作者a0981514311 (桃樂比)
看板yoga
標題[請益] 做有關後彎體位都會腰痛
時間Wed Apr 11 20:09:16 2018
一開始接觸瑜珈是因為生完小孩後，後腰非常不舒服，常常會痛到無法走路。
剛開始上瑜珈發現做橋式及放瑜珈磚在腱錐（應該是這個名稱，有點忘了老師怎麼說的）
後，後腰都會很痛，隔天會很難期床那樣。
後來漸漸練習一年多後腰痛有改善，但只要做橋式或任何需後彎腰的體位包含駱駝式跟輪
式，腰還是會不舒服。
前天去上了另一位老師的課，這是我第一次做弓式，一連串動作下來又要第二輪開始時發
現前彎彎不太下去了（一般手掌可以整個貼地，第二輪開始是手指摸的到地而已），快要
接到弓式時馬上跟老師說我沒辦法，腰在痛了……
其實剛學瑜珈時老師有跟我說可以去看一下骨科或復建科看看腰錐骨頭的情況，但是因為
腰痛有改善，所以都皮皮的想說應該還好。
只是前天做弓式的腰痛讓我嚇到了，而且隔天起床後整天左手都麻麻的，一直想說該不會
壓到神經吧……
請教各位瑜珈同好做弓式或其他體位法時會遇到某點特別不舒服嗎？
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1F：推 kumiho: 生完大寶時跟妳一樣 練了一年多還是一樣後彎腰椎會非常痛 04/11 20:41
2F：→ kumiho: 生完二寶有去喬骨盆&重訓加強核心就不會痛了 推測應該是 04/11 20:41
3F：→ kumiho: 現在才懂運用核心,先穩定才後彎 04/11 20:41
4F：推 Squidward: 後彎不是直接靠腰椎去對折 這樣會受傷 如果覺得不舒服 04/11 21:04
5F：→ Squidward: 要趕快去看醫生 04/11 21:04
6F：推 Samuel19906: 做後彎時大腿做內旋試試看，腰的壓力會沒那麼大 04/12 08:08
7F：推 ifangliao: 生完之後腰椎會內凹 (因為懷孕胎兒往前拉) 04/12 12:01
8F：→ ifangliao: 如果月子沒做好可能就會回不去正常的位置 04/12 12:02
9F：→ ifangliao: 比較好的方式是練習延伸脊椎, 讓內凹的位置回到原位 04/12 12:05
10F：→ ifangliao: 我生完練ashtanga就專注在這個感覺, 跟著序列練習 04/12 12:07
11F：→ ifangliao: 強化了腿. 臀肌. 下腹肌. 相關的核心力量 04/12 12:08
12F：→ ifangliao: 慢慢就回到正位也不痛了, 訓練肌力起來是不二法門 04/12 12:09
13F：→ ifangliao: 做後彎只能坐橋式等簡單的動作, 不要一下子上到弓式 04/12 12:10
14F：→ ifangliao: 基本的肌力不夠會讓骨頭壓迫神經, 所以就會痛 04/12 12:11
15F：→ ifangliao: 沒事也可以拉單槓, 練下腹收去延伸脊椎, 讓他回正位 04/12 12:12
16F：→ ifangliao: 一直讓骨頭痛骨頭就會受傷, 會痛就停, 不要勉強自己 04/12 12:13
17F：推 ifangliao: 還有讓自己延展脊椎的動作手麻就會好了 04/12 15:47
18F：→ a0981514311: 謝謝樓上三位大大的分享跟建議哦！決定近期去看下物 04/12 23:44
19F：→ a0981514311: 理治療了~再次感謝！！ 04/12 23:44
20F：推 onme: 我也是每次後灣都很不舒服 老師就有叫我去照X光確認一下 如 04/13 18:10
21F：→ onme: 果是脊椎問題就問醫生不是的話就再來討論 還好脊椎每節距離 04/13 18:11
22F：→ onme: 都差不多 所以醫生也說應該是我的柔軟度問題 所以先去看醫生 04/13 18:11
23F：→ onme: 確認一下身體的狀況 這樣才會知道要怎麼調整 04/13 18:12
24F：推 keralay: 妳的狀況我產後也有，痠到腰直不了，後來是做治療再慢慢 04/15 22:10
25F：→ keralay: 訓練，就好了。不過後彎程度大不如前了 04/15 22:10
26F：→ a0981514311: 來回覆一下，我跟我一直跟的瑜珈老師提到這個問題後 04/18 16:53
27F：→ a0981514311: ，她說弓式抓腳的方向錯了，另位老師上課時並沒有調 04/18 16:53
28F：→ a0981514311: 整姿勢。後來我說到連做橋式都會不舒服後她就叫我躺 04/18 16:53
29F：→ a0981514311: 下，幫我按右邊的大腿側跟恥骨的筋膜，按完我自己再 04/18 16:53
30F：→ a0981514311: 做一次橋式，右邊當下是鬆了許多！右後腰也不會緊緊 04/18 16:53
31F：→ a0981514311: 的 04/18 16:53
32F：推 gelion: 後彎腰會痛應該是用錯地方了 目的不是折腰而是開胸 版友 04/19 19:34
33F：→ gelion: 說的大腿略內旋應該沒錯 另外記得後彎時腹部收緊對腰有保 04/19 19:34
34F：→ gelion: 護效果 04/19 19:34