作者aova (現在怪我是不是阿)
看板yoga
標題[請益] 這樣是正常的嗎?
時間Fri Jul 24 20:28:02 2015
之前在fitness發錯文 特來請益> <
我沒有運動習慣大半年，肥肉雞一隻
最近開始接觸瑜珈(很基礎的那種)，光是做這個動作
http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/2014129135258956.jpg
我就覺得我的小腿肚要爆開了@@
或是雙手跟一隻腳騰空，只靠一條腿撐身體…但我是個胖子(163/68)蠻有壓力~
做完這些動作後，小腿可以酸痛到一週…不知道是正常現象還是受傷=口="
而且小腿總是酸漲感，變得很硬，不太舒服
一直拉筋按摩都沒什麼用@_@ (瑜珈伸展時就是種拉筋…吧? 怎麼會這樣="=)
很基本的轉背好像也閃到了Orz 明明就很緩慢也不刻意做到極致
是我太虛 久了就習慣？(我才上三週 每2~3天上一個小時的課)
還是要注意什麼呢="=
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1F：推 gelion: 下犬式一點都不簡單喔 有超多值得注意的地方 07/24 20:29
2F：→ gelion: 你會不會是突然間運動強度太強 等不酸痛了再上下一堂試試 07/24 20:31
3F：推 ALTW: 下犬式真的學問很多！ 07/24 21:15
4F：→ acherley: 妳怎麼可以小看這個動作..... 07/25 01:33
哇="= 我不知道這個動作是有學問的 謝謝你們 我會去好好做功課的Orz
看來是我還不夠柔軟 覺得只是拉筋直接下壓造成的...（艸
※ 編輯: aova (112.105.248.52), 07/25/2015 01:52:54
5F：推 aninoxanino: 先請老師調整姿勢吧！下犬要先讓背伸展，腳跟再慢慢 07/25 11:59
6F：→ aninoxanino: 練習踩到地，主要是不舒服不要太勉強喔～ 07/25 11:59
7F：推 KyKiske: 做下犬式很吃力+1，膝蓋後面的筋好痛 07/25 23:35
8F：推 bxxl: 不用硬踩啊,先掂腳. 另外手腳間距也要調整 07/25 23:45
9F：推 gelion: 下犬式不應該壓到膝蓋後面啊 07/26 19:20
10F：推 nanakolin: 膝蓋不能先完全伸直 07/27 12:44
11F：推 asfgjk: 小腿筋太硬膝蓋微彎，下犬式背要直，脊椎伸展 07/27 13:38
12F：推 buckyeh: 下犬式是瑜珈的永字八法 07/27 21:27
13F：→ buckyeh: 初學就會練，一輩子都有得練 07/27 21:29
14F：推 conisaba: 我也初學 作這動作感覺小腿後筋快爆了QQ 07/29 14:44
15F：→ aova: 謝謝!!! 感謝你們的分享 讓新手覺得溫暖QQ 07/29 17:53
16F：→ monkey4749: 手肘貼地,試試看! 08/03 23:40