作者i445566d (i445566d)
看板yoga
標題[心得] 原來低體脂不止要吃得少！！
時間Wed Sep 17 19:31:04 2014
在開始運動之前總是覺得想瘦身就是少吃多動，
終於有一天我的體重直達85！！被很久沒見的小學同學狠狠的嘲笑一番後其實心裡真
的不是很愉快，但要有打擊才有進步麻，
隔天開始我都慢跑30分鐘外加只吃清淡食物卡落里數絕不超過1050，
剛開始的幾個月真的很有效，167 85kg的我在四個月內瘦到了60kg，
但體脂肪始終卡在15%....當時我覺得可能是訓練量不夠，
所以我加強訓練，每天1小時的慢跑(8.5km~9.5km) 但經過了幾個禮拜，
膝蓋覺得有異物卡住，也覺得刺痛，有一天起床，我發現膝蓋幾乎動不了，
到了醫院檢查發現是肌建炎，因為嘗時間的過度訓練，
沒有讓膝蓋充分休息（明明就是自己太弱卻硬撐＝＝）但小弟始終未達到目標，
所以尋找了另一個方法，在經過爬文之後發現瑜伽是個非常消耗熱量的靜態運動，
在開始練習後，許多老師教導我正確的飲食觀念，原來減體脂肪，
需要的是吃足夠的熱量，但要注意到別攝取過高的脂肪，儘量維持低油高蛋白，
在肌肉成長時，也會增加自己的基礎代謝量，吃不足的熱量，身體會進入存脂模式，
代謝會變慢，使覺得自己訓練量是否不足，所以我個人覺得要吃剛好，不挑食，
但的最重要的是堅持下去^^把運動變成生活中一部份，這樣才不會胖回來哦！！，
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1F：→ withthewind: 你根本吃得太少,起碼要超過基礎代謝,有運動還要多吃 09/18 00:22
2F：推 blacktea01: 我覺得瑜珈這個運動很棒，而且也比較不會有運動傷害， 09/22 14:42
3F：→ blacktea01: 相對比較安全，而且做熱瑜珈消耗的熱量也很多，我去 09/22 14:43
4F：→ blacktea01: SPACE YOGA做熱瑜珈做完都超暢快的，老師上課也很專業 09/22 14:43