原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/9MDTR 我是新手，我想问的是...(上)：https://meeturbody.pse.is/9QHYS 本系列分享我的个人经验，如果有更好的建议，或是你的疑问没有在内，也很欢迎提出， 你的问题有可能也是别人的疑惑，希望透过分享让大家更快掌握练习的诀窍。 ＃唵(OM)是什麽意思？ 对第一次上瑜伽课的新生，对於唱诵一定十分陌生，会突然觉得是不是来到宗教场合，其 实在印度传统瑜伽练习中，梵唱冥想也是练习的一部分，一般经常唱诵OM，在印度教教义 中，OM 是宇宙出现的第一个音，宇宙万物都是由OM的振动而出现。 OM 的罗马拼音是 A-U-M，代表了人类能发出的所有声音。 开头的A 音由喉咙发声，张开嘴巴；U 和M 音由 嘴唇发声，此时将嘴巴渐收成圆形；最後的M 音则将嘴巴闭起，让声音在喉咙中产生震动 共鸣。 另外在脉轮(Chakra)的概念里，不同的部位有其象徵的字，可以唱诵对应的字来刺激活化 该部位，例如OM就是对应到位於眉心的三眼轮(Third eye)。如果对各部位对应的唱诵字有 兴趣，可以参考这个影片： 7脉轮种子咒语循环咏唱冥想：https://meeturbody.pics.ee/9PLSD 课程开始及结束都可以唱诵OM，对於调整呼吸，平静情绪，练习将注意力放在自己身体上 有很好的效果。 ＃伸展好痛，这样才有拉到？ 每个人身体结构及柔软度不同，大部分的人身体僵硬，在伸展时感到肌肉被拉扯或一点点 疼都是正常的，但是那种感觉是你还可以维持同样的姿势，并且平静地进行呼吸，而不是 想尖叫逃离。有时老师可能会帮忙压一下，让你进入更深的伸展，但请记得都必须是在你 可以承受的范围内，以免造成肌肉拉伤。过多的疼痛感会让身体紧绷，呼吸变得急促，伸 展的诀窍就是利用缓慢深长的吐气，让身体足够放松以拉开肌肉，做到自己可以的程度就 好，必要时利用毛巾、瑜伽砖等辅具，不要急，只要有持续及规律练习都会进步的。 ＃一定要练到标准姿势才正确？ 由於每个人身体的构造都不同，同一个姿势，每个人的呈现可能都不太一样，只要目标伸 展或用力的部位有感觉就好，不是要拼命的去做到极限，有些人非常认真，每个姿势都非 常用力的去做，结果一堂课下来反而觉得身体更加紧绷。 如果你也是容易紧张的人，建议一开始用八分力就好，先去让身体适应呼吸跟动作的配合 ，等到熟悉动作後再加深力道或伸展度，刚开始学习都会有段阵痛期，但请不要气馁，也 不要觉得隔壁的大姐那麽厉害，自己没跟上很丢脸，我也是从硬邦邦慢慢练习起的，所以 这都只是过程而已，练习的成果最终会反应在身体上的。 ＃用瑜伽砖及毛巾协助动作好丢脸？ 除非是天生练武奇才，在学习的过程中使用辅具，是为了避免受伤，以达到练习效果，并 不是什麽丢脸的事。就像初学骑脚踏车的孩子，後轮都会加装辅助轮，等到适应了再把辅 助轮拿掉，这只是一个过程而已。 在练习的过程中，我学到最重要的是，放下对自己的批判，现在做不到又如何？今天不行 ，并不是代表永远不行，下次再来就好。我过去很容易自我批判，有完美主义，在练习初 期的时候，会觉得自己做不到很丢脸，但经由老师引导，转念一想，把练习看作对身体的 探索，看看今天我们可以做到什麽，这样反而很有趣，也让我对身体越来越有感觉，进而 开始喜欢练习也喜欢自己的身体。 未完待续... 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ --- 欢迎参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸 展，舒缓日常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状 况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等 等，希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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