作者nanakolin (運動的小虎妹)
看板yoga
標題[請益] 大腿前側過緊
時間Fri Jul 8 20:17:07 2016
打給厚...
目前學習瑜伽已有一年多，
從一開始抗拒心臟高於頭的下犬式
因為老師說的一句話：妳要一輩子都拒絕嗎？
到現在基本上都覺得自己有進步，除了倒立.輪式還在抗拒中
最近發現以下兩個動作，還是沒有進步，
第一個動作做的當下覺得痛
第二個動作做不來（一隻腳也覺得勉強）
（圖截自網路）
http://i.imgur.com/9RzcpmS.jpg
http://i.imgur.com/rtK4Eyx.jpg
請問我應該平時做哪些動作來舒緩大腿前側的緊繃呢？ 謝謝：
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1F：推 gelion: 第一個動作是哪裡痛? 膝蓋嗎? 07/08 22:24
2F：→ nanakolin: 膝蓋會 然後小腿靠不近屁股 07/08 22:54
3F：推 jingpei: 第一個動作不就是要把緊繃的大腿前側拉筋拉開嗎？有時上 07/08 23:25
4F：→ jingpei: 完有氧老師也會叫我們做這個動作。腳要盡量往後延伸，膝 07/08 23:25
5F：→ jingpei: 蓋不能直接垂直地面，是膝蓋和大腿間的那塊肉著地，如果 07/08 23:25
6F：→ jingpei: 還是會痛可以墊毛巾做。 07/08 23:25
7F：推 gelion: 推樓上 你舉的這兩個動作就是在拉伸大腿前側 建議慢慢練 07/08 23:33
8F：推 souris: 慢慢練+1, 多呼吸放鬆, 若有滾筒，可以大腿滾滾筒放鬆 07/09 08:14
9F：推 Borges: 第二個動作不練也不會怎樣 是個蠻危險的動作 07/09 08:48
10F：推 buckyeh: 也好想練成，男生天生吃虧 07/09 11:51
11F：→ nanakolin: 好的 謝謝大家 07/09 15:11
12F：推 camapleaf: 第一個動作今天有練,除了膝蓋痛(後來也墊毛巾還是痛) 07/10 21:06
13F：→ camapleaf: 還是膝蓋痛,沒感覺到有拉到大腿前側 07/10 21:06
14F：→ camapleaf: 第二個動作我做不來老師會在背後墊抱枕跟瑜珈磚呀~ 07/10 21:07
15F：推 camapleaf: 有看到3樓的tip了,看來是我著力點錯誤 07/10 21:10