文章分享:http://myhealth911.com/20170316_302164.html 为什麽人到老了的时候，总是说走不动了呢？ 那是因为人的脚和腿出了问题，俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位於人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢， 所以是人体中最先衰老的部位。 瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 动 作 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/NnwJyGXEpKR3.jpg 瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻链大腿肌肉的同时， 也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。 深蹲能够强身健体，促使全身血液回圈良好进行，延缓衰老， 可以说深蹲是青春能量的“发动机”。 为什麽深蹲能够治病强身呢？ http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/qTx5Uh1bRW02.jpg 人蹲下去，身体变成三摺叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管， 迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管， 为它们灌满血液。 在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中， 就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反覆冲洗， 使血管软化、加快血液回圈和体内的新陈代谢、启用免疫系统， 增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害的代谢产物可迅速得以清除， 人体自然就愈发健康。 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/o13p8CKzJ2IW.gif 双脚是执行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位， 深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。 如何做瑜伽蹲式呢？ http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/pKb9zx7B1974.jpg 双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十於胸前， 手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/r3GT2qbZR4JD.jpg 当然，你也可以做简单的下蹲运动，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻链时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等於步行1小时，等於跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。 劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式，它能够有效锻链我们的脊椎，矫正高低肩； 刺激腰部和背部的肌肉，增强背部弹性，缓解腰背酸痛等症状； 此外，劈柴式还能灵活膝关节，促进腿部血液回圈，缓解腿部紧张， 对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用，还能帮你放松身心，镇定心神哦！ http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/URrBOVcm733a.gif ‧ 双脚开启比肩略宽，脚尖稍微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握； ‧ 呼气，有控制地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，注意蹲下後， 後背脊椎要保持伸展的状态。 http://myhealth911.com/img/2017/03/16/b3W68w1u1P00Hc9/35e8Gf5IPOYL.gif ‧ 吸气，双手臂向上再次举过头顶，眼睛看向双手； ‧ 呼气，手臂回落； ‧ 再次吸气向上，如此回圈往复3次左右，然後有控制地慢慢起身。 敬礼式可以有效舒展髋部，增强关节的灵活性， 使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。 同时，敬礼式可以按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官， 改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。 ‧ 站立在垫子中间，双手合十於胸前，双脚开启与肩同宽，第二根脚趾指向正前方， 後背保持直立； ‧ 随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展， 随吸气，将後背和头顶向上顶送。 ‧ 慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背低头，手臂向前伸展； ‧ 膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧； ‧ 如此回圈往复3次，缓缓站起。 注意： 至於运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之後稍有气喘， 脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度， 就会使全身感到疲劳，不利於养生。 最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟； 如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起， 只要坚持下去，你一定会成功的。 ------------------------------------------------------------------------------ 我觉得瑜珈这种东西，像是深蹲的这些，也不需要多激烈，也不用多大的空间， 有时候在办公室或者是在自己的房间久了，起来动一动的时候 也可以自己多做几下，也可以让自己的身体有运动到，让自己的血液循环跟精神好一些。 --

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