作者UYC (Heal...)
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標題Fw: [問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者)
時間Tue Dec 12 01:59:28 2017
這版人很少，也很少有討論文，想說來這貼看看～
想請問有長期在學/練瑜珈者:
我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—
哈達、Yoga Basic、修復
我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小
時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。
上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我
會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？
我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕
或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的
都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要
有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？
但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較
有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？
因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，
改去瑜珈館。
我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一
些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.208.168
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※ 編輯: UYC (114.39.208.168), 12/12/2017 02:01:40
1F：推 ytchen1223: 建議還是學習過基本的體位再去上阿斯坦加比較好喔。 12/12 08:04
2F：→ ytchen1223: 而且不累只酸單邊可能就是姿勢或施力不正確造成的 12/12 08:04
3F：→ UYC: 嗯我也有在想這件事...另外請問什麼樣的課有教基本體位？ 12/12 10:46
4F：推 livability: 就算重量訓練現在也不推有痠痛才有效了。 12/12 12:27
5F：→ livability: 光是一個三角式就可以有很多細節要注意。 12/12 12:28
6F：→ livability: 建議很紮實的把每個pose學到正確。 12/12 12:29
7F：推 ytchen1223: 哈達算是基本的，但我覺得有沒有仔細調整姿勢要看每 12/12 12:45
8F：→ ytchen1223: 個老師的教學風格 12/12 12:45
9F：推 ytchen1223: 之前遇到一個練艾揚格的老師一小時課沒教幾個動作 雕 12/12 12:47
10F：→ ytchen1223: 的非常細 12/12 12:47
11F：→ UYC: 嗯我較喜歡雕細的課 強調正確 不喜歡一個小時裡都在換動作 12/12 14:14
12F：推 strings: 你好 打擾了 我這邊推薦每週一在acro瑜珈空間 zen老師正 12/12 18:48
13F：→ strings: 位課程 老師主要研習艾氏瑜珈 對正位很有要求 有空歡迎 12/12 18:48
14F：→ strings: 試試看 謝謝 12/12 18:48
15F：推 nomercyjack: 直接上阿斯坦加體驗一下有何不可? 12/12 21:52
16F：推 godparticle: 推樓上n大，阿斯坦加是用呼吸帶動作，如果不追求 12/12 21:56
17F：→ godparticle: 體位法，我覺得是很好的。 12/12 21:57
18F：→ godparticle: 對體位法的標準同樣是看老師的教學風格，但是mysore 12/12 21:58
19F：→ godparticle: 也很尊重同學的身體，跟練習的心態。 12/12 21:59
20F：推 godparticle: 我覺得阿斯坦加是所有人溫柔的好朋友，可以非常強， 12/12 22:02
21F：→ godparticle: 可以非常簡單，可以非常純粹，可以非常有耐心， 12/12 22:04
22F：→ UYC: 我不住中北部 所以推薦機構或課程者可以免哦 謝謝! 12/12 22:09
23F：推 godparticle: 我的瑜伽老師曾經說，能下床就能練阿斯坦加。 12/12 22:16
24F：推 onme: 我的瑜珈老師說過哈達也是要有瑜珈基礎的人再上比較好 他覺 12/12 23:33
25F：→ onme: 的初學者應該去上艾氏這種從頭開始學 學怎麼出力(光一個下犬 12/12 23:34
