※ 引述《bogie (阿緋)》之銘言： : 如題因為偶然看到有練瑜珈沒重訓的朋友 : 身材竟然比我還好 : 所以想問一下該如何挑選適合自己的瑜伽 : 以下是我的狀況 : 我本身脊椎開刀過，然後因為有練羽球的關係 : 身體肌肉不平衡，原先以為重訓能把兩邊的力量拉平 : 但是已經練快一年了好像這個問題顯著的改善 : 然後因為慣用手打球的關係 : 導致右手的肌肉線條是比較修長，左手就比較短 : 上健身房重訓約1年了 : 目前有一些問題 : 比如說肩頸肌肉背部肌肉一般的拉筋好像伸展不開 : 用網球靠牆壓好像有變好 : 但是每天睡醒過來深層的肌肉常常都覺得卡卡的 : 看了一下練瑜珈好像可以舒緩這些東西 : 但是我做了半個小時的功課… : 看到眼花撩亂… : 我遇到有說練flow有一個說是universal… : 請問是否有人可以稍稍跟我介紹一下呢？謝謝 因我之前是在瑜珈會館練習，所以以下說明比較是瑜珈會館的課程分類呦 一開始強烈建議，初學者從〔瑜珈基礎〕開始學習 因為瑜珈動作有非常多，及延伸的變化式 尤其是很久沒伸展的肌肉會太緊繃or身體柔軟度太好的人 沒有在動作中學會用正確的肌肉啟動方式，在節奏比較快一點的練習中會比較容易受傷。 同時如果是在瑜珈教室/會館練習的話，很建議可以上不同老師的基礎課，會從不同老師的講解中，更全面性地理解動作。 一般動作難度進程大概是：基礎→哈達→流動瑜珈 【Basic基礎】動作講解清楚，節奏較慢 【Hatha哈達】每個老師會有很不同的教學風格，會把自己的練習派別重點放入課程中 【Flow流 / Vinyasa】節奏較快，注重呼吸和動作的串聯順暢性，也會有較多挑戰性動作，課堂上總是各種高手飛來飛去XD 建議可以上一陣子的基礎課，熟悉動作後，開始嘗試哈達， 也可以慢慢接觸不同流派的瑜珈，每個流派有其關注的重點，也會接觸到瑜珈除了動作以外的其他部分。 Ashatnga(八肢/阿斯坦加), Iyengar , Universal , Jivamukti , 陰瑜珈這些就比較是不同流派的區別。 因為不同老師的課程設定難度真的也會有相當大的差異，無論進入哪一間教室， 重點就是，仔細聽老師的講解，並且嘗試。但最了解身體的是我們自己，所以不要勉強，不跟旁邊墊上的人做比較。 祝原PO順利找到適合自己的課程 : ) -- Sent from my Windows --

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