文章分享:http://myhealth911.com/20170316_302164.html 為什麼人到老了的時候，總是說走不動了呢？ 那是因為人的腳和腿出了問題，俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”， 這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢， 所以是人體中最先衰老的部位。 瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 動 作 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/NnwJyGXEpKR3.jpg 瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時， 也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。 深蹲能夠強身健體，促使全身血液迴圈良好進行，延緩衰老， 可以說深蹲是青春能量的“發動機”。 為什麼深蹲能夠治病強身呢？ http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/qTx5Uh1bRW02.jpg 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管， 迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管， 為它們灌滿血液。 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中， 就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗， 使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統， 增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害的代謝產物可迅速得以清除， 人體自然就愈發健康。 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/o13p8CKzJ2IW.gif 雙腳是執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位， 深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。 如何做瑜伽蹲式呢？ http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/pKb9zx7B1974.jpg 雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前， 手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/r3GT2qbZR4JD.jpg 當然，你也可以做簡單的下蹲運動，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。 劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛鍊我們的脊椎，矯正高低肩； 刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背痠痛等症狀； 此外，劈柴式還能靈活膝關節，促進腿部血液迴圈，緩解腿部緊張， 對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放鬆身心，鎮定心神哦！ http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/URrBOVcm733a.gif ‧ 雙腳開啟比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握； ‧ 呼氣，有控製地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下後， 後背脊椎要保持伸展的狀態。 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/35e8Gf5IPOYL.gif ‧ 吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手； ‧ 呼氣，手臂回落； ‧ 再次吸氣向上，如此迴圈往復3次左右，然後有控製地慢慢起身。 敬禮式可以有效舒展髖部，增強關節的靈活性， 使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。 同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官， 改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。 ‧ 站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳開啟與肩同寬，第二根腳趾指向正前方， 後背保持直立； ‧ 隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展， 隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。 ‧ 慢慢地，將膝蓋內收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展； ‧ 膝蓋再次外展，膝關節抵在膝蓋的內側； ‧ 如此迴圈往復3次，緩緩站起。 注意： 至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘， 脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度， 就會使全身感到疲勞，不利於養生。 最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘； 如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起， 只要堅持下去，你一定會成功的。 ------------------------------------------------------------------------------ 我覺得瑜珈這種東西，像是深蹲的這些，也不需要多激烈，也不用多大的空間， 有時候在辦公室或者是在自己的房間久了，起來動一動的時候 也可以自己多做幾下，也可以讓自己的身體有運動到，讓自己的血液循環跟精神好一些。 --

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