26F：→ onme: 在腳中間夾著磚練習就可以流汗了) 他覺得知道怎麼出力 知道 12/12 23:35
27F：→ onme: 基礎後再去上哈達這些有體位法的瑜珈才是對的 12/12 23:37
28F：→ onme: 版上蠻多人說陰瑜珈適合初學者我自己當初也這樣覺得 但是老 12/12 23:38
29F：→ onme: 師自己有在教陰瑜珈 他也說陰瑜珈應該練習一年再去上才對 12/12 23:39
30F：→ UYC: @onme,但我問老師們，沒人跟我說不要上哈達，而且我這裡沒有 12/12 23:40
31F：→ UYC: 艾氏課(否則聽你的描述我好想去上),我也覺我不知怎麼出力,都 12/12 23:41
32F：→ UYC: 要問老師;今天問有教陰瑜珈的老師 她沒說我不能上耶 還說陰是 12/12 23:41
33F：→ UYC: 較放鬆型的課(相較於陽)陰陽和哈達 都沒老師說我不適合上... 12/12 23:42
34F：推 ALTW: 我覺得初學者上陰很容易伸展過頭 小心一點 12/13 06:52
35F：推 onme: 我覺得老師基本上只會叫你有基礎了才去上ashtanga不會叫你從 12/13 08:41
36F：→ onme: 正位 艾氏這種先上(畢竟他們可能沒開這堂阿XD)因為我是健身 12/13 08:43
37F：→ onme: 房的瑜珈課 所以我也沒有這種基礎瑜珈可以上 但是幾個月前開 12/13 08:44
38F：→ onme: 了艾氏 從頭開始教我才發現我幾個月前根本只是作作樣子 12/13 08:45
39F：→ onme: @ALTM 我就是老師提出的點 上一陣子之後才知道如何保護自己 12/13 08:46
40F：→ UYC: 那如何判斷有否伸展過頭？ 12/13 09:41
41F：推 yunns: 我跟你相反，瑜珈做很多，但想換重訓練核心 12/14 13:24
42F：→ UYC: 請問樓上 瑜珈不是也能練核心？ 12/16 23:19
43F：推 festao: 瑜珈很多動作跟核心有關聯耶 12/18 12:06
44F：推 onme: 瑜珈跟重訓的核心出力方式是不同的 12/19 12:52
45F：→ amandalee38: 瑜珈和核心是有很大的差別,別混為一談 12/23 18:40
46F：→ amandalee38: 且不管出力方式,光是練的成果就有差,我年輕時練瑜珈 12/23 18:42
47F：→ amandalee38: 頂多維持原本狀態,現在40多,兩個孩子,一週一堂核心 12/23 18:42
48F：→ amandalee38: 三個月腹肌和背肌就出現,體脂來到17,以前瑜珈1週三堂 12/23 18:44
49F：→ amandalee38: 體脂和外型都沒現在好,核心一定要練的紮實 12/23 18:45
50F：→ amandalee38: 有氧 飛輪都不會是問題,就像有人覺得飛輪是腳沒力 12/23 18:45
51F：→ amandalee38: 其實是核心無力,不管是踩腳還是把腳往上拉 12/23 18:47
52F：→ amandalee38: 都是因為核心無力,之所以很有感覺,是覺得有氧和飛輪 12/23 18:47
53F：→ amandalee38: 核心有力動作就能做滿做好,才會達到最高效率 12/23 18:48
54F：推 szoo: 想問台南的推薦瑜珈 12/26 23:12
55F：推 illusions: 請問出力方式差在哪呢？我看瑜伽老師也有肌肉很強的； 01/08 00:02
56F：→ illusions: 另外女生體脂17不會太低嗎？ 01/08 00:02
57F：推 littleyuan: 瑜珈當然能練核心 每天手倒立的沒有核心怎麼上得去呢? 01/16 11:00
58F：→ littleyuan: 不能可能是因為你之前的瑜珈派別較不重視肌肉，沒練 01/16 11:00
59F：→ littleyuan: 到核心這塊 01/16 11:00
60F：推 littleyuan: 我從本來沒肌肉 練ashtanga瑜珈做手倒立和手平衡動作 01/16 11:03
61F：→ littleyuan: 一年下來渾身肌肉 練到現在手臂都爆青筋 腹部四塊肌 01/16 11:03
62F：→ littleyuan: 完全不需要額外的重訓 01/16 11:03
63F：推 littleyuan: 重訓是可以練出看起來很大的肌肉，但常常是中看不見得 01/16 11:08
64F：→ littleyuan: 重用，很多重訓做很久連連瑜珈的手倒立都做不了。瑜 01/16 11:08
65F：→ littleyuan: 珈會拉伸將肌肉拉長所以正確練瑜伽不只是拉伸，需要練 01/16 11:08
66F：→ littleyuan: 很多徒手加強肌力。 01/16 11:08
72F：→ littleyuan: 我瑜珈練了8~9個月能做到這樣。朋友重訓練幾年也沒辦 01/16 11:13
73F：→ littleyuan: 法做到抬起自己身體。瑜珈做得好其他運動也都變得很容 01/16 11:13
74F：→ littleyuan: 易。 01/16 11:13
75F：→ littleyuan: 許多看似好像容易的瑜伽動作都是非常考驗核心的 01/16 11:14
76F：推 yaehsin: 核心肌群是很重要的基礎 03/16 13:00
77F：→ skytomorrow : 練習瑜珈也要照顧內心 正念減壓讓你心靈同時放鬆 09/14 18:00