作者UYC (Heal...)
看板yoga
标题Fw: [问题] Yoga初学瑜珈後(请教资深者)
时间Tue Dec 12 01:59:28 2017
这版人很少，也很少有讨论文，想说来这贴看看～
想请问有长期在学/练瑜珈者:
我上周开始练瑜珈，有报名团体课程，上了三堂不同老师教的课—
哈达、Yoga Basic、修复
我发现我上哈达没有觉得很累、也没流汗(倒是几个同学们都唉唉叫），只感觉一个小
时里，老师一直换不同的动作，隔天我只有感觉手臂有酸痛感，而且只有一边。
上其它两门课的隔天，也没有感觉到特别的酸痛，但修复课时，的确有拉到筋，让我
会有想唉叫的感觉，有感觉到心跳变快、稍微有汗感。
我想请问，是我选的课或老师教法，强度不够吗？我已不知这到底有否算运动到？
我有和三个老师讨论过我的状况，有在想，是因为我过去会不定期游泳、跳郑多燕
或曾有用过重训器材吗？（但过去三年里，有固定维持的大约只有一年，其它真的
都是很间断性的，没有每周固定做，有时会空大半年）不过我过去长年以来，只要
有游泳，一次都是一小时，曾有每周游五天的状况维持近半年。
想请问，还是我该选强度更强的课？或什麽课才会较有感觉？
但因我是初学者，老师们没有建议我直接去上阿斯坦加（入门），但好奇我可以选较
有训练肌耐力、核心的课吗？还是若我没瑜珈的正位基础，就不适合上？
因我会上瑜珈，是觉它的好处比我单纯做重训＆有氧多，所以我没有花钱去健身房，
改去瑜珈馆。
我算瘦子，体脂19点多，练瑜珈是想雕塑身材和调整体态（我会驼背），想说若选一
些也能取代重训的课，那就是一举数得。
烦请有经验者，给我一些建议，关於选课部份，或是针对我的需求，提供看法，谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.208.168
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html
※ 编辑: UYC (114.39.208.168), 12/12/2017 02:01:40
1F：推 ytchen1223: 建议还是学习过基本的体位再去上阿斯坦加比较好喔。 12/12 08:04
2F：→ ytchen1223: 而且不累只酸单边可能就是姿势或施力不正确造成的 12/12 08:04
3F：→ UYC: 嗯我也有在想这件事...另外请问什麽样的课有教基本体位？ 12/12 10:46
4F：推 livability: 就算重量训练现在也不推有酸痛才有效了。 12/12 12:27
5F：→ livability: 光是一个三角式就可以有很多细节要注意。 12/12 12:28
6F：→ livability: 建议很紮实的把每个pose学到正确。 12/12 12:29
7F：推 ytchen1223: 哈达算是基本的，但我觉得有没有仔细调整姿势要看每 12/12 12:45
8F：→ ytchen1223: 个老师的教学风格 12/12 12:45
9F：推 ytchen1223: 之前遇到一个练艾扬格的老师一小时课没教几个动作 雕 12/12 12:47
10F：→ ytchen1223: 的非常细 12/12 12:47
11F：→ UYC: 嗯我较喜欢雕细的课 强调正确 不喜欢一个小时里都在换动作 12/12 14:14
12F：推 strings: 你好 打扰了 我这边推荐每周一在acro瑜珈空间 zen老师正 12/12 18:48
13F：→ strings: 位课程 老师主要研习艾氏瑜珈 对正位很有要求 有空欢迎 12/12 18:48
14F：→ strings: 试试看 谢谢 12/12 18:48
15F：推 nomercyjack: 直接上阿斯坦加体验一下有何不可? 12/12 21:52
16F：推 godparticle: 推楼上n大，阿斯坦加是用呼吸带动作，如果不追求 12/12 21:56
17F：→ godparticle: 体位法，我觉得是很好的。 12/12 21:57
18F：→ godparticle: 对体位法的标准同样是看老师的教学风格，但是mysore 12/12 21:58
19F：→ godparticle: 也很尊重同学的身体，跟练习的心态。 12/12 21:59
20F：推 godparticle: 我觉得阿斯坦加是所有人温柔的好朋友，可以非常强， 12/12 22:02
21F：→ godparticle: 可以非常简单，可以非常纯粹，可以非常有耐心， 12/12 22:04
22F：→ UYC: 我不住中北部 所以推荐机构或课程者可以免哦 谢谢! 12/12 22:09
23F：推 godparticle: 我的瑜伽老师曾经说，能下床就能练阿斯坦加。 12/12 22:16
24F：推 onme: 我的瑜珈老师说过哈达也是要有瑜珈基础的人再上比较好 他觉 12/12 23:33
25F：→ onme: 的初学者应该去上艾氏这种从头开始学 学怎麽出力(光一个下犬 12/12 23:34
26F：→ onme: 在脚中间夹着砖练习就可以流汗了) 他觉得知道怎麽出力 知道 12/12 23:35
27F：→ onme: 基础後再去上哈达这些有体位法的瑜珈才是对的 12/12 23:37
