作者minislun (lun)
看板yoga
标题大家瑜珈倒立要练多久？
时间Sat Feb 11 23:36:21 2017
学瑜珈将近两年，筋是有越来越软没错，有些肌力也比较强，可是还是觉得倒立很难学，
目前程度还是只在地板上...
不知道大家年会到底花了多久时间呢？
有没有推荐什麽特别的瑜珈课程比较容易练倒立的啊？
都虾～～
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1F：推 sun0331: 我也正想来问XD只能做肩倒，头手完全无法…感觉平衡和肌 02/11 23:58
2F：→ sun0331: 力都好差QQ 02/11 23:58
3F：→ sun0331: 上次越级打怪上了一堂阿斯坦加，同学倒立跟喝水一样轻松 02/12 00:01
4F：→ sun0331: ，吓坏我XD 02/12 00:01
5F：推 Borges: 我记得两个月每天练就会了 重点是不要怕翻or摔 02/12 00:17
6F：推 annazoo: 连乌鸦都没办法，很灰心><~ 02/12 10:49
7F：推 buckyeh: 先靠墙练，不要管平衡，等练到颈部生出足够力量及有把握 02/12 17:40
8F：→ buckyeh: 每次抓到正位，後面你自然都了了 02/12 17:40
9F：→ buckyeh: 还有辅助动作都要先练到位（海豚式），练一脚一脚上，不 02/12 17:43
10F：→ buckyeh: 要贪快用跳的 02/12 17:43
11F：推 sks22330: 我觉得要撑住要练好手臂肩膀的力量，颈部其实只是接地 02/12 18:40
12F：→ sks22330: 而已，重量不能全在颈部 02/12 18:40
13F：→ sks22330: 练手臂就如楼上推文，海豚式就很有感觉了 02/12 18:41
14F：→ sks22330: 要用核心向上的话，背也要打直，脊柱向上，脚越走会自己 02/12 18:44
15F：→ sks22330: 浮起来，骨盆转一下就上去倒立了 02/12 18:44
16F：推 sks22330: 刚开始可以靠墙，然後半倒立就好（膝盖贴胸）等很稳定、 02/12 18:46
17F：→ sks22330: 能要倒时还有办法自我控制找到平衡後再练习全倒立 02/12 18:46
18F：→ minislun: anna大大我乌鸦可以大概起来5公分...目前只能支撑5秒... 02/13 18:43
19F：→ minislun: 感谢大家经验分享，那我开始练核心和臂力好了！都虾！ 02/13 18:46
20F：推 fagola: 练海豚。靠墙练。同时用手机侧拍自己的动作。加油，一定会 02/13 18:49
21F：→ fagola: 成功。 02/13 18:49
22F：推 specialSPE: 最近也在努力手倒立，一起加油吧。 02/13 23:24
23F：推 btx: 头倒立不是靠颈椎喔！！看推文觉得版友要小心 02/17 20:00
25F：→ buckyeh: 上图虽是极端，初练倒立还是要靠颈子辅助，虽然大趋势是 02/18 19:27
26F：→ buckyeh: 往手倒立迈进 02/18 19:27
27F：推 specialSPE: 头倒立最关键是心理，在教室有人练七年还是卡关，有人 02/23 23:11
28F：→ specialSPE: 七周就很顺。想练习，找个已经会的学长姐提点一下，扶 02/23 23:11
29F：→ specialSPE: 一下。重点是，尽量不要靠墙练，墙靠会靠一辈子。 02/23 23:11
30F：推 mfo7: 我是有在健身的人再练瑜珈（一周一次），三点倒立第三次成功 02/25 09:19
31F：推 mfo7: 双手抱头倒立第四次练习成功，目前尚未练习双手倒立，想学 02/25 09:22
32F：推 buckyeh: 我收回靠颈子的说法，老师说颈子应只占40%的力 03/04 01:18
33F：推 RFOFKAT: 练海豚式，可加强手臂、肩膀及腹部核心力量，对倒立很有 03/05 16:14
34F：→ RFOFKAT: 帮助 03/05 16:14