作者Kiwigogo (怪盜基德)
看板yoga
標題[請益] 柔軟度差
時間Thu Sep 15 23:09:47 2016
最近開始接觸瑜珈 不過有些需要柔軟度的動作做不到
像是雙腳伸直坐姿不能駝背就讓我很困擾
我一定要盤腿才有辦法拉直脊椎 腳要伸直的話一定會駝背
別針式我的手也沒辦法碰地板 抓小腿的話要屈膝(體長180
有椎間盤突出病史 由於不是小班制所以下課很倉卒忘記問老師
不知道要怎麼去取捨
還有想知道有沒有椎間盤突出的禁忌動作呢?
像是弓式就不要抓腳 用雙手交叉於腰後取代
其實本來是想學習皮拉提斯 不過台中還沒找到適合的 或者課程費用太高
所以先到佳儷上看看瑜珈及瑜珈提斯
爬文後才發現瑜珈提斯好像強度又比皮拉提斯強一些 囧
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1F：推 ALTW: 練習就對了 瑜珈不是比賽 久了你身體會變得敏感 慢慢來！ 09/15 23:50
2F：推 vetmoda: 我男生練了快四個月，一週練習4次以上。每週1-2堂瑜伽課 09/16 00:41
3F：→ vetmoda: ，柔軟度有變好 09/16 00:41
5F：→ vetmoda: 我有買很多書來參考，下課也會找老師討論。這本瑜伽解剖 09/16 00:44
6F：→ vetmoda: 還不錯喔！別急，會越來越好的 09/16 00:44
7F：推 bigperm: 請問樓上書名是? 09/16 09:50
8F：推 karate2007: 椎間盤突出[原則上]做[適當的]後彎練習會有幫助 09/16 09:53
9F：→ karate2007: 請注意，有兩個關鍵詞 09/16 09:53
10F：→ karate2007: 每個人的症狀不一樣，所以你要請老師在上課時評估你的 09/16 09:53
11F：→ karate2007: 狀況來調整練習方式 09/16 09:53
12F：→ karate2007: 這些並不是在網路上可以解答的 09/16 09:53
13F：→ karate2007: 另外，任何拱背的姿勢都有可能讓你的症狀變嚴重 09/16 09:56
14F：→ karate2007: 椎間盤突出看運氣，有人運氣好突出蠻多的但日常生活沒 09/16 09:56
15F：→ karate2007: 什麼影響， 09/16 09:56
16F：→ karate2007: 也有只突出一些些的運氣不好剛好壓迫到神經每天痛的要 09/16 09:56
17F：→ karate2007: 死 09/16 09:56
19F：推 remember: 應該是這本 09/16 15:07
20F：推 vetmoda: 對，就這本。建議原po真的要小心喔！我也有買瑜伽墊上系 09/16 17:28
21F：→ vetmoda: 列，也不錯 09/16 17:28
22F：推 bxxl: 有些動作做不到是正常的,重點是動作/用力的部位要正確 09/17 19:01
23F：→ bxxl: 比如說體前彎,要用髖關節去彎,而不是脊椎 09/17 19:02
24F：推 RFOFKAT: 不是你做不到，是施力點誤。像手仗式，1.兩腳伸直、腳板 09/21 23:38
25F：→ RFOFKAT: 勾（即腳跟ㄧ直向前施力）2.腹部收，hold住核心力道，或 09/21 23:38
26F：→ RFOFKAT: 想像尾錐往地板方向施力3.吸氣，上身不斷挺胸牽引直背， 09/21 23:38
27F：→ RFOFKAT: 或想像脊椎從肚子ㄧ直向頭頂延伸4.吐氣，直背以髖部為中 09/21 23:38
28F：→ RFOFKAT: 心點前彎，下巴要拉出視線看正前方。前彎角度先別在意， 09/21 23:38
29F：→ RFOFKAT: 做到有酸緊的感覺的角度就停留，然後持續吸氣做3.，吐氣 09/21 23:38
30F：→ RFOFKAT: 做4。做15秒一次，多練習幾次，腹部就可以碰到大腿甚至 09/21 23:38
31F：→ RFOFKAT: 胸貼到腳了！ 09/21 23:38