28F：→ onme: 版上蛮多人说阴瑜珈适合初学者我自己当初也这样觉得 但是老 12/12 23:38
29F：→ onme: 师自己有在教阴瑜珈 他也说阴瑜珈应该练习一年再去上才对 12/12 23:39
30F：→ UYC: @onme,但我问老师们，没人跟我说不要上哈达，而且我这里没有 12/12 23:40
31F：→ UYC: 艾氏课(否则听你的描述我好想去上),我也觉我不知怎麽出力,都 12/12 23:41
32F：→ UYC: 要问老师;今天问有教阴瑜珈的老师 她没说我不能上耶 还说阴是 12/12 23:41
33F：→ UYC: 较放松型的课(相较於阳)阴阳和哈达 都没老师说我不适合上... 12/12 23:42
34F：推 ALTW: 我觉得初学者上阴很容易伸展过头 小心一点 12/13 06:52
35F：推 onme: 我觉得老师基本上只会叫你有基础了才去上ashtanga不会叫你从 12/13 08:41
36F：→ onme: 正位 艾氏这种先上(毕竟他们可能没开这堂阿XD)因为我是健身 12/13 08:43
37F：→ onme: 房的瑜珈课 所以我也没有这种基础瑜珈可以上 但是几个月前开 12/13 08:44
38F：→ onme: 了艾氏 从头开始教我才发现我几个月前根本只是作作样子 12/13 08:45
39F：→ onme: @ALTM 我就是老师提出的点 上一阵子之後才知道如何保护自己 12/13 08:46
40F：→ UYC: 那如何判断有否伸展过头？ 12/13 09:41
41F：推 yunns: 我跟你相反，瑜珈做很多，但想换重训练核心 12/14 13:24
42F：→ UYC: 请问楼上 瑜珈不是也能练核心？ 12/16 23:19
43F：推 festao: 瑜珈很多动作跟核心有关联耶 12/18 12:06
44F：推 onme: 瑜珈跟重训的核心出力方式是不同的 12/19 12:52
45F：→ amandalee38: 瑜珈和核心是有很大的差别,别混为一谈 12/23 18:40
46F：→ amandalee38: 且不管出力方式,光是练的成果就有差,我年轻时练瑜珈 12/23 18:42
47F：→ amandalee38: 顶多维持原本状态,现在40多,两个孩子,一周一堂核心 12/23 18:42
48F：→ amandalee38: 三个月腹肌和背肌就出现,体脂来到17,以前瑜珈1周三堂 12/23 18:44
49F：→ amandalee38: 体脂和外型都没现在好,核心一定要练的紮实 12/23 18:45
50F：→ amandalee38: 有氧 飞轮都不会是问题,就像有人觉得飞轮是脚没力 12/23 18:45
51F：→ amandalee38: 其实是核心无力,不管是踩脚还是把脚往上拉 12/23 18:47
52F：→ amandalee38: 都是因为核心无力,之所以很有感觉,是觉得有氧和飞轮 12/23 18:47
53F：→ amandalee38: 核心有力动作就能做满做好,才会达到最高效率 12/23 18:48
54F：推 szoo: 想问台南的推荐瑜珈 12/26 23:12
55F：推 illusions: 请问出力方式差在哪呢？我看瑜伽老师也有肌肉很强的； 01/08 00:02
56F：→ illusions: 另外女生体脂17不会太低吗？ 01/08 00:02
57F：推 littleyuan: 瑜珈当然能练核心 每天手倒立的没有核心怎麽上得去呢? 01/16 11:00
58F：→ littleyuan: 不能可能是因为你之前的瑜珈派别较不重视肌肉，没练 01/16 11:00
59F：→ littleyuan: 到核心这块 01/16 11:00
60F：推 littleyuan: 我从本来没肌肉 练ashtanga瑜珈做手倒立和手平衡动作 01/16 11:03
61F：→ littleyuan: 一年下来浑身肌肉 练到现在手臂都爆青筋 腹部四块肌 01/16 11:03
62F：→ littleyuan: 完全不需要额外的重训 01/16 11:03
63F：推 littleyuan: 重训是可以练出看起来很大的肌肉，但常常是中看不见得 01/16 11:08
64F：→ littleyuan: 重用，很多重训做很久连连瑜珈的手倒立都做不了。瑜 01/16 11:08
65F：→ littleyuan: 珈会拉伸将肌肉拉长所以正确练瑜伽不只是拉伸，需要练 01/16 11:08
66F：→ littleyuan: 很多徒手加强肌力。 01/16 11:08
72F：→ littleyuan: 我瑜珈练了8~9个月能做到这样。朋友重训练几年也没办 01/16 11:13
73F：→ littleyuan: 法做到抬起自己身体。瑜珈做得好其他运动也都变得很容 01/16 11:13
74F：→ littleyuan: 易。 01/16 11:13
75F：→ littleyuan: 许多看似好像容易的瑜伽动作都是非常考验核心的 01/16 11:14
76F：推 yaehsin: 核心肌群是很重要的基础 03/16 13:00
77F：→ skytomorrow : 练习瑜珈也要照顾内心 正念减压让你心灵同时放松 09/14 18:00