作者ALTW (COKE)
看板yoga
标题[请益]单脚站立怎麽练
时间Sun Nov 22 07:45:12 2015
树式 半月平衡
都发现自己的大腿肌肉没在用力
脚没伸直
脚也不知道为何 容易站不稳
可以请大家分享如何练这动作吗
谢谢
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1F：推 gelion: 建议：一直练 迟早会改善 11/22 11:43
2F：推 kumiho: 树式不太需要大腿肌力,先站稳,力量集中向下紮根,保持这股 11/22 12:13
3F：→ kumiho: 稳定,心思要沉淀向内,再慢慢抬起单脚,初学先不用在意抬起 11/22 12:13
4F：→ kumiho: 的高度,先求稳定找到平衡再慢慢抬高踩在膝盖或大腿根,眼 11/22 12:13
5F：→ kumiho: 睛看向前方一个定点,注意心思一旦不集中就会失去平衡掉下 11/22 12:13
6F：→ kumiho: 来,所以其实练的不是肌力而是集中稳定 11/22 12:13
7F：推 jas5454: 集中力和脚踝稳定度 11/22 12:22
8F：推 kumiho: 半月平衡的确比较须要肌力,等大腿肌力与核心跟上时再练比 11/22 12:23
9F：→ kumiho: 较会成功,一样感官要先收起来保持意识集中,先找到核心收 11/22 12:23
10F：→ kumiho: 紧稳定後,再慢慢往後抬单脚,如果这里已经无法平衡的话就 11/22 12:23
11F：→ kumiho: 先练稳这一步骤,,等单腿平衡後再练翻开身体,意识眼神要专 11/22 12:24
12F：→ kumiho: 注,一样是分心就会掉下来~我的经验~ 11/22 12:24
13F：→ ALTW: 我的状况是站在地上那脚 都站不直 但是又怕打直膝盖 囧 11/22 16:42
14F：推 crackedup: 大脚趾用力 11/22 18:59
15F：→ ALTW: 大脚趾贴在地面吗 ？有听说过！ 11/22 19:13
16F：→ ALTW: 其实我只要放空就可以站稳 但是老师一直说 肌肉上提 11/22 20:19
17F：→ ALTW: 还有上提到腹直肌 我就是无法一直出力 11/22 20:20
18F：推 ADorKen: 收核心锁根锁可以帮助平衡 还有心念要专心集中 11/22 21:41
19F：推 c012177: 我一开始半月也是歪斜(树式倒是没经历什麽困难)，可是几 11/23 00:02
20F：→ c012177: 乎每堂课都有半月，我就一直上一直练(不强求不勉强)，从 11/23 00:02
21F：→ c012177: 一开始要扶瑜珈砖，到现在可以双手在後面Namaste，我觉得 11/23 00:02
22F：→ c012177: 就是练习不要心急吧 11/23 00:02
23F：推 buckyeh: 一直练 XD 11/24 20:08
24F：→ buckyeh: 成功不会在明天，但是总有一天 11/24 20:11
25F：推 s850284: 只有我觉得树式很简单吗@@ 11/26 16:38
26F：推 iozz: 可能我平常有跑步，所以我也是做起树式很轻松 11/28 10:58