作者Kiwigogo (怪盗基德)
看板yoga
标题[请益] 柔软度差
时间Thu Sep 15 23:09:47 2016
最近开始接触瑜珈 不过有些需要柔软度的动作做不到
像是双脚伸直坐姿不能驼背就让我很困扰
我一定要盘腿才有办法拉直脊椎 脚要伸直的话一定会驼背
别针式我的手也没办法碰地板 抓小腿的话要屈膝(体长180
有椎间盘突出病史 由於不是小班制所以下课很仓卒忘记问老师
不知道要怎麽去取舍
还有想知道有没有椎间盘突出的禁忌动作呢?
像是弓式就不要抓脚 用双手交叉於腰後取代
其实本来是想学习皮拉提斯 不过台中还没找到适合的 或者课程费用太高
所以先到佳俪上看看瑜珈及瑜珈提斯
爬文後才发现瑜珈提斯好像强度又比皮拉提斯强一些 囧
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1F：推 ALTW: 练习就对了 瑜珈不是比赛 久了你身体会变得敏感 慢慢来！ 09/15 23:50
2F：推 vetmoda: 我男生练了快四个月，一周练习4次以上。每周1-2堂瑜伽课 09/16 00:41
3F：→ vetmoda: ，柔软度有变好 09/16 00:41
5F：→ vetmoda: 我有买很多书来参考，下课也会找老师讨论。这本瑜伽解剖 09/16 00:44
6F：→ vetmoda: 还不错喔！别急，会越来越好的 09/16 00:44
7F：推 bigperm: 请问楼上书名是? 09/16 09:50
8F：推 karate2007: 椎间盘突出[原则上]做[适当的]後弯练习会有帮助 09/16 09:53
9F：→ karate2007: 请注意，有两个关键词 09/16 09:53
10F：→ karate2007: 每个人的症状不一样，所以你要请老师在上课时评估你的 09/16 09:53
11F：→ karate2007: 状况来调整练习方式 09/16 09:53
12F：→ karate2007: 这些并不是在网路上可以解答的 09/16 09:53
13F：→ karate2007: 另外，任何拱背的姿势都有可能让你的症状变严重 09/16 09:56
14F：→ karate2007: 椎间盘突出看运气，有人运气好突出蛮多的但日常生活没 09/16 09:56
15F：→ karate2007: 什麽影响， 09/16 09:56
16F：→ karate2007: 也有只突出一些些的运气不好刚好压迫到神经每天痛的要 09/16 09:56
17F：→ karate2007: 死 09/16 09:56
19F：推 remember: 应该是这本 09/16 15:07
20F：推 vetmoda: 对，就这本。建议原po真的要小心喔！我也有买瑜伽垫上系 09/16 17:28
21F：→ vetmoda: 列，也不错 09/16 17:28
22F：推 bxxl: 有些动作做不到是正常的,重点是动作/用力的部位要正确 09/17 19:01
23F：→ bxxl: 比如说体前弯,要用髋关节去弯,而不是脊椎 09/17 19:02
24F：推 RFOFKAT: 不是你做不到，是施力点误。像手仗式，1.两脚伸直、脚板 09/21 23:38
25F：→ RFOFKAT: 勾（即脚跟ㄧ直向前施力）2.腹部收，hold住核心力道，或 09/21 23:38
26F：→ RFOFKAT: 想像尾锥往地板方向施力3.吸气，上身不断挺胸牵引直背， 09/21 23:38
27F：→ RFOFKAT: 或想像脊椎从肚子ㄧ直向头顶延伸4.吐气，直背以髋部为中 09/21 23:38
28F：→ RFOFKAT: 心点前弯，下巴要拉出视线看正前方。前弯角度先别在意， 09/21 23:38
29F：→ RFOFKAT: 做到有酸紧的感觉的角度就停留，然後持续吸气做3.，吐气 09/21 23:38
30F：→ RFOFKAT: 做4。做15秒一次，多练习几次，腹部就可以碰到大腿甚至 09/21 23:38
31F：→ RFOFKAT: 胸贴到脚了！ 09/21 23:38