http://www.chinatimes.com/newspapers/20160401004618-260603 《時報周刊》跟著古儒吉大師 靜心 啟動快樂之鑰 2016年04月01日 14:43 邱玉珍 堪稱史上規模最大的第35屆世界文化節，在忽而驟雨、忽而冰雹、忽而彩虹、 忽而大太陽下，揭開序幕，來自全球近160個國家、300多萬人參與， 台灣有600多人出席盛會，一起「靜心」為世界帶來和平。 在國際靈性大師、生活的藝術基金會創辦人古儒吉唱頌3聲OM（嗡）帶領下， 坐在印度新德里亞穆納河河灘上的數百萬名群眾，原本歡樂氣氛，立即進入靜坐狀態， 全場只聽得到呼吸聲、風聲。 站在舞台前方的古儒吉用低沉、穩定的聲音，帶領全球300多萬人「靜坐」。 這場靜坐活動為世界文化節活動畫下完美句點，來自世界各國的民眾祈望透過靜坐， 消除暴力之起因，讓世界更美好。 靜坐紓壓心智澄明 為什麼靜心、靜坐可以消弭憤怒、暴力？古儒吉表示，「內在有力量， 才能處理外在世界發生的紛爭。」而讓自己內在有力量最好的方法就是靜心。 心不靜，內在能量不足，就易起紛爭。 只要靜心就可以解決所有的問題？古儒吉微笑點頭：「是的。」接著說， 大家別小看靜心的力量，它可以讓人返樸歸真，找到最真實的自己， 像小baby還在媽媽懷裡時一樣，快樂飄浮在羊水裡。 古儒吉說，很多人聽到靜心覺得很陌生，其實打從娘胎開始，每個人都會靜心， 這是自然本能，只是隨著年齡增長，腦袋及心被太多東西塞滿了，心愈來愈靜不下來。 古儒吉說：「靜坐，可以帶給人很大的快樂、喜悅。」當生命中愈多責任、愈忙碌、 愈多壓力、愈多欲望、愈有野心時，更需要靜心、靜坐，因為它是生命的靈魂糧食， 透過「靜」可以讓心智更清楚。 調節情緒自我療癒 靜心，對健康也有很大的好處。幾年前，美國《時代》雜誌報導， 靜坐已成為美國主流社會的風氣，在前美國總統柯林頓及美國總統參選人希拉蕊帶動下， 全美有2,000萬人靜坐，推估每11人就有1人靜坐。 美國威斯康辛大學神經學科學者研究證實，長期靜坐的人大腦中主宰專注力、 身體內部感覺敏銳度區域增厚了。也就是大腦裡負責專注力及調節情緒的區塊 有顯著變化，且大腦灰質變多，可提高智力功能。 2002年美國威斯康辛大學腦部磁振造影與行為科學在一項「快樂與靜坐」研究中發現， 靜坐在禪定中大腦快樂區的神經元活動指數是平常人的7倍， 因此靜坐的人被譽為世界上最快樂的人。 成大生理學研究所助理教授黃阿敏，14年前因母親驟然離世，罹患憂鬱症， 後來透過淨化呼吸法及靜坐，讓自己脫胎換骨。黃阿敏覺得透過一呼一吸間， 體內所有的負面情緒、累積的壓力，全部掃除一空，整個人煥然一新。 學科學的她，覺得實在太神奇了，這次到印度上高級課時，特別帶了智慧型行動裝置， 在靜坐、靜心時，進行監測。結果發現，在進入深度靜坐時，腦波放鬆程度達百分之百。 當人進入靜心呼吸時，會啟動大腦神經細胞處於穩定狀態，影響腦幹重要神經核、 大腦皮質層，進入快樂、喜悅的狀態。 國際級生活藝術資深老師廖碧蘭則表示，壓力會儲存在細胞，久而久之會影響身體運行， 也就是大家說的毒素，靜坐可以把體內毒素清除，讓神經系統恢復正常。 靜坐之後，會覺得思路非常敏捷、整個人變得神清氣爽。 廖碧蘭進一步指出，靜坐也可以啟動身體自我療癒的力量。國外有許多研究發現， 靜坐有益心血管疾病，減少中風機率；還可以緩解疼痛、降血壓、抑制焦慮及失眠。 但要從靜坐中獲得好處，一定要透過技巧學習，才能進入真正進入深層靜坐， 啟動體內細胞及神經系統。 受封瑜伽至高無上師 詩麗．詩麗．若威．香卡（Sri Sri Ravi Shankar） 是聲譽卓著的國際靈性大師及人道主義者，生活的藝術基金會創辦人， 3度被提名諾貝爾和平獎、前印度總理拉吉夫甘地封贈「瑜伽至高無上師」榮銜。 古儒吉說：「年輕的心，不會害怕挑戰、會接受挑戰；當你心老了， 就不想再接受任何挑戰了。」 這樣做讓心靜下來 古儒吉說，靜心是靈魂的糧食，「心」靜下來可以遠離負面情緒，讓人充滿喜悅、 快樂。靜心，沒有大家想像中的困難，它可以用各種形式讓心靜下來。 1.透過肢體 透過瑜伽或是運動等肢體運動，可以讓心智進入靜心的狀態。古儒吉說， 身體處於適當疲勞時，會進入微妙的平衡，心智進入靜心；而身體太累則是陷入昏睡。 2.透過呼吸 一呼一吸間，可以讓身體進入靜心。在吸吐之間，很多人腦海裡會出現雜念， 古儒吉說，雜念出現時，接受它，不要對抗它。 3.透過感官享受 人體的感官如視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺，跟5種元素相連，整個宇宙是由 地（土）、水、火、風（空氣）及空間5元素組合而成，這5種元素跟我們的5官息息相關。 4.透過情緒 透過情緒也可以讓你進入靜心、靜坐。 5.透過理智 當你坐下來時，想像你的身體是由數兆個細胞所組成，只要想著這個，身體就受到刺激， 而且開始產生變化。 Youtube <淨化呼吸> 影片 http://youtu.be/F4S_4jX0ERA Youtube <淨化呼吸法對改變基因表現的研究> 影片 https://www.youtube.com/watch?v=ZZY3CEgGTZA&feature=youtu.be --

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