心得连结 https://goo.gl/nhcXZ7 Yoga Jenny https://www.facebook.com/jennykuoblog/ 瑜珈日记少了一周，因为真的太忙碌啦! 从第二周开始教体位法，每一个吸气、吐气都有对应的动作，必须把这些口令熟记下来， 以後才能教学生 我以为我练习瑜珈5年，听口令也听了5年，应该都很熟，完全不是这麽一回事! 轮到自己要"通顺地"念出来，而且不能跟着一起做时，才知道这不是件容易的事呀~ 在All yoga的师资培训中，除了要自己设计一堂课外，还有手写作业，甚至有小考! 所以从第三周开始变成好紧凑，早起一小时做吊胃、呼吸和冥想练习，上班，下班要练习 体位法和口令，时间都不够用，变得很容易入睡又很熟，可能是太累的缘故 每周都有不同的呼吸法教学-Pranayama, 是八肢瑜珈里其中一肢，指得是"呼吸的控制" 不仅能平静心灵，稳定情绪，也能强化身体，增加肺活量 对我来说，这也是训练专注力和沉淀心情的一种方式，练完呼吸法後，更能进入冥想状态 上周老师教"慈爱禅" 好多同学哭了。在静坐冥想时，屏除一切杂念，在心中对"自己，你 爱的人、你常见却陌生的人及你讨厌的人" 有着下列祝福: 愿你生活一切美好 愿你感到平静 愿你快乐 愿你被爱 在心中默默祝福对方，配着轻柔的音乐，好似海浪般的声音，不知不觉让人平静下来，但 因为有对象，不免想起一些回忆，此时我努力告诉自己要专心，就这样结束了令我感到无 比温暖的冥想 现实生活中，有太多让人不愉快的事情，被主管骂，被客户刁难，瑜珈动作做不到，不小 心撞车...等，但这一次的冥想，明显让我心情沉淀下来，感到莫名的喜悦。练习先爱自 己，才能爱别人，才能推己及人，从爱的人开始，再慢慢到讨厌的人，循序渐进来培育慈 爱 这是一个很适合在大休息做的冥想方式，任何人都能进入这状态，只是在课堂一开始时就 要先告知最後会做一个可能会引发一些情感的冥想，让同学们先做好心理准备 第四周开始上解剖学，老实说这是我第二个不想面对的课题(第一个是瑜珈经) 原以为这堂课会很枯燥乏味又艰深，但其实不然 学习解剖学可以避免受伤，提升练习的效率，了解正在使用哪些肌肉，进而知道目前的状 态适合"持续的练习" 还是 "不执着" (瑜珈经1.12 透过持续地练习和不执着，便能控制 及平静意识 from Corey翻译) 在编排课程应用上，可以训练特定肌群做为此次上课主题，像是训练常被人忽略的侧腰、 小腿後侧等 另外也可以知道，明明是要训练某个肌群，但却是另外一个肌群要酸痛，就表示代偿机制 产生，要避免此状况 头倒立练习第四次，已经成功持续三分钟啦~~~~但真的好辛苦，全身发热，是不是太用力 了? --

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