作者a0981514311 (桃乐比)
看板yoga
标题[请益] 做有关後弯体位都会腰痛
时间Wed Apr 11 20:09:16 2018
一开始接触瑜珈是因为生完小孩後，後腰非常不舒服，常常会痛到无法走路。
刚开始上瑜珈发现做桥式及放瑜珈砖在腱锥（应该是这个名称，有点忘了老师怎麽说的）
後，後腰都会很痛，隔天会很难期床那样。
後来渐渐练习一年多後腰痛有改善，但只要做桥式或任何需後弯腰的体位包含骆驼式跟轮
式，腰还是会不舒服。
前天去上了另一位老师的课，这是我第一次做弓式，一连串动作下来又要第二轮开始时发
现前弯弯不太下去了（一般手掌可以整个贴地，第二轮开始是手指摸的到地而已），快要
接到弓式时马上跟老师说我没办法，腰在痛了……
其实刚学瑜珈时老师有跟我说可以去看一下骨科或复建科看看腰锥骨头的情况，但是因为
腰痛有改善，所以都皮皮的想说应该还好。
只是前天做弓式的腰痛让我吓到了，而且隔天起床後整天左手都麻麻的，一直想说该不会
压到神经吧……
请教各位瑜珈同好做弓式或其他体位法时会遇到某点特别不舒服吗？
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1F：推 kumiho: 生完大宝时跟你一样 练了一年多还是一样後弯腰椎会非常痛 04/11 20:41
2F：→ kumiho: 生完二宝有去乔骨盆&重训加强核心就不会痛了 推测应该是 04/11 20:41
3F：→ kumiho: 现在才懂运用核心,先稳定才後弯 04/11 20:41
4F：推 Squidward: 後弯不是直接靠腰椎去对折 这样会受伤 如果觉得不舒服 04/11 21:04
5F：→ Squidward: 要赶快去看医生 04/11 21:04
6F：推 Samuel19906: 做後弯时大腿做内旋试试看，腰的压力会没那麽大 04/12 08:08
7F：推 ifangliao: 生完之後腰椎会内凹 (因为怀孕胎儿往前拉) 04/12 12:01
8F：→ ifangliao: 如果月子没做好可能就会回不去正常的位置 04/12 12:02
9F：→ ifangliao: 比较好的方式是练习延伸脊椎, 让内凹的位置回到原位 04/12 12:05
10F：→ ifangliao: 我生完练ashtanga就专注在这个感觉, 跟着序列练习 04/12 12:07
11F：→ ifangliao: 强化了腿. 臀肌. 下腹肌. 相关的核心力量 04/12 12:08
12F：→ ifangliao: 慢慢就回到正位也不痛了, 训练肌力起来是不二法门 04/12 12:09
13F：→ ifangliao: 做後弯只能坐桥式等简单的动作, 不要一下子上到弓式 04/12 12:10
14F：→ ifangliao: 基本的肌力不够会让骨头压迫神经, 所以就会痛 04/12 12:11
15F：→ ifangliao: 没事也可以拉单杠, 练下腹收去延伸脊椎, 让他回正位 04/12 12:12
16F：→ ifangliao: 一直让骨头痛骨头就会受伤, 会痛就停, 不要勉强自己 04/12 12:13
17F：推 ifangliao: 还有让自己延展脊椎的动作手麻就会好了 04/12 15:47
18F：→ a0981514311: 谢谢楼上三位大大的分享跟建议哦！决定近期去看下物 04/12 23:44
19F：→ a0981514311: 理治疗了~再次感谢！！ 04/12 23:44
20F：推 onme: 我也是每次後湾都很不舒服 老师就有叫我去照X光确认一下 如 04/13 18:10
21F：→ onme: 果是脊椎问题就问医生不是的话就再来讨论 还好脊椎每节距离 04/13 18:11
22F：→ onme: 都差不多 所以医生也说应该是我的柔软度问题 所以先去看医生 04/13 18:11
23F：→ onme: 确认一下身体的状况 这样才会知道要怎麽调整 04/13 18:12
24F：推 keralay: 你的状况我产後也有，酸到腰直不了，後来是做治疗再慢慢 04/15 22:10
25F：→ keralay: 训练，就好了。不过後弯程度大不如前了 04/15 22:10
26F：→ a0981514311: 来回覆一下，我跟我一直跟的瑜珈老师提到这个问题後 04/18 16:53
27F：→ a0981514311: ，她说弓式抓脚的方向错了，另位老师上课时并没有调 04/18 16:53
28F：→ a0981514311: 整姿势。後来我说到连做桥式都会不舒服後她就叫我躺 04/18 16:53
29F：→ a0981514311: 下，帮我按右边的大腿侧跟耻骨的筋膜，按完我自己再 04/18 16:53
30F：→ a0981514311: 做一次桥式，右边当下是松了许多！右後腰也不会紧紧 04/18 16:53
31F：→ a0981514311: 的 04/18 16:53
32F：推 gelion: 後弯腰会痛应该是用错地方了 目的不是折腰而是开胸 版友 04/19 19:34
33F：→ gelion: 说的大腿略内旋应该没错 另外记得後弯时腹部收紧对腰有保 04/19 19:34
34F：→ gelion: 护效果 04/19 19:34