原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP 很多朋友会问我，若都没学过瑜伽，筋骨很硬，该从什麽样的课程开始？ 瑜伽、皮拉提斯或垫上运动的课程百百种，市场上不断推陈出新， 对於新手来说，该怎麽开始真是令人头痛的问题。 基本上，不管之前有没有运动习惯，新手建议都从基础入门课开始， 若有看不懂课名在写什麽的，可以先询问该课程是否适合初学者， 专业的老师或工作人员应该要提供正确的资讯。 不过说真的，每个老师的风格都不同，每位学生想学的内容也不同， 对我来说，与其看课名去猜这堂课到底在做什麽，倒不如直接去上课体验最准确， 同样的课程名称，但每个老师的授课内容还是会有所差异。 身为有点经验的练习者跟教学者，这边可以提供几点我个人评估的标准让大家参考， 每个人的标准不尽相同，没有对错，这些只是我个人比较注重的几点， 也是我自己要求在教学上应该要做到的事。 1. 了解今天上课同学的身体状况，特别是新生 确保同学安全的练习是我认为最重要的事，尊重并了解每个人身体状况的不同。 参与新课程时，我会看老师会不会询问今天有没有新生，有没有要特别需要留意的地方， 或问候旧生今天的身体状况，提醒他们不逞强的练习。 2. 课程流程安排及引导 呼吸引导、暖身、主运动、伸展、放松休息。我认为课程内容应该要符合这样的安排， 如果身体还没暖机就开始有强度的练习或深度伸展，都非常容易造成受伤， 尤其在天气冷的时候，暖身应该要更确实，不论哪种运动应该都遵循这样的流程。 清晰的口令也非常重要，调整姿势协助学生正确动作，达到课程目标。 有些人会问我，有时候会碰到老师直接加压或直接拉很痛，该怎麽办？ 遇到这种状况，我会直接告知老师我不行，承认自己当下做不到也是种练习。 我自己会看同学的状况，而不是一昧的要求同学必须进入姿势，练习观察并尊重自己 身体是很重要的。同学练习自己多做到一点点，但不是靠老师去压去拉，我只是引导 跟提醒同学可以做到这样，老师永远是陪伴跟引导的角色。 3. 有耐心跟同理心 每个人身体的状况都不同，但会想来学习的人，无非是希望透过课程可以让身体更好、 更健康，光是愿意踏上垫子来练习就值得鼓励，老师的任务就是陪伴学生在这段路上走 稳走好。相较许多老师是体育科班出身，我是从原本坐姿体前弯只能摸到超过膝盖多 一点开始练习的普通人，还有车祸留下的旧伤，很能体会这样紧绷僵硬的身体， 在练习过程中会遇到的挫折跟不安。也是因为个人经历，我特别注重在课程中的安全性、 身体放松及伸展的部分。怎麽协助同学在日常生活中可以轻松自在地运用身体，对我来 说是最重要的。从多年练习中学会了解自己身体的独特，花时间跟着身体一起练习， 做到当下自己能做的，相信自己未来可以进步，剩下的就是练习及练习，自己的身体是 最值得投资的标的。 4. 一开始该选择团体课或小班制？ 这看个人偏好，要考量到每个人的时间、方便性跟预算。重点是能够养成规律练习的 习惯，身体的练习必须持之以恒，才能看到成效，这是大家都知道的事。 若是初学者，我通常会建议先从8人以下的小班制课程开始。 因为初学者对於自己的身体掌握度大多不高，也不了解各种姿势的训练目标跟重点， 小班制课程中，老师比较有时间协助同学抓到正确的感觉。 我个人认为，20~30人的团体班适合有点基础的同学去上，比较知道课程在做什麽， 相对安全，但有些新同学喜欢在团体里跟着大家做，不被老师盯着看比较有安全感， 那就适合团体班罗！ 5. 老师的证照重要吗？ 有证照代表这位老师通过检定，具备教学的能力，但瑜伽或体适能相关的证照真的很多， 有证照不代表是好老师，好老师也不见得需要证照才能教课。对我来说证照只是学习纪 录，不断学习身体知识及规律练习，才是可以持续教学的根本，拥有教学及分享的热忱 才能走得长远。 对於新手来说，刚开始接触新的身体训练都会很不安跟害羞，很多新生会觉得做不到很 丢脸，但瑜伽或皮拉提斯都是非常要求专注在自身呼吸及身体的训练，进入练习後， 真的没空理其他人在做什麽，光是顾好自己就超级忙，所以真的不用担心自己做不到很 丢脸，如果新手一开始什麽动作都做的到，那应该不是一般人了。 新同学如果有任何不懂的地方，随时请教老师及资深的同学， 我相信大家都很乐於给予协助，再怎麽厉害的人也都是从新手开始练习的。 大部分同学的身体问题是紧绷僵硬，但如果发现身体可以做到超过一般人的柔软度， 要注意的课题就要另外讨论了，不同的身体需要不同的训练， 瑜伽或中医讲究的是身体的阴阳平衡，这又可以另写一篇文章分享了。 总之，很欢迎有兴趣的朋友加入瑜伽、皮拉提斯或其他垫上运动练习的行列， 只要愿意开始并持续练习，跨出自己的舒适圈，这就值得喝采了，进步只是迟早的事。 套句云门舞集的话：「身体学会的，谁都带不走。」 以上分享，愿各位都能找到合适自己的老师及课程，也欢迎与我交流讨论喔！ Namaste！ 克拉拉的身体觉察笔记FB：https://www.facebook.com/meeturbody/ --- 欢迎新手参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络， 引导同学放松伸展，舒缓日常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力， 特别针对一般常见身体状况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、 下肢循环不良、妇科保健等等，希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体， 并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.31.33 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/yoga/M.1530243748.A.010.html