下來反而覺得身體更加緊繃。 如果你也是容易緊張的人，建議一開始用八分力就好，先去讓身體適應呼吸跟動作的配合 ，等到熟悉動作後再加深力道或伸展度，剛開始學習都會有段陣痛期，但請不要氣餒，也 不要覺得隔壁的大姐那麼厲害，自己沒跟上很丟臉，我也是從硬邦邦慢慢練習起的，所以 這都只是過程而已，練習的成果最終會反應在身體上的。 ＃用瑜伽磚及毛巾協助動作好丟臉？ 除非是天生練武奇才，在學習的過程中使用輔具，是為了避免受傷，以達到練習效果，並 不是什麼丟臉的事。就像初學騎腳踏車的孩子，後輪都會加裝輔助輪，等到適應了再把輔 助輪拿掉，這只是一個過程而已。 在練習的過程中，我學到最重要的是，放下對自己的批判，現在做不到又如何？今天不行 ，並不是代表永遠不行，下次再來就好。我過去很容易自我批判，有完美主義，在練習初 期的時候，會覺得自己做不到很丟臉，但經由老師引導，轉念一想，把練習看作對身體的 探索，看看今天我們可以做到什麼，這樣反而很有趣，也讓我對身體越來越有感覺，進而 開始喜歡練習也喜歡自己的身體。 未完待續... 若喜歡我的文章，可按讚追蹤 Facebook 臉書專頁 克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 與您分享關於身體練習或保健的各種經驗！ --- 歡迎參考「身體覺察」課程，融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導同學放鬆伸 展，舒緩日常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力，特別針對一般常見身體狀 況開設主題式教學，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等 等，希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我保健之道。 課程簡介：https://meeturbody.weebly.com/ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.54.47 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/yoga/M.1533867150.A.526.html