作者san1130 (san1130)
看板yoga
标题[请益] 外八要怎麽做好瑜珈
时间Sat Nov 14 11:34:59 2015
大家好
我是瑜珈初学者，目前刚学两个月，几乎每天都会有两个小时练习瑜珈，因为我有严重的
外八、o形腿、扁平足，所以在做很多单侧平衡的时候，我站立的那只脚必须呈现45度，
我才有办法平衡，当然在很多姿势上我也遇到难关！
而我所学习的舞蹈教室，我有请教过两位老师，一位要求我要尽量把外八o形腿改掉，脚
尖要朝正平衡，但是我会无法做到所以一直摔倒，另一位老师则是要求我找到自己的平衡
点就好！
因为这些，我在瑜珈上造成了若干的问题，如果照着我的外八方向作动作，动作真的很怪
又很丑，要把脚矫正过来又会一直摔完全找不到平衡，整堂课都在歪七扭八的摔倒中度过
！
o型腿的程度是两脚并拢，膝盖中间可以夹两本书，外八程度是我的骨头已经歪掉了，拉
筋的时候大家是脚板向上可以拉到筋，但我必须向外约莫40度才有拉到筋的感觉，平底脚
的程度是我蹲不下来！
以前一直没有去在意或者说这会很严重影响，但我发现站姿走路很丑，再加上因为外八姿
势让我长期都是脚踝外侧在受力，跑步跑2000m我的脚就会痛到受不了，还有我大腿足足
是小腿的两倍吧（可能更多..)，常常都被笑很畸形，连乔骨的都跟我说，我大腿很难瘦
，因为他要承受我这不正确的姿势....
很希望可以改善它，也试过很多靠着墙站立或是夹枕头半年，但似乎都没有改善...
回过头来，我想问问大家，在做瑜珈动作有些要求脚要向前平衡之类的动作，依我的状况
，哪一个才是比较对的方式？
谢谢大家
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1F：推 buckyeh: 用三条绑腿带或毛巾每天睡前绑住双脚脚踝、膝盖以下到小 11/14 13:53
2F：→ buckyeh: 腿肚之间、膝盖以上三处仰睡到天明 11/14 13:53
3F：→ buckyeh: 绑着睡会觉得容易热，睡梦中如果挣脱尽量绑回去继续睡 11/14 13:55
4F：推 jas5454: 要是可以 还是慢慢矫正过来 对身体也比较好 11/15 00:28
5F：→ jas5454: 大腿根部内转 脚足弓用力向下扎根的感觉 基本上就是要多 11/15 00:33
6F：→ jas5454: 练习腿部内侧 因为外八一直外侧用力 要平衡回来 11/15 00:34
7F：推 warmear: 一楼说的绑脚绝对有用！可是很难睡着xD 11/15 13:44
8F：推 buckyeh: 开始很难睡但是A应，我是用来矫正不算严重的X型腿，刚 11/15 15:04
9F：→ buckyeh: 绑时膝盖内侧挤到好痛 11/15 15:04
10F：→ buckyeh: s/A应/可适应/ 11/15 15:06