作者ALTW (COKE)
看板yoga
標題[請益]單腳站立怎麼練
時間Sun Nov 22 07:45:12 2015
樹式 半月平衡
都發現自己的大腿肌肉沒在用力
腳沒伸直
腳也不知道為何 容易站不穩
可以請大家分享如何練這動作嗎
謝謝
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1F：推 gelion: 建議：一直練 遲早會改善 11/22 11:43
2F：推 kumiho: 樹式不太需要大腿肌力,先站穩,力量集中向下紮根,保持這股 11/22 12:13
3F：→ kumiho: 穩定,心思要沉澱向內,再慢慢抬起單腳,初學先不用在意抬起 11/22 12:13
4F：→ kumiho: 的高度,先求穩定找到平衡再慢慢抬高踩在膝蓋或大腿根,眼 11/22 12:13
5F：→ kumiho: 睛看向前方一個定點,注意心思一旦不集中就會失去平衡掉下 11/22 12:13
6F：→ kumiho: 來,所以其實練的不是肌力而是集中穩定 11/22 12:13
7F：推 jas5454: 集中力和腳踝穩定度 11/22 12:22
8F：推 kumiho: 半月平衡的確比較須要肌力,等大腿肌力與核心跟上時再練比 11/22 12:23
9F：→ kumiho: 較會成功,一樣感官要先收起來保持意識集中,先找到核心收 11/22 12:23
10F：→ kumiho: 緊穩定後,再慢慢往後抬單腳,如果這裡已經無法平衡的話就 11/22 12:23
11F：→ kumiho: 先練穩這一步驟,,等單腿平衡後再練翻開身體,意識眼神要專 11/22 12:24
12F：→ kumiho: 注,一樣是分心就會掉下來~我的經驗~ 11/22 12:24
13F：→ ALTW: 我的狀況是站在地上那腳 都站不直 但是又怕打直膝蓋 囧 11/22 16:42
14F：推 crackedup: 大腳趾用力 11/22 18:59
15F：→ ALTW: 大腳趾貼在地面嗎 ？有聽說過！ 11/22 19:13
16F：→ ALTW: 其實我只要放空就可以站穩 但是老師一直說 肌肉上提 11/22 20:19
17F：→ ALTW: 還有上提到腹直肌 我就是無法一直出力 11/22 20:20
18F：推 ADorKen: 收核心鎖根鎖可以幫助平衡 還有心念要專心集中 11/22 21:41
19F：推 c012177: 我一開始半月也是歪斜(樹式倒是沒經歷什麼困難)，可是幾 11/23 00:02
20F：→ c012177: 乎每堂課都有半月，我就一直上一直練(不強求不勉強)，從 11/23 00:02
21F：→ c012177: 一開始要扶瑜珈磚，到現在可以雙手在後面Namaste，我覺得 11/23 00:02
22F：→ c012177: 就是練習不要心急吧 11/23 00:02
23F：推 buckyeh: 一直練 XD 11/24 20:08
24F：→ buckyeh: 成功不會在明天，但是總有一天 11/24 20:11
25F：推 s850284: 只有我覺得樹式很簡單嗎@@ 11/26 16:38
26F：推 iozz: 可能我平常有跑步，所以我也是做起樹式很輕鬆 11/28 10:58