作者ccf520 ()
看板yoga
标题[请益] 不会做犁锄式
时间Wed Dec 16 11:53:09 2015
各位版友好
目前学瑜珈大约半年
前几天第一次学犁锄式
发现自己完全不会做
脚没办法翻过头部(抱歉不太会形容..)
後来在youtube看到靠墙的版本并试做
虽然有好一点，但还是翻不过头
想问问各位
做这个动作需要出任何力气吗? 需要靠哪个部位的力量?
还是只要靠坐着屈膝後躺下产生的作用力就可以翻过去了?
我觉得自己的问题好像是背部翻不太起来(背部没力?)
因为自己一直都是仰卧起坐起不来
想说是不是出於同样的原因犁锄式也做不来
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1F：推 abcdefghi: 犁锄对颈部的压力很大，建议直接请老师指导，自己上网 12/16 12:39
2F：→ abcdefghi: 乱练容易出问题 12/16 12:40
3F：推 azure1428: 我练的时候 老师是说肩颈肌肉太僵硬的会翻不过去 12/16 13:16
4F：推 pinkdi: 有手扶着下背慢慢来吗 12/16 13:22
5F：→ ccf520: 我是上课老师教的，不是自己练 12/16 15:36
6F：→ ccf520: 我有扶着下背但觉得肩颈的确满僵硬的，老师一直叫我放松 12/16 15:36
7F：→ buckyeh: 我是肚子太凸的时候下不去，肚子消的时候可以 12/16 18:47
8F：推 jas5454: 核心出力才带动屁股和腿 不要单靠腿甩到後面 这样很伤 12/16 22:06
9F：→ jas5454: 核心还不够力 可以先腿举高成90度（先不要断然举到後面 12/16 22:08
10F：→ ccf520: 了解，谢谢j大 12/17 10:29