原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP 很多朋友會問我，若都沒學過瑜伽，筋骨很硬，該從什麼樣的課程開始？ 瑜伽、皮拉提斯或墊上運動的課程百百種，市場上不斷推陳出新， 對於新手來說，該怎麼開始真是令人頭痛的問題。 基本上，不管之前有沒有運動習慣，新手建議都從基礎入門課開始， 若有看不懂課名在寫什麼的，可以先詢問該課程是否適合初學者， 專業的老師或工作人員應該要提供正確的資訊。 不過說真的，每個老師的風格都不同，每位學生想學的內容也不同， 對我來說，與其看課名去猜這堂課到底在做什麼，倒不如直接去上課體驗最準確， 同樣的課程名稱，但每個老師的授課內容還是會有所差異。 身為有點經驗的練習者跟教學者，這邊可以提供幾點我個人評估的標準讓大家參考， 每個人的標準不盡相同，沒有對錯，這些只是我個人比較注重的幾點， 也是我自己要求在教學上應該要做到的事。 1. 了解今天上課同學的身體狀況，特別是新生 確保同學安全的練習是我認為最重要的事，尊重並了解每個人身體狀況的不同。 參與新課程時，我會看老師會不會詢問今天有沒有新生，有沒有要特別需要留意的地方， 或問候舊生今天的身體狀況，提醒他們不逞強的練習。 2. 課程流程安排及引導 呼吸引導、暖身、主運動、伸展、放鬆休息。我認為課程內容應該要符合這樣的安排， 如果身體還沒暖機就開始有強度的練習或深度伸展，都非常容易造成受傷， 尤其在天氣冷的時候，暖身應該要更確實，不論哪種運動應該都遵循這樣的流程。 清晰的口令也非常重要，調整姿勢協助學生正確動作，達到課程目標。 有些人會問我，有時候會碰到老師直接加壓或直接拉很痛，該怎麼辦？ 遇到這種狀況，我會直接告知老師我不行，承認自己當下做不到也是種練習。 我自己會看同學的狀況，而不是一昧的要求同學必須進入姿勢，練習觀察並尊重自己 身體是很重要的。同學練習自己多做到一點點，但不是靠老師去壓去拉，我只是引導 跟提醒同學可以做到這樣，老師永遠是陪伴跟引導的角色。 3. 有耐心跟同理心 每個人身體的狀況都不同，但會想來學習的人，無非是希望透過課程可以讓身體更好、 更健康，光是願意踏上墊子來練習就值得鼓勵，老師的任務就是陪伴學生在這段路上走 穩走好。相較許多老師是體育科班出身，我是從原本坐姿體前彎只能摸到超過膝蓋多 一點開始練習的普通人，還有車禍留下的舊傷，很能體會這樣緊繃僵硬的身體， 在練習過程中會遇到的挫折跟不安。也是因為個人經歷，我特別注重在課程中的安全性、 身體放鬆及伸展的部分。怎麼協助同學在日常生活中可以輕鬆自在地運用身體，對我來 說是最重要的。從多年練習中學會了解自己身體的獨特，花時間跟著身體一起練習， 做到當下自己能做的，相信自己未來可以進步，剩下的就是練習及練習，自己的身體是 最值得投資的標的。 4. 一開始該選擇團體課或小班制？ 這看個人偏好，要考量到每個人的時間、方便性跟預算。重點是能夠養成規律練習的 習慣，身體的練習必須持之以恆，才能看到成效，這是大家都知道的事。 若是初學者，我通常會建議先從8人以下的小班制課程開始。 因為初學者對於自己的身體掌握度大多不高，也不了解各種姿勢的訓練目標跟重點， 小班制課程中，老師比較有時間協助同學抓到正確的感覺。 我個人認為，20~30人的團體班適合有點基礎的同學去上，比較知道課程在做什麼， 相對安全，但有些新同學喜歡在團體裡跟著大家做，不被老師盯著看比較有安全感， 那就適合團體班囉！ 5. 老師的證照重要嗎？ 有證照代表這位老師通過檢定，具備教學的能力，但瑜伽或體適能相關的證照真的很多， 有證照不代表是好老師，好老師也不見得需要證照才能教課。對我來說證照只是學習紀 錄，不斷學習身體知識及規律練習，才是可以持續教學的根本，擁有教學及分享的熱忱 才能走得長遠。 對於新手來說，剛開始接觸新的身體訓練都會很不安跟害羞，很多新生會覺得做不到很 丟臉，但瑜伽或皮拉提斯都是非常要求專注在自身呼吸及身體的訓練，進入練習後， 真的沒空理其他人在做什麼，光是顧好自己就超級忙，所以真的不用擔心自己做不到很 丟臉，如果新手一開始什麼動作都做的到，那應該不是一般人了。 新同學如果有任何不懂的地方，隨時請教老師及資深的同學， 我相信大家都很樂於給予協助，再怎麼厲害的人也都是從新手開始練習的。 大部分同學的身體問題是緊繃僵硬，但如果發現身體可以做到超過一般人的柔軟度， 要注意的課題就要另外討論了，不同的身體需要不同的訓練， 瑜伽或中醫講究的是身體的陰陽平衡，這又可以另寫一篇文章分享了。 總之，很歡迎有興趣的朋友加入瑜伽、皮拉提斯或其他墊上運動練習的行列， 只要願意開始並持續練習，跨出自己的舒適圈，這就值得喝采了，進步只是遲早的事。 套句雲門舞集的話：「身體學會的，誰都帶不走。」 以上分享，願各位都能找到合適自己的老師及課程，也歡迎與我交流討論喔！ Namaste！ 克拉拉的身體覺察筆記FB：https://www.facebook.com/meeturbody/ --- 歡迎新手參考「身體覺察」課程，融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡， 引導同學放鬆伸展，舒緩日常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力， 特別針對一般常見身體狀況開設主題式教學，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、 下肢循環不良、婦科保健等等，希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體， 並學會自我保健之道。 課程簡介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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