作者san1130 (san1130)
看板yoga
標題[請益] 外八要怎麼做好瑜珈
時間Sat Nov 14 11:34:59 2015
大家好
我是瑜珈初學者，目前剛學兩個月，幾乎每天都會有兩個小時練習瑜珈，因為我有嚴重的
外八、o形腿、扁平足，所以在做很多單側平衡的時候，我站立的那隻腳必須呈現45度，
我才有辦法平衡，當然在很多姿勢上我也遇到難關！
而我所學習的舞蹈教室，我有請教過兩位老師，一位要求我要盡量把外八o形腿改掉，腳
尖要朝正平衡，但是我會無法做到所以一直摔倒，另一位老師則是要求我找到自己的平衡
點就好！
因為這些，我在瑜珈上造成了若干的問題，如果照著我的外八方向作動作，動作真的很怪
又很醜，要把腳矯正過來又會一直摔完全找不到平衡，整堂課都在歪七扭八的摔倒中度過
！
o型腿的程度是兩腳併攏，膝蓋中間可以夾兩本書，外八程度是我的骨頭已經歪掉了，拉
筋的時候大家是腳板向上可以拉到筋，但我必須向外約莫40度才有拉到筋的感覺，平底腳
的程度是我蹲不下來！
以前一直沒有去在意或者說這會很嚴重影響，但我發現站姿走路很醜，再加上因為外八姿
勢讓我長期都是腳踝外側在受力，跑步跑2000m我的腳就會痛到受不了，還有我大腿足足
是小腿的兩倍吧（可能更多..)，常常都被笑很畸形，連喬骨的都跟我說，我大腿很難瘦
，因為他要承受我這不正確的姿勢....
很希望可以改善它，也試過很多靠著牆站立或是夾枕頭半年，但似乎都沒有改善...
回過頭來，我想問問大家，在做瑜珈動作有些要求腳要向前平衡之類的動作，依我的狀況
，哪一個才是比較對的方式？
謝謝大家
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1F：推 buckyeh: 用三條綁腿帶或毛巾每天睡前綁住雙腳腳踝、膝蓋以下到小 11/14 13:53
2F：→ buckyeh: 腿肚之間、膝蓋以上三處仰睡到天明 11/14 13:53
3F：→ buckyeh: 綁著睡會覺得容易熱，睡夢中如果掙脫盡量綁回去繼續睡 11/14 13:55
4F：推 jas5454: 要是可以 還是慢慢矯正過來 對身體也比較好 11/15 00:28
5F：→ jas5454: 大腿根部內轉 腳足弓用力向下扎根的感覺 基本上就是要多 11/15 00:33
6F：→ jas5454: 練習腿部內側 因為外八一直外側用力 要平衡回來 11/15 00:34
7F：推 warmear: 一樓說的綁腳絕對有用！可是很難睡著xD 11/15 13:44
8F：推 buckyeh: 開始很難睡但是A應，我是用來矯正不算嚴重的X型腿，剛 11/15 15:04
9F：→ buckyeh: 綁時膝蓋內側擠到好痛 11/15 15:04
10F：→ buckyeh: s/A應/可適應/ 11/15 15:06