作者ccf520 ()
看板yoga
標題[請益] 不會做犁鋤式
時間Wed Dec 16 11:53:09 2015
各位版友好
目前學瑜珈大約半年
前幾天第一次學犁鋤式
發現自己完全不會做
腳沒辦法翻過頭部(抱歉不太會形容..)
後來在youtube看到靠牆的版本並試做
雖然有好一點，但還是翻不過頭
想問問各位
做這個動作需要出任何力氣嗎? 需要靠哪個部位的力量?
還是只要靠坐著屈膝後躺下產生的作用力就可以翻過去了?
我覺得自己的問題好像是背部翻不太起來(背部沒力?)
因為自己一直都是仰臥起坐起不來
想說是不是出於同樣的原因犁鋤式也做不來
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1F：推 abcdefghi: 犁鋤對頸部的壓力很大，建議直接請老師指導，自己上網 12/16 12:39
2F：→ abcdefghi: 亂練容易出問題 12/16 12:40
3F：推 azure1428: 我練的時候 老師是說肩頸肌肉太僵硬的會翻不過去 12/16 13:16
4F：推 pinkdi: 有手扶著下背慢慢來嗎 12/16 13:22
5F：→ ccf520: 我是上課老師教的，不是自己練 12/16 15:36
6F：→ ccf520: 我有扶著下背但覺得肩頸的確滿僵硬的，老師一直叫我放鬆 12/16 15:36
7F：→ buckyeh: 我是肚子太凸的時候下不去，肚子消的時候可以 12/16 18:47
8F：推 jas5454: 核心出力才帶動屁股和腿 不要單靠腿甩到後面 這樣很傷 12/16 22:06
9F：→ jas5454: 核心還不夠力 可以先腿舉高成90度（先不要斷然舉到後面 12/16 22:08
10F：→ ccf520: 了解，謝謝j大 12/17 10:29