※ 引述《bogie (阿绯)》之铭言： : 如题因为偶然看到有练瑜珈没重训的朋友 : 身材竟然比我还好 : 所以想问一下该如何挑选适合自己的瑜伽 : 以下是我的状况 : 我本身脊椎开刀过，然後因为有练羽球的关系 : 身体肌肉不平衡，原先以为重训能把两边的力量拉平 : 但是已经练快一年了好像这个问题显着的改善 : 然後因为惯用手打球的关系 : 导致右手的肌肉线条是比较修长，左手就比较短 : 上健身房重训约1年了 : 目前有一些问题 : 比如说肩颈肌肉背部肌肉一般的拉筋好像伸展不开 : 用网球靠墙压好像有变好 : 但是每天睡醒过来深层的肌肉常常都觉得卡卡的 : 看了一下练瑜珈好像可以舒缓这些东西 : 但是我做了半个小时的功课… : 看到眼花撩乱… : 我遇到有说练flow有一个说是universal… : 请问是否有人可以稍稍跟我介绍一下呢？谢谢 因我之前是在瑜珈会馆练习，所以以下说明比较是瑜珈会馆的课程分类呦 一开始强烈建议，初学者从〔瑜珈基础〕开始学习 因为瑜珈动作有非常多，及延伸的变化式 尤其是很久没伸展的肌肉会太紧绷or身体柔软度太好的人 没有在动作中学会用正确的肌肉启动方式，在节奏比较快一点的练习中会比较容易受伤。 同时如果是在瑜珈教室/会馆练习的话，很建议可以上不同老师的基础课，会从不同老师的讲解中，更全面性地理解动作。 一般动作难度进程大概是：基础→哈达→流动瑜珈 【Basic基础】动作讲解清楚，节奏较慢 【Hatha哈达】每个老师会有很不同的教学风格，会把自己的练习派别重点放入课程中 【Flow流 / Vinyasa】节奏较快，注重呼吸和动作的串联顺畅性，也会有较多挑战性动作，课堂上总是各种高手飞来飞去XD 建议可以上一阵子的基础课，熟悉动作後，开始尝试哈达， 也可以慢慢接触不同流派的瑜珈，每个流派有其关注的重点，也会接触到瑜珈除了动作以外的其他部分。 Ashatnga(八肢/阿斯坦加), Iyengar , Universal , Jivamukti , 阴瑜珈这些就比较是不同流派的区别。 因为不同老师的课程设定难度真的也会有相当大的差异，无论进入哪一间教室， 重点就是，仔细听老师的讲解，并且尝试。但最了解身体的是我们自己，所以不要勉强，不跟旁边垫上的人做比较。 祝原PO顺利找到适合自己的课程 : ) -- Sent from my Windows --

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