作者minislun (lun)
看板yoga
標題大家瑜珈倒立要練多久？
時間Sat Feb 11 23:36:21 2017
學瑜珈將近兩年，筋是有越來越軟沒錯，有些肌力也比較強，可是還是覺得倒立很難學，
目前程度還是只在地板上...
不知道大家年會到底花了多久時間呢？
有沒有推薦什麼特別的瑜珈課程比較容易練倒立的啊？
都蝦～～
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1F：推 sun0331: 我也正想來問XD只能做肩倒，頭手完全無法…感覺平衡和肌 02/11 23:58
2F：→ sun0331: 力都好差QQ 02/11 23:58
3F：→ sun0331: 上次越級打怪上了一堂阿斯坦加，同學倒立跟喝水一樣輕鬆 02/12 00:01
4F：→ sun0331: ，嚇壞我XD 02/12 00:01
5F：推 Borges: 我記得兩個月每天練就會了 重點是不要怕翻or摔 02/12 00:17
6F：推 annazoo: 連烏鴉都沒辦法，很灰心><~ 02/12 10:49
7F：推 buckyeh: 先靠牆練，不要管平衡，等練到頸部生出足夠力量及有把握 02/12 17:40
8F：→ buckyeh: 每次抓到正位，後面你自然都瞭了 02/12 17:40
9F：→ buckyeh: 還有輔助動作都要先練到位（海豚式），練一腳一腳上，不 02/12 17:43
10F：→ buckyeh: 要貪快用跳的 02/12 17:43
11F：推 sks22330: 我覺得要撐住要練好手臂肩膀的力量，頸部其實只是接地 02/12 18:40
12F：→ sks22330: 而已，重量不能全在頸部 02/12 18:40
13F：→ sks22330: 練手臂就如樓上推文，海豚式就很有感覺了 02/12 18:41
14F：→ sks22330: 要用核心向上的話，背也要打直，脊柱向上，腳越走會自己 02/12 18:44
15F：→ sks22330: 浮起來，骨盆轉一下就上去倒立了 02/12 18:44
16F：推 sks22330: 剛開始可以靠牆，然後半倒立就好（膝蓋貼胸）等很穩定、 02/12 18:46
17F：→ sks22330: 能要倒時還有辦法自我控制找到平衡後再練習全倒立 02/12 18:46
18F：→ minislun: anna大大我烏鴉可以大概起來5公分...目前只能支撐5秒... 02/13 18:43
19F：→ minislun: 感謝大家經驗分享，那我開始練核心和臂力好了！都蝦！ 02/13 18:46
20F：推 fagola: 練海豚。靠牆練。同時用手機側拍自己的動作。加油，一定會 02/13 18:49
21F：→ fagola: 成功。 02/13 18:49
22F：推 specialSPE: 最近也在努力手倒立，一起加油吧。 02/13 23:24
23F：推 btx: 頭倒立不是靠頸椎喔！！看推文覺得版友要小心 02/17 20:00
25F：→ buckyeh: 上圖雖是極端，初練倒立還是要靠頸子輔助，雖然大趨勢是 02/18 19:27
26F：→ buckyeh: 往手倒立邁進 02/18 19:27
27F：推 specialSPE: 頭倒立最關鍵是心理，在教室有人練七年還是卡關，有人 02/23 23:11
28F：→ specialSPE: 七週就很順。想練習，找個已經會的學長姐提點一下，扶 02/23 23:11
29F：→ specialSPE: 一下。重點是，盡量不要靠牆練，牆靠會靠一輩子。 02/23 23:11
30F：推 mfo7: 我是有在健身的人再練瑜珈（一週一次），三點倒立第三次成功 02/25 09:19
31F：推 mfo7: 雙手抱頭倒立第四次練習成功，目前尚未練習雙手倒立，想學 02/25 09:22
32F：推 buckyeh: 我收回靠頸子的說法，老師說頸子應只占40%的力 03/04 01:18
33F：推 RFOFKAT: 練海豚式，可加強手臂、肩膀及腹部核心力量，對倒立很有 03/05 16:14
34F：→ RFOFKAT: 幫助 03/05 16:14