心得連結 https://goo.gl/nhcXZ7 Yoga Jenny https://www.facebook.com/jennykuoblog/ 瑜珈日記少了一周，因為真的太忙碌啦! 從第二周開始教體位法，每一個吸氣、吐氣都有對應的動作，必須把這些口令熟記下來， 以後才能教學生 我以為我練習瑜珈5年，聽口令也聽了5年，應該都很熟，完全不是這麼一回事! 輪到自己要"通順地"唸出來，而且不能跟著一起做時，才知道這不是件容易的事呀~ 在All yoga的師資培訓中，除了要自己設計一堂課外，還有手寫作業，甚至有小考! 所以從第三周開始變成好緊湊，早起一小時做吊胃、呼吸和冥想練習，上班，下班要練習 體位法和口令，時間都不夠用，變得很容易入睡又很熟，可能是太累的緣故 每周都有不同的呼吸法教學-Pranayama, 是八肢瑜珈裡其中一肢，指得是"呼吸的控制" 不僅能平靜心靈，穩定情緒，也能強化身體，增加肺活量 對我來說，這也是訓練專注力和沉澱心情的一種方式，練完呼吸法後，更能進入冥想狀態 上周老師教"慈愛禪" 好多同學哭了。在靜坐冥想時，屏除一切雜念，在心中對"自己，你 愛的人、你常見卻陌生的人及你討厭的人" 有著下列祝福: 願你生活一切美好 願你感到平靜 願你快樂 願你被愛 在心中默默祝福對方，配著輕柔的音樂，好似海浪般的聲音，不知不覺讓人平靜下來，但 因為有對象，不免想起一些回憶，此時我努力告訴自己要專心，就這樣結束了令我感到無 比溫暖的冥想 現實生活中，有太多讓人不愉快的事情，被主管罵，被客戶刁難，瑜珈動作做不到，不小 心撞車...等，但這一次的冥想，明顯讓我心情沉澱下來，感到莫名的喜悅。練習先愛自 己，才能愛別人，才能推己及人，從愛的人開始，再慢慢到討厭的人，循序漸進來培育慈 愛 這是一個很適合在大休息做的冥想方式，任何人都能進入這狀態，只是在課堂一開始時就 要先告知最後會做一個可能會引發一些情感的冥想，讓同學們先做好心理準備 第四周開始上解剖學，老實說這是我第二個不想面對的課題(第一個是瑜珈經) 原以為這堂課會很枯燥乏味又艱深，但其實不然 學習解剖學可以避免受傷，提升練習的效率，了解正在使用哪些肌肉，進而知道目前的狀 態適合"持續的練習" 還是 "不執著" (瑜珈經1.12 透過持續地練習和不執著，便能控制 及平靜意識 from Corey翻譯) 在編排課程應用上，可以訓練特定肌群做為此次上課主題，像是訓練常被人忽略的側腰、 小腿後側等 另外也可以知道，明明是要訓練某個肌群，但卻是另外一個肌群要痠痛，就表示代償機制 產生，要避免此狀況 頭倒立練習第四次，已經成功持續三分鐘啦~~~~但真的好辛苦，全身發熱，是不是太用力 了? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.177.162 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/yoga/M.1528794874.A.354.html